 vitalailc2018-03-12 19:49
腰間盤突出在當(dāng)代社會是一種十分常見的疾病，給大家?guī)砗芏嗤纯?。在這里給大家分享一些腰間盤突出的簡單的鍛煉方法。
方法- 1
拱橋式：仰臥位,，雙側(cè)屈肘、屈髖,、屈膝,，以頭、雙足,、雙肘五點(diǎn)作支撐,，雙掌托腰用力將拱起，反復(fù)多次,。經(jīng)過一段鍛煉后,，腰部肌力增強(qiáng)，可進(jìn)一步練習(xí)腰肌力：將雙上肢屈曲放于胸前,，以頭及雙足三點(diǎn)支撐拱腰鍛煉,，逐漸練習(xí)用雙掌、雙足四點(diǎn)作支撐,，作拱橋狀鍛煉,。 - 2
飛燕式：俯臥位,，雙上肢靠身旁伸直,，把頭肩并帶動雙上肢向后上方抬起，或雙下肢直腿向后上抬高,，進(jìn)而兩個動作同時進(jìn)行呈飛燕狀,，反復(fù)多次。 - 3
懸垂：利用門框或單杠等物體進(jìn)行懸垂鍛煉,，懸垂過程中注意放松腰部及下肢,，使重量自然下垂，以達(dá)到牽引腰椎的目的,。每天早晚各1次,，每次半小時到45分鐘左右。 - 4
游泳：緩解腰間盤突出,，尤其是蛙泳,，對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。
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