慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離,，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。能夠鍛煉心臟和全身,，可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的,。

水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下,，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍,，可以有效地消耗熱量,。所以在水里運(yùn)動比在陸地上運(yùn)動所消耗的能量要多得多,，無論是自由泳或者蛙泳、仰泳,、蝶泳,。只要你會，就游吧,，不論是減重還是保持體形,，效果都會非常明顯。

而且,，有一種說法就是衰老源于重力,，經(jīng)常在水里也是抵抗重力的一種防止，幫你延緩衰老哦,。

腹部是最容易囤肉的地方,，每天堅(jiān)持一套瘦腹部的健身操，不僅會瘦,，馬甲線也能練出來,！

step 1：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭,，腿部并攏繃直做彎曲動作,。

step 2：坐在瑜伽墊上，雙手抱頭,，左腳彎曲右手手肘碰左腳膝蓋內(nèi)側(cè),，右側(cè)則相反。

step 3：坐在瑜伽墊上,，雙手伸直與肩寬,，雙腿并攏做彎曲動作。

step 4：平躺在瑜伽墊上,，雙腿成大字型,，左手觸碰右腳小腿是，右腳也做抬腿動作。

臀部跟腹部一樣是容易囤積脂肪的部位,，尤其因?yàn)橐恍┎涣甲巳菀壮霈F(xiàn)脂肪凸起,。

step 1：平臥在沙發(fā)上，雙手撐地,，雙腿松開與肩寬,，做抬起動作。

step 2：反手撐在沙發(fā)上,，臀部懸空,，做踢腿動作。

step 3：側(cè)臥在沙發(fā)上,，雙腿繃直,，一條腿做抬起動作，然后交換另一邊,。

step 4：側(cè)臥在沙發(fā)上,，雙腿彎曲，一條做彎曲動作,，然后交換,。

step 5：直立站在沙發(fā)旁邊，一只腳搭在沙發(fā)上,，然后做蹲起動作,。

step 6：雙腳放在沙發(fā)上，雙手撐地,，然后從左到右做移動動作,。

step 7：坐在沙發(fā)上，雙腿懸空并微曲做抬腿動作,。

大腿的脂肪不容易減掉,，而跑步等運(yùn)動又很容易增加小腿的肌肉，這一套瘦大腿操可以迅速減掉大腿脂肪而讓小腿也非常勻稱哦,。

step 1：側(cè)躺在瑜伽墊上,，單手撐頭，一條腿彎曲,，另一條腿做抬起動作,，然后交換。

step 2：平躺在瑜伽墊上,，雙手抱頭,，雙腿做踢腿動作，同時(shí)用左手手肘碰右腿膝蓋內(nèi)側(cè),，右手相反,。

step 3：雙手撐地，一條腿抬高觸碰同側(cè)手肘。

step 4：跪在瑜伽墊上,，雙手盡量延伸到最直,，可以有伸展身體的效果。

step 5：平躺在瑜伽墊上,，然后雙腿做踢腿動作,。

step 6：一條腿彎曲，另一條腿伸直坐下,，然后雙手最大程度向前伸展,。

step 7：平躺在瑜伽墊上，腿部抬高做畫半圓動作,。

step 8：腿部成弓字步站立,，伸直那條腿做彎曲-伸直動作，然后交換,。