跑步一直以來都是深受歡迎的一項運動,，并且老少皆宜,，不僅能夠減肥，還能減少壓力,，使心情愉悅,，達到強身健體的目的。跑步的方法有很多種,，用不同的方法進行鍛煉,，就能達到不同的目的,，這取決于你跑步為了什么。

用跑步進行減肥的人,，應該是最多的,。而我們在跑步期間，應該怎么做才能提高身體燃脂效率,？

剛進行跑步減肥的新手幾乎都認為,，跑步的時間越長，燃脂的效果就越明顯,。事實上,，跑步也屬于健身的一種，所以,，跑步也要遵循健身的原則,，那就是循環(huán)漸進，并非一下子進行幾個小時的跑步,，這樣就會造成過度訓練,，對身體不但沒有好處，還會引起各種健身事故,。長時間跑步還會讓身體進入過度疲勞狀態(tài),，在這種情況下肌肉特別容易拉傷，間接影響燃脂的效率,，所以,，并不是跑步的時間越長，燃脂的效率就越好,。

無論是做任何健身項目,，當運動時間超過90分鐘后，健身的效率就會持續(xù)下降,。根據(jù)研究數(shù)據(jù)表明,，一次科學的跑步時間不該低于30分鐘且不超過90分鐘（包括期間休息時間），而跑步的頻率應控制在一周繼續(xù)3-5次,。

跑步的時速控制在每小時5-7公里,，我們的心率就會維持在120-130最大心率，是最佳的燃脂心率,。跑步速度不宜過快,，才會讓身體處于有氧狀態(tài)，如果速度過快,，就會把跑步變成無氧訓練了,，這一點是要特別注意的，明確自己跑步是為了減肥,，就要用合理的方式去跑步,。

身體在剛跑步的時候主要消耗糖原,，當跑步時間持續(xù)到30分鐘左右，身體就會開始消耗大量脂肪,，燃脂的效率也會在這個時候開始上升至跑步70分鐘后開始下降,。當然，這取決于很多原因,，如跑步的速度,、跑步時的標準性、跑步的呼吸頻率等,。

所以,，如果跑步的目的是為了減肥，我們就應該把跑步時間控制在40-70分鐘之間,。鑒于不同的跑步目的,，跑步訓練可以這樣安排：

第一：如果跑步只是單純的想要減脂（瘦下來），對身材曲線不追求,，那么可以加長跑步的時間,，用中強度的跑步速度來訓練。每次跑步的時間可以超過40-70分鐘這個值,，這樣就能夠更快瘦下來,，但是，瘦下來后,，身材并不會有曲線感,，而是變得干癟，不會有更好的身材,。

第二：如果跑步想要追求減脂的同時又想擁有曲線感身材,，并且保持基礎代謝在較高的水平。那么我們可以在跑步前,，加入30分鐘力量訓練（無氧訓練）,，然后進行40分鐘跑步。

當我們身體在進行力量訓練的時候,，身體一開始會消耗糖原,，并且，肌肉纖維也能夠鍛煉,。長期進行力量訓練,，才能夠讓肌肉得到生長,，才能塑造出腹肌,、馬甲線的緊致身材。在進行力量訓練后,，加入40分鐘跑步,，這個時候由于身體的糖原已經(jīng)消耗“殆盡”,，就會直接把脂肪當作燃料來燃燒，塑形的同時也能有效減脂,。

無論是增肌還是減脂,，都要嚴格控制飲食。胖從口入,，運動只不過是輔助減肥而已,，飲食才是至關重要的。

減肥期間,，不要認為自己堅持運動就可以肆無忌憚的攝入一些高熱量的食物,，如炸雞漢堡、燒烤,、飲料,、奶茶等，這將會給你的減肥畫上句號,，也就是減肥失敗,。如果每天堅持跑步1個小時，卻沒有合理控制熱量的攝入,，那就等于白費功夫,。

減肥期間需要控制飲食，但也不是進行過度節(jié)食,，每天攝入的熱量要滿足基礎代謝所需,，才能保持代謝水平，否則就會降低代謝水平而影響減肥效率,。