應(yīng)對(duì)世界不可預(yù)測(cè)的12個(gè)技巧——我們無法預(yù)測(cè)未來,，但我們可以立即控制自己的行動(dòng),。

1.照顧好自己的身體，因?yàn)樯眢w照顧好自己的心靈

身體健康完全支持情感健康,。這是最重要的,。健康飲食，保持水分,，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并注意睡眠衛(wèi)生,。所有這些都被證明可以降低焦慮和抑郁。這是在過去幾個(gè)月中更加普遍的兩種疾病,。保持一整夜的睡眠對(duì)于保持精神敏銳,，減少衰老的影響，幫助我們的身體再生和重組以及促進(jìn)細(xì)胞再生至關(guān)重要,。美麗的睡眠不只是神話,，一個(gè)美好的夜晚使我們的內(nèi)在和外在變得美麗！

關(guān)于“呼吸”,，幾乎沒有什么比深呼吸慢得多,。它使您的注意力回到基本知識(shí)上，并增加了對(duì)大腦的氧氣供應(yīng),。它還刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng),，從而促進(jìn)鎮(zhèn)定狀態(tài)。作為一種練習(xí),，深呼吸可能需要一些時(shí)間來掌握,，但是一旦掌握了竅門，您就可以更加熟練地應(yīng)對(duì)壓力大的事件,。

2.放棄嘗試成為思想讀者

試圖介意閱讀只會(huì)產(chǎn)生恐懼和焦慮,，這使我們感到比從發(fā)現(xiàn)他人的想法中獲得真正的滿足感更糟。如果您想知道別人在想什么,，請(qǐng)問,。我們傾向于根據(jù)其他人的想法預(yù)測(cè)最壞的情況，因此找出“真正的交易”可能會(huì)很大,。而且不要指望別人了解你的心思,，無論是什么,！

3.專注于控制您被人貼的標(biāo)簽

我們沒有能力控制我們的世界或其他人的行動(dòng)和決定，只有我們自己的力量,。一旦我們接受了控制權(quán)的極限,，我們就可以擺脫很多壓力，焦慮和錯(cuò)位的責(zé)任,。這使我們騰出精力專注于成為自己最好的自己,。

4.投資保證的事情：您的支持人際關(guān)系網(wǎng)

只是沒有辦法夸大您的支持系統(tǒng)對(duì)您的整體福祉有多重要！感到歸屬感和對(duì)他人重要的感覺可以真正改善您的生活,。特別是在壓力時(shí)期,，我們的朋友和家人可以增加我們的幸福感，安全感和安全感,。生活滿意度最一致的預(yù)測(cè)指標(biāo)之一是是否存在強(qiáng)大的支持網(wǎng)絡(luò)-無論是朋友還是家人，他人的需要,，感覺到您對(duì)他人的關(guān)心以及對(duì)他人的關(guān)心確實(shí)會(huì)產(chǎn)生積極且可衡量的效果在我們的生理上,。我們可以更快地治愈，更快地康復(fù),，并且壽命更長,。

有一個(gè)警告-不要過度投資只會(huì)讓您感到困擾或不適的人際關(guān)系。雖然人際關(guān)系是使我們團(tuán)結(jié)在一起的粘合劑,，但不良的關(guān)系會(huì)造成與健康的關(guān)系一樣好的損害,。

5.每天做一些對(duì)他人有益的事（對(duì)自己也有益）

利他主義是一種進(jìn)化行為，不僅說明了我們對(duì)個(gè)人生存的承諾,，而且還說明了物種和人類的生存,。利他主義者往往壽命更長，享有更好的健康并且總體上感覺更好,。一項(xiàng)研究表明,，進(jìn)行無私的行為會(huì)導(dǎo)致我們的生物學(xué)組成發(fā)生變化。有什么比通過幫助別人來幫助自己更酷,？回饋他人,，不僅可以幫助我們利他主義的接受者，還可以在身心上使我們受益,。

6.從煽動(dòng)您的媒體中走出冷酷的土耳其

限制您接觸會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒的社交媒體或新聞,。當(dāng)您有目的地從事?lián)p害身心健康的活動(dòng)時(shí)，那是沒有意義的,。當(dāng)我們沉迷于困擾我們的事情時(shí),，例如在社交媒體上花費(fèi)太多時(shí)間呈現(xiàn)他人生活的“亮點(diǎn)”，或在旨在吸引我們的能量并使我們轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N信念或另一種信念的新聞報(bào)道上,，我們的身體進(jìn)入與我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的敵人時(shí)相同的運(yùn)作方式,。我們的心率上升,，血壓上升，大腦下降,，成為爬蟲類動(dòng)物的最大機(jī)能-這些都不支持平靜,，和平或清晰的思維。實(shí)際上,，當(dāng)我們感到壓力時(shí),，血糖水平會(huì)飆升，甲狀腺功能受到損害,，甚至細(xì)胞健康也會(huì)受到影響,。

7.創(chuàng)造性地表達(dá)自己。

尋找表達(dá)您的感受和情感的創(chuàng)造性方法,。做到這一點(diǎn)的方式與這個(gè)世界上的人們一樣多,。當(dāng)我將藝術(shù)整合到治療中時(shí)，一開始最具挑戰(zhàn)性的障礙之一就是我們并非“藝術(shù)家”,。我們非常關(guān)注這些外部的“能力”衡量標(biāo)準(zhǔn),，以至于排除了個(gè)人滿足感，甚至排除了我們從事創(chuàng)意活動(dòng)時(shí)可以體驗(yàn)到的快樂,。例如,，寫出自己的感覺確實(shí)可以幫助您更客觀地看清頭腦中發(fā)生的事情。他們稱心理療法為“談話療法”,，因?yàn)樗皇潜磉_(dá)我們的感受和思想,，恐懼和喜悅，焦慮或夢(mèng)想,，可以自我修復(fù),。當(dāng)您沮喪時(shí)，您是否有喜歡的歌曲,？還是準(zhǔn)備好迎接充滿挑戰(zhàn)的一天,？還是需要在辛苦的一天中放松一下？這是一個(gè)簡單的例子,，說明了如何將創(chuàng)意藝術(shù)和音樂療法真正很好地融入當(dāng)今的人類體驗(yàn)中,。

8.微笑

當(dāng)我們微笑時(shí)，我們的大腦進(jìn)入“幸福齒輪” ,，并釋放多巴胺,，5-羥色胺和內(nèi)啡肽-所有這些“感覺良好的神經(jīng)肽”。我們感到的壓力更少,，甚至痛苦更少–研究表明,，當(dāng)人們?cè)诓皇娣尼t(yī)療程序中微笑時(shí)（例如免疫接種，抽血等）,，與那些做鬼臉或皺眉的人相比,，他們的主觀痛苦減輕了,。微笑也具有傳染性，這很酷,，因?yàn)榭吹侥橙藢?duì)我們微笑會(huì)在情感和心理上得到治愈,。

9.笑。,。,。笑硬

笑聲可以保護(hù)我們免受壓力和焦慮，它也是一種天然的止痛藥,。學(xué)會(huì)嘲笑自己是一項(xiàng)至高無上的成就,，可以使您處于一個(gè)不錯(cuò)的地方，可以控制事情進(jìn)展不如預(yù)期時(shí)您對(duì)生活的反應(yīng)方式,。無論您是獨(dú)自嘲笑愚蠢的YouTube或TikTok視頻,，還是與他人共享笑聲，它都可以幫助我們擺脫困境,，減輕壓力,，減輕痛苦，并與周圍的人建立聯(lián)系,。在這個(gè)生活中的一切似乎都充滿著擔(dān)心或焦慮的理由的時(shí)代，尤其重要的是我們要抽出時(shí)間擺脫沉重的事物,，讓我們的身心得到休息,。

10.對(duì)不完美保持“好”

有一個(gè)日語單詞“ wabi-sabi”，描述了不完美的完美之處,。盡管我們都應(yīng)該努力做到最好,，但是接受我們的局限性使我們擺脫了試圖超越自己或滿足一些未考慮生活個(gè)體差異的外部標(biāo)準(zhǔn)的負(fù)擔(dān)。我們不會(huì)度過被挑戰(zhàn)或掙扎所束縛的生活,，而我們沿途所遇到的戰(zhàn)斗傷痕并不會(huì)減損我們的身份,，而是將它們編織成我們成為誰的結(jié)構(gòu)。

11.邀請(qǐng)感恩和正念進(jìn)入您的日常生活

無論世界變得多么瘋狂,，感恩和正念都能拯救您的理智,。感恩將我們的觀點(diǎn)轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)生活中美好事物的欣賞和認(rèn)可，這一直以來對(duì)我們都是有益的,。當(dāng)我們將注意力轉(zhuǎn)向積極的思想和經(jīng)驗(yàn)時(shí),，那些思想和經(jīng)驗(yàn)就被排除在外。

正念是關(guān)于“拍打”,，并落入“此時(shí)此地”的當(dāng)下,。當(dāng)我們一生為過去發(fā)生的事情或過分關(guān)注未來的事情而擔(dān)憂時(shí)，我們就看不到現(xiàn)在?，F(xiàn)在確實(shí)是我們控制自己,，行動(dòng),，思想和信念的唯一時(shí)刻。我不能撤銷過去犯的任何錯(cuò)誤,。我不能保證將來不會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤,。但是目前，我確實(shí)有能力控制自己的思想和行為,?？紤]一下。

12.每天學(xué)習(xí)新東西

除了擔(dān)心和恐懼之外,，還讓您的大腦專注于解決問題和學(xué)習(xí)新技能–因此,，學(xué)習(xí)一種新語言，學(xué)習(xí)演奏您一直想演奏的樂器,，參加微積分在線課程,，或粒子物理學(xué)或烹飪或園藝。玩需要?jiǎng)?chuàng)造性和及時(shí)響應(yīng)的在線游戲,。上棋并與在線對(duì)手玩,。僅僅因?yàn)槲覀兠媾R著與他人聚會(huì)的能力的現(xiàn)實(shí)限制，并不意味著我們需要對(duì)虛擬生活施加類似的限制,。