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為什么肚子上的脂肪最難減,？ 易堆積的部位脂肪的堆積是全身性的,，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點,。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快,，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快,，最后是四肢,。由此可以看出，腰腹,，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一,。 減脂效果雖然減肥是全身性的，但是,，由于脂肪的堆積速度最快,，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快,，腰腹和臀部減的最慢。所以,，當你身體其它部位都瘦了,，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續(xù)花時間堅持練下去,，并消耗掉,。 總結：
如何正確，快速,，高效的減掉腰腹脂肪 健友們在知道了肚子難減的原因之后,，心里是不是舒坦一點了呢，那么下面就通過運動和飲食兩方面,，全面詳細的給大家搞定這個令囚友們頭疼已久的問題——到底該怎么快速高效的把肚子瘦下來呢,？ 運動篇運動原則：我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需采用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂,。
注：通常把有氧放在無氧后，因為這樣安排不僅可以防止有氧后的無氧訓練因體內糖原儲備不足導致的訓練狀態(tài)不佳的情況發(fā)生,，并且無氧在消耗完體內儲備糖原后有氧是直接消耗脂肪的,，所以減脂的效果會更好。 改變運動方式：我們可以摒棄原有的長時間持續(xù)單一的低強度有氧運動,，來采用更加有效的運動方式來達到脂肪的最大消耗,，這里介紹兩種方法來達到這種效果。 也叫“高強度間歇性訓練法”,，是一種能在短時間內進行全力,、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練方法,。這種方法可以在短期內使心率提高并且燃燒更多熱量,。
有氧無氧交替訓練 （有氧采用變速間歇性訓練的方式） 這種方法類似于hiit訓練,，可以達到和hiit運動類似的效果及好處,，對減肚子有很強的作用，下面對這種方法進行詳細的介紹,。
顧名思義,，就是在進行短時間的有氧后立馬進行短時間的無氧，之后再進行短時間的有氧訓練,，例如5分鐘有氧后立馬進行1分鐘的卷腹然后在進行5分鐘的有氧,，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果,。
即在做有氧時把勻速改成變速,，通過多組高強度的爆發(fā)期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時進行運轉,，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果,。比如跑步，可以采用走“沖刺跑+慢跑+沖刺跑”循環(huán)的方式進行訓練,，比單一的勻速慢跑減脂效果要好很多,。
有氧5分鐘+仰臥抬腿1分鐘 有氧5分鐘+徒手深蹲1分鐘
有氧5分鐘+俯臥撐1分鐘
有氧5分鐘+仰臥卷腹1分鐘
有氧5分鐘+箭步蹲1分鐘 動圖 有氧5分鐘+平板支撐1分鐘
有氧5分鐘+空中蹬車1分鐘 動圖 在做以上有氧和無氧結合交替訓練時需要注意以下幾點：
飲食篇有句古話說的好,，“三分練,，七分吃，說明吃在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦練卻收不到好的成效,，拼命的練肚子上的肉就是不掉，這時你就要看看自己的飲食是否出現(xiàn)了問題,，現(xiàn)在就給大家講講在減脂期間該怎么吃,，減肚子期間該怎么吃，才能讓訓練效果事半功倍,。
三餐的飲食原則早餐一定要“豐富”,，“豐富”體現(xiàn)在食材的多樣性，搭配多樣化,，主食,、蛋白質、果蔬,、堅果,、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養(yǎng)需求,。
午餐一定要均衡,，八分飽，吃飽不吃撐,，拒絕高油脂的外賣,，拒絕“少食”、“延食”,，堅決反對不吃早餐然后中午餓得“暴飲暴食”,。
減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐,，為了提高飽腹感,，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白,，盡量拒絕高糖水果,，要在睡前三小時前吃完。
總結及擴展：
減肚子期間飲食的注意事項及小貼士：
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