胸肌可以說是健身人群必練的部位,，很多人開始擼鐵的原因就是想練出D杯大胸肌，因為這樣的大胸肌確實讓人羨慕,。男人要是練出這樣大胸肌,，不僅穿衣好看，還讓妹子們眼饞，妥妥的撩妹“神器”,。

要想練出有型的胸大肌,，建議每周練2次，不要多練,。因為胸部肌肉屬于大肌群,，大肌群每次訓練后需要休息72小時，所以每周練2次就夠了,。在每次的胸部肌群訓練時,，還應該從不同角度去刺激它，這樣你的胸肌才能更大更有型,。

接下來,，成sir就給你分享8個用啞鈴虐胸的動作，全方位刺激你的胸肌,，每周練2次，堅持6周,，胸肌想不大都難,。

具體動作如下：

動作1：

平板啞鈴臥推，

建議做3-4組,，

每組做8-12次,。

動作2：

平板單側啞鈴臥推，

建議左右兩側各做3-4組,，

每組做8-12次,。

動作3：

上斜啞鈴臥推，

建議做3-4組,，

每組做8-12次,。

動作4：

上斜單側啞鈴臥推，

建議左右兩側各做3-4組,，

每組做8-12次,。

動作5：

上斜板對握臥推，

建議做3-4組,，

每組做12-15次,，

這個動作

對胸肌中縫的訓練效果很不錯。

動作6：

下斜啞鈴臥推,，

建議做3-4組,，

每組做8-12次。

動作7：

上斜啞鈴飛鳥,，

建議做3-4組,，

每組做12-15次。

動作8：

仰臥啞鈴屈臂提拉,，

建議做3-4組,，

每組做8-12次,。

以上8個動作，

健身的小伙伴們

請結合自身實際情況來安排,。

堅持6周

你就會看到胸肌明顯的變化,。

有大胸肌的小伙伴

肌肉構成