隨著冬天的到來，氣溫是迅速下降,，而在這寒冷的冬季,，無疑是很多老年人膝蓋的“災難期”!

疼痛、僵硬,、腫脹……

各種癥狀接踵而來,，要是再一不小心受了寒更讓他們難受到崩潰。

俗話說,，“三分靠治,、七分靠養(yǎng)”，如果患了折磨人的膝關節(jié)炎,，除了謹遵醫(yī)囑治療外,，日常生活中對膝關節(jié)的保養(yǎng)也非常重要。

那么,，平時老年人該如何保養(yǎng)自己的膝關節(jié),，從而免受關節(jié)炎帶來的痛苦呢?

老年人補鈣，不可盲目

老年人除了科學運動來預防膝關節(jié)損傷,，補充骨骼中的鈣物質也是相當?shù)闹匾?/span>

我們都知道,，隨著年齡不斷增長，骨骼中的鈣質流失也會逐漸變多,，導致骨密度降低,，從而出現(xiàn)骨質疏松的問題。

但是,，關于補鈣的問題,，如果一味的盲目補鈣，碳酸鈣不僅不容易被人體直接吸收和利用,，反而會導致血鈣含量的增加,，誘發(fā)腎結石或其它腎病,。

因此，中老年人在補鈣前一定要了解自身的情況,，在補鈣的同時還需攝入維生素D以及鎂元素,，來提高人體對鈣質的吸收和利用。

而老人除了通過各種保健品來補鈣外,，在生活中,，牛奶、酸奶,、乳酪和其它奶制品也都是很好的鈣質來源,，以及杏仁和綠色蔬菜也含有豐富的鈣質，平時可以多多攝取這些食物,。

同時,，維生素E也是被認為能抑制分解關節(jié)軟骨的酶，而常見的菠菜,、花椰菜,、花生、芒果和獼猴桃均含有豐富的維生素E,。另外,，魚、亞麻籽,、橄欖油,、新鮮的蔬菜瓜果具有抗炎的作用，對于預防膝關節(jié)發(fā)炎有很好的幫助,。

因此,，為了保持膝蓋的強壯，預防膝關節(jié)炎的發(fā)生,，老年人平時可多注意這些食物的攝取,，來補充相應的營養(yǎng)物質。

運動健身,，老人要謹慎

為了身體更強壯,，我們一直都倡導要經常運動健身。

但如果一旦采取的運動方式不健康,，反而會讓膝蓋受到損傷,，使關節(jié)炎找上自己。因此,，科學的運動應該是要建立在保護膝關節(jié)的基礎上進行的。

推薦運動：應該選擇游泳,、騎自行車,、散步以及慢跑等運動,，這些對膝關節(jié)的影響比較小。

不推薦運動：而通常的登山,、上下樓,、蹲起等運動，會加大膝關節(jié)的壓力和摩擦力,，導致膝關節(jié)損傷加重,，并不適合他們。

其次,，老年人除了選擇合適的運動來健身外,，運動前做好熱身運動也非常重要。

因為如果在不做熱身的前提下,，直接投入鍛煉中不僅會導致體力的流失,，同時也會對關節(jié)造成極大的沖擊力，從而增加關節(jié)疾病的出現(xiàn)幾率,。熱身最好達到皮膚發(fā)紅,、微微出汗的程度。

另外,，運動時佩戴護膝也是保護關節(jié)的一個重要措施,，因為在佩戴護膝的過程中，能使肌肉處于緊繃的狀態(tài)下,，從而可達到保護關節(jié)的目的,，尤其是關節(jié)脆弱或者患有關節(jié)炎的人，一定要注意佩戴護膝來保護關節(jié),。

但是對于身體健康且強壯的青年人群來說,，不建議在鍛煉時佩戴護膝，以免對鍛煉的效果造成影響,。

護膝運動做起來,，讓膝蓋強壯

為了幫助老人盡量遠離膝關節(jié)炎，以及減輕這種關節(jié)炎帶來的疼痛,，給大家介紹兩組護膝運動,，動作簡單，老年人可在家中隨時練起來,。

動作一：勾腿運動

人坐在椅子上,，抬起一條腿水平伸直，把腳尖盡量往上鉤,，持續(xù)5—10秒,。做這項運動時，需感覺到大腿前面的肌肉緊繃,，可以每天上午練習30次,、下午練習30次,。

這個動作可以鍛煉股四頭肌的強度，使組成膝關節(jié)的諸骨處于正常的位置,，從而減輕活動時的關節(jié)疼痛,。

動作二：靠墻靜蹲

人背靠墻，雙腿打開與髖同寬,，膝蓋和腳尖指向正前方,，膝蓋不能超過腳尖，且大腿和地面垂直線之間的角度不超過45°,，按膝蓋承受能力選擇大腿和小腿之間的角度,。

在做這項運動時，老人不可強撐,，每次靜蹲堅持到雙腿發(fā)抖之前要停止,，間隔休息30秒至1分鐘，每組鍛煉可以完成5次,，每天可以鍛煉3組,，來練股四頭肌的肌肉力量。