人體的行動(dòng)是通過(guò)雙腿交替向前移動(dòng),，從而帶動(dòng)軀干移動(dòng)的。

腿部對(duì)我們的日常運(yùn)動(dòng)（例如：行走,、上樓梯,、跑步等）起著非常重要的作用，提高腿部的力量也就能提高人體的運(yùn)動(dòng)能力,。

隨著年齡的增長(zhǎng),，腿部是人體最先衰老的部分，鍛煉腿部可以提高我們活動(dòng)的范圍,，延緩人體衰老,，提高下肢力量。

要鍛煉腿部我們可以選擇深蹲訓(xùn)練,，深蹲訓(xùn)練可以帶給我們這5個(gè)好處：

① 鍛煉整個(gè)下肢

深蹲訓(xùn)練的動(dòng)作是具有復(fù)合性和全身性,，可以有效得鍛煉人體的下肢部分，同時(shí)起到增強(qiáng)骨頭,、韌帶和橫貫下半身的肌腱的作用,。

② 改善體態(tài)

深蹲可以鍛煉脊椎和背部的肌肉群，有效改善彎腰駝背的不良體態(tài),。

③ 提高心肺功能的能力

深蹲可以鍛煉人體的心臟和肺部,，提高心肺功能。

④ 促進(jìn)腸道健康

深蹲能促進(jìn)血液循環(huán),，有利于清除腸道的廢物,。

⑤ 具有靈活性

不受場(chǎng)地和器械的限制，只要有時(shí)間就可以鍛煉,。

深蹲訓(xùn)練需要注意保持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn),，腰背處于一條直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。

這5個(gè)深蹲姿勢(shì)你可以試一下：

動(dòng)作一：自重深蹲

動(dòng)作二：窄距深蹲

動(dòng)作三：相撲深蹲

動(dòng)作四：深蹲跳

動(dòng)作五：箭步蹲