當(dāng)你在享受運(yùn)動(dòng)流汗的酣暢淋漓時(shí)，身邊可能會(huì)有一些不和諧的聲音：“你老這么運(yùn)動(dòng),，不怕以后不運(yùn)動(dòng)了反彈嗎,？”你可以懟回去：“總比有人一輩子連反彈機(jī)會(huì)都沒有強(qiáng)啊,！”

其實(shí),，我知道你更想說的是：“你以為老子運(yùn)動(dòng)只是為了減肥這么low的目標(biāo)嗎？更健康,、更有活力,、更強(qiáng)的意志力才是運(yùn)動(dòng)最重要的收獲啊，緊致有型的身材只是運(yùn)動(dòng)的副產(chǎn)品好不,？”

更重要的是,，運(yùn)動(dòng)這種對(duì)身體性價(jià)比超高的投入，運(yùn)動(dòng)又能帶來這么多樂趣,，如果有條件,，為什么不去堅(jiān)持一輩子！甚至都不能稱之為“堅(jiān)持”,，因?yàn)槟悴]覺得痛苦?。?/span>

說歸說,，即使那么愛運(yùn)動(dòng)如你我,，還是會(huì)有很多時(shí)候因?yàn)楦鞣N原因沒法運(yùn)動(dòng)，成年人的世界里,，生存是排在第一位,，畢竟我們大多數(shù)人的飯碗不是外表賜予的，運(yùn)動(dòng)不是我們一天日程安排的必選項(xiàng)，而是奢侈選項(xiàng),。

最新搬到新單位,，各種忙亂，家里搬家事情也特別多,，因?yàn)殡x家近了所以每天都得回家陪小孩,，真心不能像之前那樣規(guī)律地享受運(yùn)動(dòng)。

所以我也會(huì)關(guān)心,，不能保持以前那樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間,，身體究竟會(huì)發(fā)生什么變化？特意查了一些資料,，總結(jié)出來和大家分享一下,，先看一張照片吧：

第一次看到這張照片，真的好難過,，尤其是孔令輝,，是我整個(gè)高中時(shí)代的男神啊，真的不能接受當(dāng)年玉樹臨風(fēng)的兵乓球冠軍,，竟然發(fā)福成這個(gè)樣子，只想躲到墻角去哭,，祭奠自己的青春,。

沒有對(duì)比，就沒有傷害

不過,，我們普通人倒也不用擔(dān)心,，相比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，我們的運(yùn)動(dòng)量還太小,，運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)對(duì)生活形態(tài)的影響,，沒那么明顯。

而且即使是運(yùn)動(dòng)員退伍,，也有身材保養(yǎng)很不錯(cuò)的,，比如我們的跳水女王郭晶晶。這樣說來,，在保養(yǎng)身材這件事上,，女人真的比男人要狠。

那么,，對(duì)于我們普通人,，一段時(shí)間做不到規(guī)律、一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，身體會(huì)發(fā)生那些變化,，除了體重和體型？

毋庸置疑的是，你的運(yùn)動(dòng)水平和健康水平會(huì)有下降,，很多有過這樣的經(jīng)歷,，很久不動(dòng)突然運(yùn)動(dòng)后，全身酸痛,，而且處在不運(yùn)動(dòng)時(shí)期,，也更容易生病。

好消息是,， 雖然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)讓訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)水平降低（最大攝氧量,，肌肉代謝能力和肌肉力量等），但是仍然會(huì)比一般人的身材和身體健康程度要高,！

所以,，停止運(yùn)動(dòng)并沒有謠傳的那么可怕。

有資料顯示：

如果停止運(yùn)動(dòng)2~4周

最大攝氧量（VO2 max）下降4~10%,。意味著身體各組織對(duì)所攝取的氧氣利用率降低,，即運(yùn)動(dòng)時(shí)身體通過氧化反應(yīng)燃燒能量物質(zhì)的能力降低。

血流量降低5~10%,。代表著身體運(yùn)輸氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的速率以及身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的散熱能力降低,。

靜息心率上升5~10%。大家都知道靜息心率低代表著心臟的每次跳動(dòng)泵血能力更強(qiáng),。這是經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練強(qiáng)化而來的能力,，如果靜息心率上升則代表心臟的單次泵血能力降低了，心肺功能也伴隨著降低,。

肌糖原水平下降20%~30%,。肌糖原是身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能量來源的重要組成，肌糖原儲(chǔ)備的降低,，身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)將更快迎來疲勞期,。

乳酸閾下降。意味著乳酸迅速堆積的閾值下降,，與此同時(shí)發(fā)生的氫離子迅速增加,，會(huì)降低內(nèi)環(huán)境的PH值，肌肉收縮發(fā)力的能力也會(huì)因此下降,。

肌肉力量會(huì)降低,。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，肌肉力量降低的速度是增長速度的1/2,，比如你用1個(gè)月時(shí)間把臥推成績從100kg增加到110kg,，那么你停止訓(xùn)練2個(gè)月后將回到100kg

更重要的是，停止運(yùn)動(dòng)后細(xì)胞內(nèi)線粒體的體積和密度會(huì)降低,，而線粒體是脂肪燃燒的工廠,。所以很多運(yùn)動(dòng)員退役后直接胖到讓人認(rèn)不出....

簡單地說就是,，停止運(yùn)動(dòng)之后，運(yùn)動(dòng)能力降低,，身體對(duì)能量物質(zhì)的使用效率相比于堅(jiān)持訓(xùn)練時(shí)會(huì)有所降低,。

如果訓(xùn)練者的停止訓(xùn)練后飲食習(xí)慣不隨之改變，發(fā)胖只是時(shí)間問題,，每多吃7700大卡會(huì)長1kg脂肪,。

但好消息是，就算他們不慎長胖了,，身體健康程度也比不運(yùn)動(dòng)的人要高,。所以運(yùn)動(dòng)仍然是件值得去做的事情。

最讓我們心痛的是,，好不容易養(yǎng)起來的肌肉,，也會(huì)因?yàn)殚L時(shí)間停止訓(xùn)練慢慢發(fā)生廢用性萎縮。肌肉用進(jìn)廢退,，肌纖維本身會(huì)不斷的退化,，但好消息是大部分的肌細(xì)胞核卻依舊能夠得到保持。

你已經(jīng)產(chǎn)生了的肌細(xì)胞核不會(huì)輕易消失,，他們還是留在你的身體里,。當(dāng)你在開始一些類似之前的力量訓(xùn)練后，之前訓(xùn)練過的肌細(xì)胞核會(huì)加入到肌纖維中,，這些核能幫你延遲肌肉萎縮,。

因此等到你恢復(fù)訓(xùn)練之后，你可以用更短時(shí)間,、更快速度恢復(fù)到以前的訓(xùn)練水平，這也就所謂的“肌肉記憶”了,。

也就是說,，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，即使復(fù)胖了,，只要他們想瘦回去,，也是分分鐘的事情，人家只是胖著玩玩,，所以那些好萊塢男星可以為了角色需要,，身材像氣球一樣可大可小，而且是短時(shí)間內(nèi)完成切換,。

張愛玲說,，出名要趁早，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也要趁早,，由于產(chǎn)生肌細(xì)胞核的能力會(huì)隨著年齡減少,，所以越早開始健身和力量訓(xùn)練,，你會(huì)有更多的受益。

當(dāng)然,，只要你想開始,，什么時(shí)候都不晚，都比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng),。雖然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你之前獲得的運(yùn)動(dòng)受益有所下降,，但是只要運(yùn)動(dòng)了，身體就會(huì)記住它帶來的好處,。

得空就去運(yùn)動(dòng)吧,，愿我們都能在學(xué)習(xí)工作之余享受運(yùn)動(dòng)的奢侈！