1“久坐”一族要學(xué)會勞逸結(jié)合

        讓很多白領(lǐng)想不到的是，坐位上半身前傾約30°時,，腰椎需要承受的壓力是最大的,。而這恰恰是我們大多數(shù)人工作時的“標(biāo)準(zhǔn)”坐姿。腰椎承受的壓力越大,，腰椎間盤退變的可能性越大,，參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出現(xiàn)因為肌肉疲勞引發(fā)的腰痛,。

所以,，對于久坐一族來說，再繁忙的工作也要注意勞逸結(jié)合,，保證坐著工作一段時間后站起來走走,，讓全身的肌肉得到放松體息,。如果有可能的話，每天有2-3小時不妨采用站著辦公的方式,，也有助于預(yù)防腰疼,。

2保持正確坐姿不腰疼

保持正確的坐姿，讓上身保持直立,，即“坐如鐘”,，也可以預(yù)防腰疼。為了讓腰背部與椅背很好的貼附,，建議坐久的朋友可以放一個靠墊到腰部與椅背之間,，用以支撐腰部。同時要避免身體過度前傾,，桌椅的高度要合適,。如果需要伏案寫作或操作筆記本電腦，以雙肩放松,、雙上肢自然置于桌面,，以不需屈曲頸部，雙眼即可觀察操作區(qū)域為宜,。

3“拈輕怕重”不腰疼

在生活中,，盡量不要搬抬重物，以免用力不當(dāng)傷及腰部,。如果需要彎腰搬抬重物,，可以屈膝、屈髖代替彎腰,，即保持腰部直立，下蹲抬起重物,，可以一定程度避免腰部的損傷,。 

4挑選軟硬適中的床墊不腰疼

選擇軟硬適度的床墊有利于放松腰部的肌肉，不要選擇過軟的床墊,，平臥后腰部感覺空虛或直接陷人其中的床墊是不適合的,，當(dāng)然也沒有必要睡硬板床。

5經(jīng)常鍛煉不腰疼

        加強腰背肌鍛煉可以降低腰痛頻率,，從而達到保護腰椎目的,。