親,，你的頸椎健康嗎？

來,，做個小動作測一測

將頭輕輕后仰

然后最大限度地向左向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

你是否感到 酸痛,、僵硬？

一上班就對著電腦,，一下班又看手機(jī),、刷微信？

你的頸椎還好嗎,？是不是會出現(xiàn)頸部僵硬,、頭暈、頭痛等癥狀,？

不少人拿頸椎酸痛不當(dāng)回事,，總是一直拖著不去管它。

可你知道嗎,？頸椎不好,，全身遭罪！

關(guān)于頸椎病的那些事兒

由于生活中大多數(shù)人不注意坐姿,，長時間使用電腦,、手機(jī)，又缺乏運(yùn)動鍛煉,，導(dǎo)致頸椎疾病的發(fā)病率逐年升高,，且發(fā)病年齡趨于年輕化。

頸椎發(fā)生退行性改變時,，椎體周圍的神經(jīng),、血管受到壓迫，產(chǎn)生臨床癥狀時,，即為頸椎病,。常表現(xiàn)為頸部疼痛,、僵硬,、四肢感覺障礙,、運(yùn)動障礙、頭暈眼花等,。

頸椎病除脖子痛以外,，還可伴有四肢無力、感覺異常,、手變笨拙,，步態(tài)不穩(wěn)，踩棉花感,，頭暈等,。

看看你的頸椎有沒有問題？

一般把頸椎病從輕到重分為十個等級,，一分鐘測測你的頸椎問題,，看看在第幾級？

一級：脖子酸痛,、僵硬,。

二級：脖子、肩膀,、后背酸痛,，僵硬。

三級：經(jīng)常睡覺落枕(落枕是一種早期頸椎病),。

四級：胳膊不得勁,、疼痛、麻木,，嚴(yán)重的時候出現(xiàn)過電樣的感覺(從這一級開始最好去醫(yī)院),。

五級：手變笨，不靈活(從這級開始需要盡快確診),。

六級：寫字開始變化,，吃飯開始用勺，不敢用筷子,。

七級：走路出現(xiàn)不穩(wěn),、發(fā)飄、跑偏,、走路像踩在棉花上,，一腳深一腳淺。

八級：四肢出現(xiàn)無力感,，走路出現(xiàn)跛行(從這級開始需要盡快手術(shù))

九級：小便,、大便,、性功能出現(xiàn)難言之隱。

十級：出現(xiàn)癱瘓,，下不了床,。

想要頸椎健康，如何保護(hù)它,？

1,、保持正確的坐姿

正確的姿勢應(yīng)該是保持頸椎和軀干處于正中位，肩膀找到正確的位置能夠很放松的微微下垂,。

Tips：最好每30~40分鐘就起來活動一下,，做一些肩頸訓(xùn)練。

2,、不要長時間低頭看手機(jī)

低頭的角度越大承受的壓力越大,，會讓頸椎肌肉過度拉伸，高度緊張的情況下造成頸肩疼痛,。

Tips：避免長時間低頭玩手機(jī),，適當(dāng)放松，多走動,，多抬頭眺望遠(yuǎn)方,。

3、枕頭和床有講究

過高或過低的枕頭都不利于頸椎休息,，起不到很好的支撐作用,，加重頸椎疾病。如果睡覺醒來總感覺肩頸部酸痛,，說明可能要更換枕頭了,。

而過軟或過硬的床墊，也會使頸椎和腰椎得不到放松,，睡久了會讓人感覺到腰酸背痛,。

Tips：習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)該與自己的手掌寬度差不多,；習(xí)慣側(cè)睡的人,，枕頭高度應(yīng)該與自己的四分之一肩膀?qū)挾炔畈欢唷?/p>

4、拒絕粗暴按摩

如果只是肌肉緊張,，脖子輕度不適,，適當(dāng)按摩可以放松肌肉，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的消散,。

但如果已明確頸椎不穩(wěn),、嚴(yán)重椎間盤突出或椎管狹窄的，要謹(jǐn)慎按摩,，特別是重手法按摩,。

5,、不要窩在軟沙發(fā)看手機(jī)、看電視

盡可能的少坐軟沙發(fā),，即使要坐,，也盡量坐直。

如果實(shí)在太累,，寧可躺著也別窩著,。站立或坐立不能維持脊柱的生理位置，那么抵御重力的最好辦法就是躺著,。

6、最好不穿高跟鞋

為了健康的脊柱,，最好不穿高跟鞋,。如果實(shí)在要穿，鞋跟不要超過5厘米,，每天不超過4小時,。

7、少趴在桌子上睡覺

睡覺時,，最好能躺下,。如果沒條件躺，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或者枕頭作為緩沖,，而不要把頭直接枕在胳膊上,。

頸部保健操，趕快學(xué)起來,！

仰頭望掌

雙手上舉過頭,，掌心向上，頭盡量往后仰,，仰視手背5秒鐘,。

NO.1 / 仰頭望掌

NO.2 /旋肩舒頸

旋肩舒頸雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn),，再由前往后,，各30次。

頭頸相抗

兩手交叉貼于頸部,，頭向后仰,，手向前使力，形成相抗效果,，相互抵抗10次,。

NO.3 / 頭頸相抗

NO.4 / 左右交替

左右交替頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位,，再向右肩傾斜,，交替15次,。

前俯后仰

雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近,，后抬頭后仰,，俯仰15次。

NO.5 / 前俯后仰

講了這么多,，您保護(hù)好您的頸椎了嗎,？