現(xiàn)代年輕人工作生活節(jié)奏飛快,，連運(yùn)動(dòng)減肥健身也更講究效率,。因此，近幾年健身界也興起各種高效減肥健身運(yùn)動(dòng),，它們有一個(gè)非常形象的統(tǒng)稱,，叫“燃脂運(yùn)動(dòng)”,。波比跳便是高效燃脂的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，

他在百度百科中是這樣解釋的,，

Burpee結(jié)合了深蹲(Squat),、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值,。

Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群,、腳,、手臂、腹部,、臀部及背部等,，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性,、活動(dòng)性外,，它對(duì)于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓(xùn)練也非常的有幫助。

Burpee被稱為是最有效率,、最好的全身健身(full-body exercise)項(xiàng)目之一,，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一,，所需空間不大,，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳,，是力量和有氧訓(xùn)練計(jì)劃中常見(jiàn)的全身練習(xí)動(dòng)作

波比跳有很多種類,，簡(jiǎn)單的，進(jìn)階的,，大神的,，可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行訓(xùn)練

一級(jí)難度

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適用于入門(mén)級(jí)健身和減肥的人和女人。它消除了俯臥撐和跳躍啟動(dòng)動(dòng)作,，大大降低了動(dòng)作難度,，減輕了身體負(fù)擔(dān)。然而,，由于蹲和腿部彎曲,，它仍然符合基本運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)的波比跳。

二級(jí)難度

這種運(yùn)動(dòng)也適合于初等健身或減肥的人和女性,，仍然不做俯臥撐和跳躍，膝關(guān)節(jié)和背部壓力較低，但需要后腿和前腿跳躍,，與第一級(jí)相比,，難度增加了。

三級(jí)難度

這種運(yùn)動(dòng)也適合初次健身或減肥的女性,，仍然不做俯臥撐和跳躍，膝關(guān)節(jié)和背部受壓的女性更難完成,。

四級(jí)難度

這個(gè)動(dòng)作適合中等水平的健身或減肥，沒(méi)有俯臥撐,，但需要跳,。這個(gè)動(dòng)作減輕了上肢的負(fù)擔(dān)，可以由女性完成,。然而,，由于需要完成雙腿的往返和向上跳躍，難度明顯增加,，這將使心率迅速上升,。

五級(jí)難度

這個(gè)動(dòng)作適合高級(jí)健身從業(yè)者。在蹲下后雙腿向后和向前跳躍的過(guò)程中,，需要俯臥撐,，但不需要向上跳躍，也就是說(shuō),，僅完成俯臥撐位置的一次跳躍,。

六級(jí)難度

這個(gè)動(dòng)作適合高級(jí)健身運(yùn)動(dòng)員,，這是標(biāo)準(zhǔn)的波比跳躍,。除了俯臥撐的位置，雙腳向前,、向后跳,、跳向上，還需要完成俯臥撐,，沒(méi)有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),，動(dòng)作往往不符合標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作不適合普通女性,，對(duì)于具有一定強(qiáng)度的女性來(lái)說(shuō)是最適合的,。

不過(guò)要想運(yùn)動(dòng)起來(lái)不傷身體，還要注意以下幾點(diǎn)：

第一點(diǎn)：熱身運(yùn)動(dòng)

　　想要進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng),，就得多多進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),，在進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)前，必須得充分預(yù)熱身體,。波比運(yùn)動(dòng)屬于運(yùn)動(dòng)力度非常高,、運(yùn)動(dòng)幅度非常大,、動(dòng)作范圍比較廣泛的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，所以如果我們不進(jìn)行合適的熱身運(yùn)動(dòng),，就可能會(huì)導(dǎo)致我們因?yàn)椴ū冗\(yùn)動(dòng)受傷,。如果我們因?yàn)椴ū冗\(yùn)動(dòng)受到傷害了，就是造成了適得其反了,，所以我們一定得出于對(duì)自己本人負(fù)責(zé)的態(tài)度,，認(rèn)真地進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。

　　第二點(diǎn)：注意防護(hù)身體

　　想要進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng),，就得注意防護(hù)自己的身體。我們?cè)谶M(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，因?yàn)槭軅膸茁屎芨?，所以，我們?yōu)榱吮苊馐軅目赡苄跃偷枚喽嘧⒁獗Ｗo(hù)身體,。我們可以給自己佩戴上護(hù)膝,、護(hù)腕等，這些不起眼的小裝備,，可以幫助我們的部位進(jìn)行合理的緩沖,，從而幫助我們保護(hù)身體、盡量避免受傷,。

　　第三點(diǎn)：時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

　　想要進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng),，我們就一定得注意波比運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的總時(shí)間是不可以過(guò)長(zhǎng)的，否則就會(huì)影響到我們的身體,，造成影響和傷害,。波比運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要的特點(diǎn)就是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，如果進(jìn)行得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)了,，不但身體負(fù)擔(dān)不了,，還容易影響運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

　　第四點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)后冷身運(yùn)動(dòng)

　　想要進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng),，就得注意運(yùn)動(dòng)后的冷身運(yùn)動(dòng)。通過(guò)冷身運(yùn)動(dòng)幫助自己的血壓降下來(lái),、體征降低下來(lái),，從而幫助自己溫和地恢復(fù)，避免運(yùn)動(dòng)后的不適,。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后可以做一些簡(jiǎn)單的拉伸,、輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，或者是步行，直到身體恢復(fù),，體征也降下來(lái)了,，整個(gè)人恢復(fù)平靜了，才可以停止自己的運(yùn)動(dòng)哦,。

　　對(duì)于波比運(yùn)動(dòng),，最好的冷身運(yùn)動(dòng)就是拉伸了，我們可通過(guò)靜態(tài)拉伸幫助自己的身體恢復(fù),，并且給肌肉塑型,、幫助肌肉變得更加柔軟、幫助我們的乳酸堆積消除等,，真的是功效多多哦,。

　　第五點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng),，可以迅速提高身體的肌肉含量。而我們也應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后多多補(bǔ)充蛋白質(zhì),，通過(guò)補(bǔ)充蛋白質(zhì)給自己的肌肉充足的成長(zhǎng),，從而幫助身體獲取更好的肌肉和更高的肌肉含量。我們可以通過(guò)調(diào)理飲食,、從而補(bǔ)充蛋白質(zhì),，還可以通過(guò)后續(xù)提供給身體蛋白粉，從而補(bǔ)充蛋白質(zhì),，讓身體獲取充足的蛋白質(zhì),。

　　在運(yùn)動(dòng)后，尤其是健身運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì),，可以幫助身體快速恢復(fù)活力,、一掃疲勞，還可以幫助身體提高肌肉含量,、幫助身體構(gòu)建肌肉等,，真的是再好不過(guò)啦。