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減肥中說到運動,，很多人都會想到跑步,、游泳、擼鐵等,，反正只要是燃脂效果好,、強度大的運動，往往就是很多人的首選,！ 其實,，運動強度大的運動并不一定適合你減肥！在運動過程中,，燃脂的效果好壞主要取決于兩個方面：運動強度和運動時長,。 運動強度大，單位時間消耗熱量多,，但是也就代表著無法長時間進行；運動強度低,，單位時間消耗熱量少,，卻可以一次運動1-2個小時還不覺得累，這樣對比,，兩者對減肥的真正效果,，究竟哪個更好就很難說了！ 但是,，輕妞一直覺得,，強度比較低的運動,，對于減肥小白和非健身人士可能更容易堅持下來，畢竟一個能讓自己胖起來的人,，運動的意愿也不會高到哪里去,。 所以，今天咱們就來推薦一種懶人必備減肥運動--走路,。 1,、走路一定要注意姿勢 走路的姿勢很重要，并不是隨便走走就能減肥,，正確的走路姿勢絕對是基礎中的基礎,。 走路姿勢：抬頭挺胸，肩部打開,，上身挺直,，用后腳蹬地，大腿帶動小腿,；雙腳直式邁進,，不要內(nèi)八和外八。 這樣的姿勢能夠充分調(diào)動背部肌肉與和臀部肌肉,，讓運動的效果增加,。 2、快慢交替走路 在走路的時候,，插入交叉訓練的應用,，能起到更好的減脂效果。 操作方法：先快走5分鐘,，然后慢走4分鐘,，再快走5分鐘這樣快走和慢走交替進行。 快走5分鐘和慢走4分鐘為一組,，一天做4-5組,，能夠起到明顯的瘦身效果，而且不會覺得太累,。 3,、采用“腹式呼吸” 腹式呼吸不僅能夠提高運動效果，還能鍛煉腹部肌肉,，讓小腹更平坦,。 操作方法：吸氣的時候腹部凸起，呼氣的時候腹部收縮,，用腹部引導呼吸,。 不同的走路速度，呼吸的節(jié)奏也是不同的，低強度的慢走,，身體需要的氧氣不多,，可以采用“三步一呼，三步一吸”的呼吸節(jié)奏,；而中高強度的快走,，則以“兩步一呼，兩步一吸”的節(jié)奏,。 4,、保持合理的運動量 運動也并非強度越大越好，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),，如果只是想要促進健康,、提高體質(zhì)，每天5400-7900步就可以了,，如果想達到減肥的目的,，步速在100/分鐘的前提下，男性每天步行11000-12000步,，女性每天步行8000-12000步效果更好,。 5、適當增加負重 走路的時候,，增加負重可以提高運動負荷,，幫助燃燒更多的脂肪，瘦身減肥的效果更佳,！ 可以選擇比較舒適的背包,，背包中放兩瓶水。 這里要注意,，負重能量并不建議太大,，最好不要超過自身體重的20%，不然容易造成身體損傷,。 這樣的5個走路小妙招,，運動強度不大，也比較方便,，隨時隨地都能進行,，一定要嘗試下！ ★本文經(jīng)由 好輕首席營養(yǎng)師 李薇 審核 |
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