減肥最最困難的事情就是對美食要有抵抗力,，然而真正又有幾個人能做到呢?很多人最難克服的就是自己超強(qiáng)的食欲，看見什么都想吃,，即便是明明知道這種食物很不利于減肥,，并且不利于健康,，害怕肥胖，所以餓了也不敢吃,。

但是饑餓的欲望很難被控制,，一旦無法承受就會適得其反，最終出現(xiàn)飲食過量和暴飲暴食的狀況,，極易誘發(fā)肥胖,。

對比有技巧的飲食，饑餓后暴食的肥胖幾率更高,，并且不利于身體的內(nèi)循環(huán)和代謝,。因此，越是為了保持身材越不能盲目的忍耐饑餓,，而是要有技巧的吃,。

這次介紹一些可以緩解食欲的食物，既可以控制飲食欲望,，還能減肥瘦身,。

 紅薯

紅薯之所以能抑制食欲，是因?yàn)榧t薯中含有一種可以抑制食欲的淀粉,，這種淀粉可以抑制消化酶對其進(jìn)行消化,，所以吃了紅薯后，要很久才會覺得餓,，這樣的話,，可以有效抑制食欲。而且,，紅薯含有豐富的粗纖維,，能有效預(yù)防便秘，從而幫助身體排毒,，具有較好的減肥效果,。需要注意的是，長黑斑的紅薯不要吃,，以免引起食物中毒,。還有就是冷掉的紅薯也不要吃，以免對腸胃造成不利影響,。

 蘋果

當(dāng)你感到饑餓時,，吃上一個蘋果就能讓你很快產(chǎn)生飽腹感，主要是因?yàn)樘O果中含有大量的食物纖維,，這些食物纖維比較難以消化,，所以吃了以后會讓你的食欲一下子就降下來。而且，蘋果的含糖量比較高,，能讓人體的血糖水平升高,，從而緩解饑餓感，這樣的話,，也就不容易覺得餓了,。

巴旦木

緊張時刻一小把：舒緩情緒、抑制食欲,，巴旦木中含有大量的抗氧化劑,、鎂元素和維生素E,，不但能保持每天身體所需營養(yǎng),，還可以促進(jìn)身體的循環(huán)代謝，讓你的皮膚頭發(fā)都變得更有光澤,。不僅如此,，巴旦木中還有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)的身影，使用后會令人體產(chǎn)生飽腹感,，進(jìn)而達(dá)到有效控制體重的作用,。

杏仁

杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，能夠產(chǎn)生持久的飽腹感,，不容易餓,，有利于控制體重。杏仁中富含優(yōu)質(zhì)的植物油,，能夠讓你的血糖值在飯后2～3小時內(nèi)保持穩(wěn)定,。

西紅柿

西紅柿的熱量低、食物纖維含量高,，食用以后可以迅速飽腹并降低飲食欲望,，非常適合在減肥期間食用。不僅如此,，西紅柿中還含有大量的維生素以及番茄紅素,，有著極強(qiáng)的美膚和抗衰老的作用，推薦愛美又想瘦的人常吃哦,。

水

饑腸轆轆是個誤會,，你可能只是渴了，試試看喝下半杯溫水,，小口小口喝,，讓舌頭和喉嚨都感受滋潤，你很可能就不覺得餓了,?？梢哉f，水幫你抑制了食欲，也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”,。同時,，因?yàn)樗梢园矒嵛福虧櫮c,，會讓你很快感覺到舒適,，而不會在短時間內(nèi)再覺得餓。

綠茶

保持清醒頭腦,，延緩血糖升高,，綠茶中所含有的兒茶酚會阻止脂肪細(xì)胞中有葡萄糖混入，從而延緩血糖的升高水平,，當(dāng)血糖保持一個平穩(wěn)的量時,，人就不會那么容易感覺到餓了，而且還會避免脂肪頑固堆積,。與此同時,，你的壓力感也會大大減輕了，身體快樂荷爾蒙增加,，瘦身也會更快看到成效,。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：選擇熱量少有營養(yǎng)，而非熱量大營養(yǎng)少的食物,。吃同樣多的東西,，飽足感是不一樣的。比如一餐吃到2900千焦能量,，如果你吃的是蛋糕,，只是兩、三小塊,，你可以很容易就吃下去,，而且極快，根本無需要怎么咀嚼,。而你吃這樣的食物通常還會再有吃其他食物的欲望,，感覺只是點(diǎn)心，并不會感覺自己吃飽了,，同時不利于健康,，非常容易發(fā)胖?？墒侨绻銓⑦@2900千焦吃的是蔬菜,、粗糧雜豆、或者是薯類等,，估計(jì)根本就吃不完,，就已經(jīng)很飽了,，但營養(yǎng)價值卻很高，同時非常利于減肥,，利于健康,。

每個減肥的人都應(yīng)該認(rèn)識到這點(diǎn)，并能逐漸的去改善,，去做到,，明智聰明的選擇食物，專心的進(jìn)食,，細(xì)致的咀嚼,，才能夠自然而然的控制食量，控制食欲,，那么你的體重自然就會減輕了,，身體當(dāng)然也會隨之更健康了。