血糖高不可怕,，9類食物=控糖高手

1.紅薯

紅薯又叫白薯、地瓜,、山芋,，它富含的碳水化合物可以代替主食，補(bǔ)充人體所需,。

同時(shí)它還含有大量膳食纖維和維生素,，能夠加快人體代謝，保持平穩(wěn)的餐后血糖,。

紅薯比細(xì)糧的飽腹感要高,，適當(dāng)食用，就可以少吃點(diǎn)主食,，對(duì)減肥也有好處,。

2.全谷物

全谷物指的是谷物的種子，比如梗米,、大麥,、燕麥、玉米,、糙米,、黑米、青稞,、蕎麥,、小米、薏米等,。

把完整的谷物種子研磨或者壓片，就是全小麥面粉,、全燕麥片,、玉米面、蕎麥面等,。

全谷物營(yíng)養(yǎng)高,，升糖指數(shù)低，和主食摻雜搭配著吃,，有助于控制血糖,。

3.低糖水果

橘子、柚子,、橙子都屬于含糖量較低的水果,，在兩餐之間吃1個(gè)，既能補(bǔ)充維生素,，又能幫助穩(wěn)定血糖,。

另外,，像獼猴桃、沙棘,、黑加侖,、藍(lán)莓、草莓等漿果,，不僅富含多種抗氧化物質(zhì),，還含有水溶性膳食纖維。

它們對(duì)人體的消化很有幫助,，能起到輔助控糖的效果,。

4.深色蔬菜

深色蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，幾乎不含碳水化合物,，不會(huì)引起餐后血糖升高,。

深色蔬菜包括菠菜、油菜,、西蘭花,、小蔥、韭菜,、茼蒿等綠葉菜,，胡蘿卜、紅椒等紅色菜,，以及紫甘藍(lán),、茄子等紫色菜。

最健康的吃法,，就是烹飪時(shí)少油少鹽,，不同蔬菜搭配著吃。

5.牛奶

牛奶是低升糖指數(shù)的食物,，不會(huì)引起血糖劇烈波動(dòng),。

血糖偏高的人更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)代替糖分，而低乳糖,、脫脂的牛奶就是不錯(cuò)的選擇,。

血糖偏高的人，可以每天喝一杯300mL的牛奶來(lái)平衡內(nèi)分泌,，控制體重,。

6.豆類

豆類食物富含碳水化合物、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)植物性蛋白,，飽腹感強(qiáng),、消化慢、升糖指數(shù)低。

比如黃豆,、黑豆,、青豆、毛豆,、蕓豆,、豇豆、扁豆等,。

如果沒(méi)有痛風(fēng),、高尿酸血癥、腎功能不全等問(wèn)題,，就可以在每餐中添加豆類,。用豆子煮粥，就可以少吃米,，從而減少糖分?jǐn)z入,。

7.番茄

番茄水分多，即便是較甜的小番茄,，含糖量也不到5%,，而維生素含量卻很高。

番茄中的番茄紅素,、番茄纖維等,，有助于幫助控制血糖穩(wěn)定，還可以在一定程度上緩解高血糖的并發(fā)癥,。

不管是直接吃,，還是做菜，每天食用不超過(guò)200克,，對(duì)身體大有好處,。

8.魚肉

比起一般的紅肉來(lái)說(shuō)，魚肉更為健康,。

魚肉含碳水化合物很少,，還可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。對(duì)于控制體重,、控制血糖都有很好的效果。

高血糖的人每周可以吃2次魚,，烹調(diào)時(shí)最好清蒸,，少放佐料。

9.原味堅(jiān)果

原味堅(jiān)果,，是指未添加調(diào)味劑的,、非油炸、非烤制的堅(jiān)果。比如葵花籽,、花生,、核桃、杏仁,、開心果,、芝麻等。

堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸,，飽腹感高,，有利于保持血糖平穩(wěn)。但堅(jiān)果的熱量相當(dāng)高,，所以每天只能吃一小把,，大約在50~100克之間。

下面這些食物,，我們?cè)谘歉邥r(shí)最好別碰,。

1.柿子

柿子每百克熱量就有71千卡，還含有大量的蔗糖,、果糖,、葡萄糖，能使血糖迅速升高,。

2.紅棗

雖然紅棗能夠益氣補(bǔ)血,，但卻含有很多的糖分，一不小心就會(huì)攝糖過(guò)高,。

據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家統(tǒng)計(jì),，每100克鮮棗的含糖量在35克左右，而干棗的含糖量更是高達(dá)60%,。

3.糯米

大米含有大量淀粉,，食用后會(huì)在體內(nèi)水解成葡萄糖，并且糯米比大米的糖分更多,。又不易消化,，吃了之后升糖速度很快。

4.酒

飲酒對(duì)高血糖來(lái)說(shuō)是有百害而無(wú)一利,，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒還會(huì)直接損害肝臟和胰腺,。

有飲酒習(xí)慣的人，我們提倡限制每天攝入的酒精量,。女性酒精攝入量應(yīng)該低于15克,，男性應(yīng)該低于25克。

15克酒精是多少呢,？相當(dāng)于450ml啤酒,、150ml葡萄酒或50ml低度白酒。

一般情況下，每攝入15克酒精,，最好減少25克主食,。而且每周飲酒不要超過(guò)2次,。

5.蜂蜜

蜂蜜主要由葡萄糖,、果糖組成，可以被人體直接接收,，所以升糖速度很快,。這對(duì)于高血糖患者來(lái)說(shuō)很危險(xiǎn),。

6.甘蔗

血糖偏高時(shí)很多甜味的食物都不能多吃，比如甘蔗,。

甘蔗的甘甜正是來(lái)源于自身豐富的葡萄糖,、果糖和蔗糖，對(duì)于高血糖患者來(lái)說(shuō)無(wú)異于“毒藥”,，千萬(wàn)要慎食,。

想要控制血糖，并不意味著要過(guò)“吃糠咽菜”的日子,，只是需要學(xué)會(huì)“精打細(xì)算”,！

提起高血糖，很多人會(huì)覺得,，就是糖尿病,，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。

高血糖不等于糖尿病,，但是高血糖卻是糖尿病發(fā)病的前兆,！

如果放任血糖偏高不去控制，患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將大大增加,！

當(dāng)然,，高血糖并非“無(wú)跡可尋”，當(dāng)血糖居高不下時(shí),，身體會(huì)出現(xiàn)5個(gè)比較明顯的信號(hào),。

一、高血糖的5大癥狀

1.渾身乏力

如果排除掉運(yùn)動(dòng),、勞累,、營(yíng)養(yǎng)不良等因素，常常感覺疲勞沒(méi)精神,，而且下半身,、腰部、膝蓋,、小腿特別沒(méi)力氣,，有能就是高血糖。

因?yàn)檠瞧?，?huì)造成血液功能減弱,，身體末梢的血管受影響最明顯，血?dú)獠蛔愀凇?/p>

2.容易饑餓

高血糖的人體內(nèi)糖分吸收異常,，大量葡萄糖會(huì)隨著排泄丟失,，導(dǎo)致細(xì)胞能量不足。

細(xì)胞缺糖的信號(hào)會(huì)不斷刺激大腦,，讓我們感覺到無(wú)比饑餓,。

3.頻繁小便

血糖偏高時(shí)，身體為了排出糖分,，就會(huì)頻繁排尿,。

24小時(shí)排尿可達(dá)20多次，尿量可達(dá)2~3升以至10升之多,，而且尿液含糖,，泡沫多、發(fā)白,、發(fā)粘,。

如果不加以控制和調(diào)養(yǎng)，也會(huì)危害腎臟健康,。

4.非?？诳?/p>

高血糖會(huì)使血液變得粘稠，而且排尿過(guò)多也會(huì)讓人缺水,。

當(dāng)體內(nèi)水分的總量減少了1~2%時(shí),，大腦神經(jīng)中樞就會(huì)產(chǎn)生極其口渴必須喝水的想法。

所以高血糖患者常?？诟缮嘣?，不停喝水，卻無(wú)法緩解,。

5.食量大增,，體重驟輕

因?yàn)檠钱惓＃w內(nèi)的葡萄糖大量丟失,，于是我們的身體只能通過(guò)分解脂肪,、蛋白質(zhì)來(lái)提供能量。

最后的結(jié)果可能是全身消瘦,、乏力,，機(jī)體免疫力下降。

吃得多,，反而瘦得很快,，是高血糖的一個(gè)特點(diǎn),，一定要當(dāng)心。

二,、血糖高時(shí),，6種食物等于「雪上加霜」

一旦出現(xiàn)高血糖的情況，除了盡快前往醫(yī)院治療,，在日常生活中也要多加注意,，特別是飲食方面。