夏季天氣炎熱，成為了眾多“運(yùn)動(dòng)愛好者”的絆腳石，一邊想著繼續(xù)健康運(yùn)動(dòng),，一邊又討厭滿身大汗淋漓…夏季運(yùn)動(dòng)其實(shí)不宜過度激烈,，建議大家不妨從小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，每天積累各種“輕運(yùn)動(dòng)”,，如散步,、游泳、瑜伽等,，只要堅(jiān)持下去也可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,。

五種最佳的夏季輕運(yùn)動(dòng)

老年健身球

健身球能調(diào)和氣血、舒筋健骨,、強(qiáng)壯內(nèi)臟,、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小,，不受場地,、氣候的限制，適合夏天練習(xí),。如果經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,，對偏癱后遺癥、頸椎病,、肩周炎,、冠心病、手指功能障礙等疾病均有輔助療效,。

此外,，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,，起到增進(jìn)血液循環(huán),，治療周身各部位疾病的作用。

同時(shí),，老年人長時(shí)間把玩健身球,，通過指掌運(yùn)動(dòng)，還可以使手指,、手掌,、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指,、腕,、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng),，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖,、握力減退等癥狀,；還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度,，避免老年癡呆癥的發(fā)生,。

快走

快走是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。首先,，快走易于掌握,。其次，快走不受時(shí)間和場地的限制,。另外,，平地快走對膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)的壓力小,，適合包括老年人、體弱者,、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人,。快走也很簡單易行，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,，你就可以自然融入健身隊(duì)伍,，盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合,。

游泳

游泳不僅鍛煉人體的手,、腳、腰,、腹,，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心,、腦,、肺、肝等,，特別對血管有益,，被譽(yù)為“血管體操”。另外,，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,，所以游泳還能削減過多的體重，起到瘦身減脂的功效,，是和夏季最相配的運(yùn)動(dòng),。

游泳時(shí)間很重要,，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn),、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇,，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可,。

瑜伽

夏天人體氣血比較暢通,，人的身體在夏天柔韌性也相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷,，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī),，不但讓身體輕松很多，而且充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快,、舒適,；做瑜伽時(shí)要空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練,，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯,；練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。

釣魚

炎熱的氣候往往使人煩悶,、焦躁和“上火”,，古代養(yǎng)生家認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?/strong>。垂釣需要用腦,、手,、眼配合，靜,、意,、動(dòng)相助而成，對提高人的視覺和反應(yīng)能力,，都有積極作用,，并且湖濱、溪畔,、河旁空氣中含有較多負(fù)氧離子,，有助于提高人體免疫力；經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂之情,，自然有利于健康,，益壽延年。

夏季健身運(yùn)動(dòng)注意三件事

及時(shí)補(bǔ)充水分

當(dāng)氣溫在32度至35度時(shí),，人體汗液分泌量大大增加,，每天可達(dá)10升以上，所以夏季運(yùn)動(dòng)后,，如不及時(shí)補(bǔ)充水分,，可因大量出汗引起機(jī)體脫水,。

口渴對體液缺乏的反應(yīng)不夠敏感，憑口渴感任意飲水只能補(bǔ)充出汗量的40％到60％,，因此最好在鍛煉前半小時(shí)飲足水(約500升),，在鍛煉過程中少量多次飲水，解渴后適當(dāng)多飲,，這樣對牛理機(jī)能和體力改善比較有利,；務(wù)必避免鍛煉時(shí)顧不上飲水，停止活動(dòng)后暴飲,，導(dǎo)致影響心,、腎和消化功能。

注意飲食營養(yǎng)

在炎熱氣溫下鍛煉,，蛋白質(zhì),、脂肪和碳水化合物三大營養(yǎng)素要增加，同時(shí)也要注意膳食平衡,，增加富含無機(jī)元素,、維生素、高熱量的食品,。制作膳食時(shí),，要有一定的烹調(diào)技術(shù)作保證，可適當(dāng)添加辛辣,、酸、甜調(diào)料,，使菜肴色美味全,，以提高食欲。

補(bǔ)充維生素

夏季鍛煉,，因出汗較多,，水溶性維生素?fù)p失較大，同時(shí)體溫升高,，增加了體內(nèi)維生素的消耗和破壞,，尿中排出量增加；所以夏季經(jīng)常鍛煉者,，維生素補(bǔ)充不可少,。