上周熬了一個通宵趕項目，天亮覺得整個人都是飄的,。

午休睡了好長一覺,，覺得緩過來一些，結(jié)果當(dāng)晚我竟然就失眠到三點半,。我是不是該去看醫(yī)生了,？

我們會因為很多原因突然睡不著，有些人會因此心事重重,、從此睡前都擔(dān)心起來,、怕自己患上「失眠癥」了。

其實呢,，這時候我們可以優(yōu)先相信身體的自我調(diào)節(jié)力,。

大腦能夠在欠覺之后的一兩天內(nèi)，通過增加深睡眠的方式進行補償,，雖說對身體會有影響,，但不至于「從此作息都混亂」，否則國際航班黨情何以堪,？

倒是要當(dāng)心,，睡前就擔(dān)心「睡不著怎么辦」，可能會導(dǎo)致真的每晚都睡不著……

所以,，有沒有失眠,，很重要的一項判斷標(biāo)準(zhǔn)就是：有沒有影響到你正常的工作和生活。

但是要知道,，隨著年齡增長,，我們對睡眠時間的需求也是不同的：

6歲以下的嬰幼兒：18-20個小時以上；

6-12歲的小學(xué)生：10個小時以上,；

13-18歲的初中,、高中生：8-9個小時；

18歲以上的成年人：7-8個小時（平均）,。

中老年人的睡眠更是有差異性：

超過45歲或50歲的女性,， 睡眠質(zhì)量下降，大概維持在6個小時左右,；

超過80歲的老人,，他的睡眠狀態(tài)等同嬰幼兒時期的睡眠狀態(tài)，差異在于沒有連續(xù)睡眠，處于睡睡醒醒的狀態(tài),。

絕大部分80-90歲的老人,，每天平均睡到7-9小時比較合適。但也有個體差異性,，有的長則10個小時,，短則5-6個小時。

而且,，每天睡多少其實是個挺私人的事兒,，同樣睡 8 個小時，有些人就會覺得沒睡夠,，有些人則會覺得精神飽滿,。睡多久不重要，感覺「睡足了」就行,。

醫(yī)學(xué)上的失眠又稱睡眠障礙,，為各種原因引起入睡困難,，無法進入深度睡眠或夜間醒覺多次，早醒及睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量差,。

嚴格來說,，只要有入睡困難的任何的癥狀都應(yīng)該到醫(yī)院就診。

不要輕視失眠癥,，有的患者治療過程長達數(shù)年，有的患者長達數(shù)十年都失眠當(dāng)中度過,。

先排除是否是因其他軀體疾病引起的繼發(fā)性失眠,，進行相關(guān)檢查排除軀體疾病。其他軀體疾病引起的癥狀如心慌,、胸悶等都會影響睡眠,，甲亢等某些疾病本身就有失眠的癥狀。

向醫(yī)生了解您現(xiàn)在服用的藥物是否會影響睡眠,，排除藥物引起的失眠,。

若合并有精神、情緒等異常,，應(yīng)至精神心理科就診,，排除精神心理疾病，例如失眠本身就是抑郁癥的一種癥狀表現(xiàn),。

前面三步檢查結(jié)果都一切正常后,，才考慮到睡眠科就診。

• 足部保暖

研究結(jié)果表明,，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,，建議穿著厚襪子睡覺。

引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室,，建議關(guān)上窗戶睡覺,。

清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠,，建議只在早晨打掃臥室,。

臥室里不能有花卉,，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng),，南少林火功推拿研究所提示：臥室里可擺放郁金香,，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。

睡前可以適當(dāng)靜坐，散步,，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等,，使身體逐漸入靜，靜則生陰,，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功,，做到精神內(nèi)守,，入睡后,，睡眠質(zhì)量才會最好,。

因為人睡覺后,，心臟仍在辛苦地工作著,，在五臟中，心臟最辛苦,，所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于健康。

如果睡前用溫水泡腳,，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳,，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟,，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱,，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。