現(xiàn)代社會對個人的要求除了能力,，加分項就是個人的形象,，特別是服務(wù)行業(yè)，對個人形象的要求是非常高的,。
所以,，越來越多人開始進入到健身房開始健身。當(dāng)然,，也有不少人是因為想要增強體質(zhì)去健身,。一般來講，在健身房你可以看到男生會鍛煉腹肌,、鍛煉胸肌,。特別是對腹肌的追求，是所有男人的目標(biāo),。因為好看的腹肌,，確實可以吸引很多的女生，特別是男神們的腹肌,，會讓女生更為癡迷,。比如，女孩看到彭于晏的腹肌身材,，更加會浮想翩翩了,。大多數(shù)人在虐腹的時候會發(fā)現(xiàn),，堅持了1個月的腹部訓(xùn)練后，腹部的肌肉沒有絲毫的變化,，反而搞到自己腰酸背痛,。很多人認(rèn)為練腹肌很難，就算是每天堅持做仰臥起坐或者是做卷腹,，效果也是很低下,。因為腹部的肌肉不僅沒有增長，而贅肉也一直都在,，這真的很煩人,。想要練出腹肌，就要知道練腹肌的首要條件,，就是控制體脂率,。如果你是個大胖子，那么肚子上都是脂肪,，無論你做多少個仰臥起坐和卷腹,，都是不可能練出一絲的肌肉線條的，更別說練出腹肌了。練出腹肌的前提,，要求體脂率控制在15%以下,。在這樣的狀態(tài)下進行科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，才能夠練出腹肌,。再者,，很多人以為在家里做仰臥起坐或者是卷腹就可以練出腹肌。但是,，健身過來人告訴我們的事實就是，就算你一天做200個仰臥起坐或者是卷腹,，都練不出好看的腹肌,。因為仰臥起坐并不是針對虐腹的訓(xùn)練，而卷腹雖然可以訓(xùn)練到上腹部的肌肉,，但是無法鍛煉到腹斜肌,。如果你想要得到好看的腹肌，就需要全方位的雕刻腹部的肌肉群,，比如上側(cè)側(cè)部肌肉,，下腹腹部肌肉，左右兩側(cè)的腹斜肌,，和中間的腹橫肌,。因此，想要練出好看的巧克力腹部身材,，你需要從這3個方面入手,！如果你的體脂率超標(biāo),，出現(xiàn)小肚子,，那么你需要降低體脂率。而最簡單的方法就是減脂,，只有減肥成功,，才能夠靠虐腹訓(xùn)練來練出好看的腹肌。因此,，飲食上的控制是最重要的,，堅持多吃蔬菜、少吃肥肉,，多以高蛋白的食物和高膳食纖維的食物為主,，少吃或者是不吃高熱量的食物。保證每天攝入的總熱量低于總代謝熱量,，大于身體的基礎(chǔ)消耗熱量即可,，才能產(chǎn)生熱量赤字，促進脂肪的消耗。不要只做卷腹訓(xùn)練,，選擇全身性的減脂運動，才能提高熱量消耗水平,，讓身體的體脂率下降到標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)（8-15%）,。常見的有氧運動方式包括：跳舞，游泳,，打拳,，跳繩，跑步等等,，都是非常有效地減脂運動,。每周保持4次以上的訓(xùn)練，每次不低于40分鐘,。我們都知道腹部的肌肉群很多，不能只進行單一的腹肌動作進行訓(xùn)練,。選擇幾個動作針對腹部的幾個肌肉群進行全方位的訓(xùn)練,，就可以練出迷人好看的腹肌了。下面分享5個動作,，針對這5個肌肉群進行虐腹的訓(xùn)練,，睡前來一組，每個動作15次,，進行2-3組,，堅持2個月，你會獲得意想不到的好處,！
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