生命在于運動,。

我國早有醫(yī)家認(rèn)識到了運動的重要性。

其中,，華佗說“流水不腐戶樞不蠹”,，就是強調(diào)這一點，于是發(fā)明了五禽戲,。

藥王孫思邈更是認(rèn)為,，運動能使“百病除行，補益延年,，眼明輕健,，不復(fù)疲乏”。

不僅如此,，世界衛(wèi)生組織也早已就將運動譽為“最好的抗病良藥”,。

甚至，有研究表示,，運動可預(yù)防超過35種慢性疾病,。

運動的好處

• 強化心臟。心臟是由肌肉構(gòu)成的,，持續(xù)的運動可以強化心臟肌肉,，與不活動者相比，規(guī)律活動者心衰風(fēng)險降低10%,。

• 凈化靜脈和動脈,。不論血脂正常不正常，有氧運動都有助于調(diào)脂,，包括升高好膽固醇水平,，降低壞膽固醇和甘油三酯水平。

• 強化肺部,。運動時大量而快速的呼吸可以強化肺部機(jī)能,，身體內(nèi)的二氧化碳等廢物就會被排出體外。

• 降低血糖,。一次低強度的身體活動就會增加胰島素敏感性,，對于糖尿病高危人群，坐久了花5分鐘走走或站站就有獲益,。
  

• 控制體脂,。長期堅持運動或可使腹部脂肪減少更多，但遺憾的是，運動并不能使體重降低,。
  

• 強化骨骼,。運動不僅有助于肌肉的鍛煉，也會強化骨骼,，運動可以提高骨骼密度,，預(yù)防骨骼弱化及損傷。

• 有助于防癌,。如乳腺癌,、結(jié)腸癌、前列腺癌和胰腺癌等,。

• 調(diào)節(jié)血壓,。相關(guān)研究表明,，規(guī)律有氧運動可將血壓降低3~7 mmHg,，最高可達(dá)15mmHg。

運動最怕過量

中醫(yī)認(rèn)為“動則生陽”,，意思是運動可以助長身體的陽氣,，于是很多朋友開始不管不顧地拼命運動，甚至認(rèn)為運動越多身體越好,。

其實,，這是一個誤區(qū)。

因為“動則生陽”之后還有四個字常被人忽略,，那就是——“過陽則亡”,。

這是告訴人們，運動,，適度就好,。

不過，這個道理很多人都不以為然,，所以,，就出現(xiàn)了下面這些新聞——

真是成也運動,，敗也運動,。

除了上述的損害外，運動過量還會造成下面這些損傷：

運動過量的話，會消耗氧氣,，導(dǎo)致大腦的供氧不足,，反應(yīng)能力下降。

長時間的高強度運動,，會增加運動性貧血的發(fā)生率,，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明,。

在運動中,，明明心跳已超過了人所能承受的范圍，還拼命用意念來克制,，這樣運動過量的結(jié)果往往是引發(fā)心臟病,。

尤其是對于患有冠心病及心衰的患者來說，過度的運動,，無疑就是催命符,。

長期運動過量，關(guān)節(jié)會比常人磨損得快,，關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原,，尤其中老年人的器官自行修復(fù)能力較弱。年歲越高,，關(guān)節(jié)磨損退化的程度也就越大,。

如何判斷自己運動過量

如果鍛煉后有一種適宜的疲勞感，而且對運動有濃厚的興趣,，則說明運動量適合身體的機(jī)能狀況,。　　

如果運動時氣喘吁吁,、呼吸困難,，運動后極度疲勞，甚至厭惡運動,，則說明運動量過大,。

合適的運動不會影響正常的食欲和睡眠。

如果運動之后,，不想吃飯,，睡不著覺，或者沒有以前睡得好了,，那就要考慮,，這個運動量或運動強度是否合適。

晨脈指每天早晨清醒后（不起床）的脈搏數(shù),?！　?/p>

無特殊情況的話，每個人的晨脈是相對穩(wěn)定的，一般波動不會超過3~5次/分鐘,。

如果運動后,，第二天晨脈不變，說明身體狀況良好或運動量適應(yīng),。

如果第二天的晨脈較以前增加5次/分鐘以上,，說明前一天的活動量偏大了，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整,。

最好的運動是什么

世界上最好的運動不在健身房里,，也不是大家公認(rèn)的走路，而是什么,，它在哪里,？

世界上最好的運動只有一個，那就是適合自己的運動,。

這其中有三層含義：

做自己喜歡的事情會調(diào)動全身的機(jī)能,，興趣愛好能讓堅持也變得有趣，運動也是一樣,。

堅持運動,，靠的不應(yīng)該是逼不得已的死撐,，否則只能是三分鐘的熱度,。

就算您有強大的意志力，把一件自己并不感興趣的事情堅持下去了,，但這樣的運動不但沒有好處,，還有壞處。

因為,，這很可能會導(dǎo)致你肝氣不舒,。

同樣的道理，如果某一種食物對你的身體好,，但是你一點也不喜歡吃,，每天強迫自己吃，這樣的吃法會對身體有好處嗎,？沒有,。

中醫(yī)把這叫做“胃以喜為補”，運動也是如此,。

我們對自己的身體要非常熟悉,，才能談得上養(yǎng)生。

那么,，我們該如何判斷自己適合什么樣的運動呢,？

其實，可以把自己的身體分成兩類來評估一下，是厚還是??？

一般來說，身體薄的人,，多為氣血不足,；身體厚的人，則氣血相對旺盛,。

對于氣血不足的人來說,，疏通氣血的輕量級運動更為合適，比如太極,、瑜伽,、慢走等，這樣可以滋養(yǎng)氣血,。

而對于氣血旺盛的人來說,，則可以嘗試一些力量型運動，比如跳舞,、跑步,、打球、器械等,。

當(dāng)然,，體質(zhì)不是一成不變的，它會根據(jù)生活作息,、飲食,、運動、環(huán)境,、工作強度,、天地氣運、情緒等等因素變化,，我們要以自己當(dāng)下的體質(zhì)來選擇合適的養(yǎng)生方法,，選擇能讓自己舒服的運動方式。

此外,，如果您本身體質(zhì)較為虛弱,，但卻很喜歡力量型運動，那也并非完全不能操作,，只是務(wù)必要控制好運動時間,。

從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來講，對于平時身體虛弱的人來說,，四十五分鐘的運動量都是偏多的,。

一般來說,，體弱的人二十到三十分鐘的輕微運動是最適量的，不會損傷氣血,。

這就是說,，運動量一定要和身體的狀況相匹配，挑擔(dān)子要挑自己挑得動的,，不然就會傷筋動骨,，超過身體所能負(fù)荷的運動量就會傷氣血傷元氣了。

給自己的運動打個分

如何評判自己一天的運動是否達(dá)標(biāo)呢,？快來算一算：

每當(dāng)你一天結(jié)束后,，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來。如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下,，說明你的運動量不夠,，應(yīng)設(shè)法增加運動量；

如果你的總分?jǐn)?shù)在45至60分之間,，就說明你的運動量正合適,；如果你的總分?jǐn)?shù)超過了這個限度，只能說明你的活動量已經(jīng)過大,，應(yīng)該調(diào)整一下了,。

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參考資料：

伊e生活《50歲后運動過量會折壽,！用好這招,，壽命延長30年！》

家庭醫(yī)生《【生活百科】運動是否過量,？看這些,！》

文小叔說《世界上最好的運動不在健身房，也不是走路,，而是——》

江西省中醫(yī)院《運動好處那么大，前提是掌握方法,！趕緊看看中醫(yī)專家怎么運動的,！》

李辛的空間《氣血不足的人怎么把握運動的度——關(guān)于中醫(yī)的開闔》

廣東中醫(yī)藥《劉希彥：以養(yǎng)生為目的的運動，不要照搬西方人大汗出大強度,，戕性害命》

中國循環(huán)雜志《運動可治35種疾?。∮鴮W(xué)者發(fā)文》

編輯：高繼明  審核：朱蕗鋆