 前言： 之前寫了《30天改變自己的自律表》，大家都很感興趣,，但不知道有沒有小伙伴真的利用了打卡表去矯正自己的行動力,。 今天，再寫一篇《21天自律訓(xùn)練法》,，希望能和大家一起通過表格的方式,，真的提高自己的行動力。 請不要讓生活成為：道理都懂,，但依舊沒有行動,。所有這些改善行動力的工具，表格,，只有自己真的使用了,，才有效果。 就像買了很好的工具書,，但只有真的讀了，按照書上的去做,，并且總結(jié)操作中需要改進(jìn)的地方,，做到讀萬卷書，行萬里路,，才能起到真正的效果,。 一.大部分人的現(xiàn)狀 不甘平庸，不甘現(xiàn)狀,，又缺少方向和動力,，無人指導(dǎo)，無人帶路,，所以才會導(dǎo)致空虛,，焦慮，內(nèi)耗,。 擁有夢想,，知道自己想得到什么，但不知道具體怎么做,，做什么才能獲得,。 二.優(yōu)秀的人總是很出色，失敗的人總是不斷碰壁 優(yōu)秀的人總是容易每一個(gè)目標(biāo)都能做成，仿佛每一個(gè)夢想,，他們都能輕松達(dá)到,。 而秘訣是，他們摸索到一套適合自己的行動力的方法,。他們知道自己怎么把目標(biāo)拆解,，再一個(gè)一個(gè)的去完成。并且可以一次一次的堅(jiān)持執(zhí)行下去,。他們知道枯燥,，乏味的努力是通往成功的必備條件。 所以,，有時(shí)候,，你可以看到，有的朋友,，他們談吐得體,，工作成績斐然，又能把自己的生活過得滋潤,，時(shí)間安排的很好,，日子過得從容得體，不禁反問,，自己為什么總是過得那么焦灼,，匆忙，而且窮忙,。 三.分解目標(biāo),，做好眼前的事 每一個(gè)夢想、目標(biāo)都需要分解和執(zhí)行,，并從眼前的事情開始著手,。 計(jì)劃不是能實(shí)現(xiàn)夢想，執(zhí)行才可能實(shí)現(xiàn)夢想,。把目標(biāo)分解,，用大量的行動才可能把每一個(gè)小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，才可能完成大目標(biāo),。 無法學(xué)會分解目標(biāo),，著眼從小事做起，堅(jiān)持執(zhí)行,，是無法成功的最重要原因,。 四.習(xí)慣成就命運(yùn) 小心你的思想，它會變成你的語言,； 小心你的語言,，它會變成你的行動,； 小心你的行動，它會變成你的習(xí)慣,； 小心你的習(xí)慣,，它會變成你的命運(yùn)； 21天是養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣最短時(shí)間,，而若干個(gè)好習(xí)慣將主導(dǎo)我們的命運(yùn),。 現(xiàn)在我們來講，怎么借用圖標(biāo)工具,，用21天時(shí)間,，來訓(xùn)練自己自律，養(yǎng)成好習(xí)慣,。  一.如何分解,。 不會分解目標(biāo)，你將永遠(yuǎn)無法達(dá)成目標(biāo),，因?yàn)槲覀冇肋h(yuǎn)不可能一餐吃出一個(gè)胖子,，也不可能一餐餓出一個(gè)瘦子。
目標(biāo)分解分成兩個(gè)部分，一個(gè)是時(shí)間分解,，一個(gè)是目標(biāo)分解,。 時(shí)間上，我把21天設(shè)為每5天一個(gè)階段,，每5天一個(gè)總結(jié),，分析，看自己做了什么,，完成了計(jì)劃沒有。怎么改進(jìn)才可以更好的完成計(jì)劃,。 目標(biāo)分解,，比如需要背下12單元單詞，四個(gè)階段,，每個(gè)階段背3單元,。 二.21天自律訓(xùn)練法中的四個(gè)內(nèi)心階段  了解了，每個(gè)階段的心里狀態(tài),，你能更好的把握自己的行動力,，心里更坦然一些。
如何利用21天自律訓(xùn)練表：我的案例： 下面我自己用填表的方式,，來和大家分享，每一天,，每一個(gè)階段,，自己怎么行動。 第一階段總結(jié)和改善方法： 完成率60%,； 原因：時(shí)間安排不得當(dāng),，雖然計(jì)劃了2個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)，但實(shí)際上這兩個(gè)小時(shí)不是完全屬于自己的獨(dú)立時(shí)間,。學(xué)習(xí)因?yàn)橐ッζ渌虑?，?shí)際的學(xué)習(xí)時(shí)間只有一半,。 改善方法：重新梳理自己一天的時(shí)間，最后確定飯后孩子們都睡覺了的兩小時(shí),，是完全屬于自己的,。在這段時(shí)間學(xué)習(xí)。 第二階段總結(jié)和改善： 完成率：80%,； 總結(jié)：專注度不夠,。這2小時(shí)，要用競賽跑步的速度,，而不是散漫的散步的狀態(tài),。 改善方法：用手機(jī)鬧鈴提醒，30分鐘一個(gè)時(shí)間段,，這30分鐘內(nèi)全力以赴,。 第三階段總結(jié)和改善： 完成率：100% 總結(jié)：找到好的記憶方法，有聯(lián)系記憶方法和諧音記憶方法,。 改善方法：把這個(gè)好的方法保持住,。 第四階段總結(jié)和改善： 完成率：100% 總結(jié)：還是比較疲憊的，孩子生病,，沒辦法按時(shí)完成時(shí),，自己找時(shí)間把要學(xué)的補(bǔ)上。自己一個(gè)人靜靜的努力,，又被周圍親人不理解,，認(rèn)為是不務(wù)正業(yè)的時(shí)候，解釋沒有有,，只能自己鼓勵(lì)自己,，堅(jiān)持。 改善方法：要注意自己的睡眠質(zhì)量和時(shí)間,，有好的身體才可能讓行動繼續(xù),。  分享了自己的學(xué)習(xí)方法，執(zhí)行案例,，再和大家探討一下,，為什么平時(shí)大家道理都知道，就是不能行動,，不能完成的原因和改變這種狀態(tài)的一些好經(jīng)驗(yàn)。 無法行動的原因,。
把精力用在刀刃上,，別內(nèi)耗。行動的消滅內(nèi)耗的最好良藥,，如果沒有大的目標(biāo),，如果目標(biāo)太多不知從何入手，那么就從眼前的事情做起,，把眼前的事情做好,，哪怕是把一頓飯做好也行，把一篇文章認(rèn)認(rèn)真真讀完,。把精力投入到眼前的事情上,，當(dāng)把眼前的事情做好了以后，焦慮和內(nèi)耗就會減輕很多,。 行動,，立馬行動，是減輕焦慮內(nèi)耗的最簡單有效的方法,。 環(huán)境很重要
等待和持續(xù)努力一樣重要動畫片,，《小豬佩奇》里，佩奇爺爺教佩奇種下草莓種子,，佩奇靜靜的等草莓發(fā)芽長出來,，直到佩奇得和爸媽一起回家，也沒能看到草莓發(fā)芽,，結(jié)果,。 等待自己的成果，就像等待草莓發(fā)芽結(jié)果的時(shí)間,，一顆種子長成一棵參天大樹,，需要你總夠的耐心和努力。 有時(shí)候,，我們無法太長時(shí)間的等待,，急躁不安，是生活的環(huán)境壓力促使我們不得不急于獲得成果,，但就像一顆樹苗長大,，有自己的時(shí)間規(guī)律，是不可能按咱們的意愿來,。 尊重時(shí)間規(guī)律是必須的,，欲速而不達(dá)。 安靜生長,，持續(xù)而漫長,。但，一旦你長成參天大樹,，生活也完全不同,。 持續(xù)行動讓人進(jìn)步，我也是一個(gè)一直在堅(jiān)持通過行動力,，自律改變自己的人,。希望我的文章能給您提供一些有實(shí)際用途幫助。
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