產(chǎn)后6個(gè)月后,，無論是順產(chǎn)媽媽還是剖腹產(chǎn)媽媽都可以做一些瑜伽或者普拉提動(dòng)作來恢復(fù)自己的體型,。孕期長(zhǎng)肉最多應(yīng)該是腰腹和大腿的部位，還有臀部也開始下垂了,。

如何能在產(chǎn)后迅速恢復(fù)腿部和臀部線條,，確實(shí)讓很多媽媽煩惱。今天我們就來學(xué)習(xí)一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作幫助產(chǎn)后不久的媽媽快速瘦腿和提臀,。

這套美腿操既可影響腿部脂肪流向,，減緩脂肪在腿部的堆積，改善下身胖,、上身瘦的體型,，又可把脂肪導(dǎo)向臀部，起到翹臀美臀之效,。

瘦腿又翹臀的美腿操

1. 找到臺(tái)階或是用瑜伽磚代替,，吸氣時(shí)抬左腿向上，用腳掌踩于臺(tái)階邊緣,。

2. 呼氣時(shí)左腿用力蹬地向上站高,，收緊臀部肌肉。

3. 吸氣時(shí)收回右腿,。

4. 呼氣時(shí)雙腳落于地面,，單側(cè)做8 ~10 組后換另一側(cè)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度

1,、只要每天堅(jiān)持鍛煉 3~5 分鐘,，能恢復(fù)孕前纖細(xì)美腿，甚至還能比孕前更加纖細(xì),、修長(zhǎng),。

2、 在運(yùn)動(dòng)開始前,，可以用一些有活血作用的精油涂抹在腿上,，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)效果,，減少傷害,。

3、 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后千萬別忘了做放松練習(xí),。