傳統(tǒng)動(dòng)作“平舉功”,，每天5分鐘,，還你一身輕松

堅(jiān)持踮腳30次，一次3組,，專瘦肚子和內(nèi)臟脂肪,，不出20天就變瘦了

踮腳就能瘦,，瘦得都是內(nèi)臟脂肪，9天踮走大肚子

1個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，很多人連5秒都堅(jiān)持不了,，卻是很好的健身動(dòng)作

不論男女,，練臀就是練氣質(zhì)，原地堅(jiān)持“單腿俯身”30次,，瘦腿提臀

升級(jí)版深蹲,，每天“拉伸蹲”45次,，瘦腿提臀一步到位

1個(gè)動(dòng)作,，擊掌踮腳跟,，活動(dòng)全身，每天早晚各36下,，輕松一整天

雙手抱腳固腎腰,，每天30次，強(qiáng)壯腰腎鍛煉督脈,，練上幾組全身冒汗

55歲在家練,，不跑不跳,，適合所有人

肩部訓(xùn)練安排一下,，這6個(gè)動(dòng)作一周練兩次,，讓三角肌泵感十足