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文/丁憶坤 0 1 現(xiàn)在終身學(xué)習(xí)這個話題非常火,，很多人都主動或者被動地成為了一個終身學(xué)習(xí)者,。 從我身邊的例子來看，做律師或者法官的同學(xué)要不停地學(xué)習(xí)新的法律法規(guī),、司法解釋,，工作性質(zhì)決定了他們要一直保持學(xué)習(xí)的狀態(tài)。 與此類似的是it行業(yè),，從業(yè)人員也要持續(xù)學(xué)習(xí)。 即使是能吃老本的行業(yè),，為了滿足越來越高的社會要求,，也經(jīng)常要參加培訓(xùn)和考試。 而我本人的經(jīng)驗是,，終身學(xué)習(xí)既是自我提升的需要，也是教育孩子的需要。 過去我習(xí)慣看紙質(zhì)書,，即使上網(wǎng)也是看圖文資料居多,。多年來一直如此，只有英語學(xué)習(xí)比較特殊,，需要多聽音頻,。我沒覺得這樣做有什么問題，也沒想過太多學(xué)習(xí)方法和時間管理方面的問題,。 因為老習(xí)慣讓我成功應(yīng)付了考試和工作,，就沒有改進的動力。 隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展,，網(wǎng)上有了更多視頻學(xué)習(xí)資料,，但我一般也就是看看電影、紀錄片,，聽聽自己喜歡的演講,，并沒想過通過視頻來學(xué)習(xí)。 0 2 一個很偶然的機會開始用B站,，仿佛發(fā)現(xiàn)了一個新大陸,，里面有極其豐富的學(xué)習(xí)資源。一開始我也只是搜索外語學(xué)習(xí)資源,，在知乎的某個話題下,，看到了一個高贊答主整理的B站學(xué)習(xí)資料，讓我少走了很多彎路。 從那個回答里,，我關(guān)注了一個學(xué)習(xí)up主,，從他們最火的那個視頻里知道了番茄工作法，看完以后做了一些筆記,，并實際運用到學(xué)習(xí)工作當(dāng)中,，效果非常好。  一,、解決走神問題:計時器跟蹤 眾多研究表明,，人的注意力很難持續(xù)半個小時以上，番茄工作法以25分鐘為一個時間單位,，稱作一個番茄鐘,，這個時間長度也因人而異，可以做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,。 在一個番茄鐘內(nèi),，要把注意力集中在當(dāng)下的學(xué)習(xí)和工作上。 為了讓人產(chǎn)生緊迫感,，必須使用倒計時,，可以使用手機自帶的計時器，到了休息時間就強制休息,。 計時器絕不是可有可無,，它能極大提升人的專注度，解決分神這個最大的效率殺手,。 二,、保持良好節(jié)奏 1、短休息和長休息 每學(xué)習(xí)一個番茄鐘后休息五分鐘,，再進入下一個番茄鐘,。并以四個番茄鐘為一組，每四個番茄鐘后,，休息半個小時,。 在短休息里可以喝水，上廁所,，或者做幾個俯臥撐,，深蹲，往窗外眺望一下,，而在長休息時段里,，可以做一點自己喜歡的事情，但不要超出計劃的時間,。 每完成一個番茄鐘的學(xué)習(xí)就獲得了休息的獎勵,，某種程度上這是對學(xué)習(xí)的正反饋,，讓學(xué)習(xí)更可持續(xù)。 過長的學(xué)習(xí)時間讓人疲勞,、焦躁和倦怠,，勞逸結(jié)合才能走得更遠。  2,、自我打斷與外部打斷 自我打斷是指你在做某事的過程中又想起了別的事情,，對此你不能刻意去壓制，這樣會適得其反,，最好的應(yīng)對之法是接納-記錄-繼續(xù),，既不打擾當(dāng)下的任務(wù)，也不會把事件遺忘,。 外部打斷很好理解,，對此的應(yīng)對之法是告知-協(xié)商-計劃-反饋。先告訴對方你在做某事,，協(xié)商換個時間做,，等當(dāng)下的番茄鐘結(jié)束后再安排時間去做，最后反饋結(jié)果,。 三、解決拖延癥 每當(dāng)我們遇到比較難,，費時較長的任務(wù),，都有逃避的心理，快到截止日期才去行動,。 應(yīng)對之法是任務(wù)分解,，把一個棘手的問題分成若干個小問題，按照計劃步步推進,，能有效減輕我們的畏難情緒,。  四、宏觀效率提升:計劃與改進 1,、制定計劃 制定一個有效的計劃沒那么簡單,，有些人把計劃制定得很詳細，沒有留下多余的時間,，一有突發(fā)事件打斷,，就影響了后續(xù)流程，也打擊了執(zhí)行計劃的積極性,；有些人是完全沒有計劃,，跟著自己的感覺去行動，這都是不可取的,，科學(xué)制定計劃能有效提升我們的學(xué)習(xí)和工作效果,。 番茄工作法推薦同時使用周計劃和日計劃,，這兩種計劃需要配合進行。做計劃使用的材料很簡單,，幾張A4紙就能搞定,，也可以用專門的周計劃方格紙。 首先制定周計劃：周計劃是一個大型“任務(wù)倉庫”,，把你本周要做的事情事無巨細都放進去,，不必設(shè)定優(yōu)先級，也不必很詳細,。 其次制定日計劃,，把每周要做的事情分配到每天，日計劃可用最簡單的清單模式,。 周計劃也可以擴展成更長期的計劃,，比如月計劃，年計劃,。 在日計劃的制定過程中,，注意兩點，不要高估自己的行動力,，把最重要的事優(yōu)先,。 制定日計劃相當(dāng)于給自己設(shè)定了一個“監(jiān)控攝像頭”，能隨時查看自己的執(zhí)行效果,。 2,、監(jiān)控學(xué)習(xí)過程，增強執(zhí)行力 這里有一些小技巧：①用熒光筆標(biāo)記當(dāng)下正在進行的任務(wù),，完成后用黑線劃掉,。從視覺上突出某件事能讓大腦提高對這件事情的專注度，避免被清單中別的任務(wù)分心,。 ②監(jiān)控番茄鐘數(shù)量,，每用完一個番茄鐘，就在任務(wù)旁邊劃一個√,，這樣能更直觀地看到時間的流逝,，提升學(xué)習(xí)時的緊迫感。 ③有效處理“打斷”事件,，在日計劃下面開辟一個意外事件區(qū),，緊急任務(wù)放在這里，其他的任務(wù)放在周計劃里面,。然后繼續(xù)執(zhí)行當(dāng)前番茄鐘的任務(wù),，等結(jié)束后再安排時間處理意外事件。這樣就不會打亂原計劃,，也不會把突發(fā)事件遺忘,。 學(xué)習(xí)低效的很大一個原因是人總在處理各種意外事件,，而不能很好地執(zhí)行原定的計劃。 3,、優(yōu)化學(xué)習(xí)計劃 堅持一段時間后應(yīng)該分析數(shù)據(jù),，注意三個指標(biāo)，安排的任務(wù)數(shù)量,、處理任務(wù)的速度,、打斷事件的數(shù)量，持續(xù)改進計劃,，提高學(xué)習(xí)效率,。 0 3 如果覺得以上建議有幫助，想更細化一些,，可以去看原書《番茄工作法圖解》,。就我而言，上述技巧可以解決我在時間管理上的絕大部分問題,，一個十分鐘的視頻就把書的精華講清楚了,，這也讓我反思過去的學(xué)習(xí)方式，通過視頻學(xué)習(xí)其實可以非常高效,。 那篇文章還介紹了很多別的up主,，其中一個up主分享了很多辦公軟件的使用技巧。我剛好遇到了一個小問題,，馬上點過去看,，又發(fā)現(xiàn)了新的寶藏。 Word,、excel、ppt等辦公軟件的很多強大的功能我從沒使用過,，或者根本就不知道有這么一個功能,，掌握這些技巧能極大地提高工作學(xué)習(xí)效率。 通過視頻學(xué)習(xí)辦公軟件非常直觀,，學(xué)習(xí)效率很高,。一個幾十秒的視頻就把一個問題說清楚了，而且視頻做的很生動,，看起來一點也不枯燥,。 B站過去在人們的心中都是二次元年輕人的天下，我這個中年人用一種開放的心態(tài)去打開,，短時間內(nèi)就覺得受益匪淺,。 我的發(fā)現(xiàn)之旅是嘗試使用一個新的app，然后看別人的經(jīng)驗分享,，去嘗試,，最后找到很多適合自己的學(xué)習(xí)資源,。 一個人不但要有終身學(xué)習(xí)的意識和習(xí)慣，同時也要努力掌握最新的學(xué)習(xí)方法,、學(xué)習(xí)工具,，好的方法和工具能取得事半功倍的效果。 除了番茄工作法,，思維導(dǎo)圖也非常好,，我還在學(xué)習(xí)當(dāng)中。 過去幾年總覺得人生不過如此,，穩(wěn)定的工作,，平淡的婚姻，喜憂參半的育兒之路,、按部就班的生活,。 這段時間的閱讀和學(xué)習(xí)，讓我對生活又有了新的期待,，有好的學(xué)習(xí)和工作方法,，完全可以彌補過去虛度的那些時光，后半生可能還有驚喜和突破,。 對時間更好的掌控也消除了很多焦慮感,，我比過去更快樂。 與君共勉,，下次有機會再分享學(xué)習(xí)心得,。 左岸記：時間管理有方法，方法貴在執(zhí)行,，執(zhí)行貴在持之以恒,。
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