跑步只要邁開雙腿就行了嗎,？它不需要用腦子,，誰都能完成訓(xùn)練嗎？真的是四肢發(fā)達(dá)頭腦簡單嗎,？

正所謂“三百六十行,，行行出狀元”，沒有哪一行是簡單的，容易的,，跑步也是一門學(xué)問,。

且不說你跑的快不快，遠(yuǎn)不遠(yuǎn),，能堅持下來完成訓(xùn)練,，就是最優(yōu)秀的。完成訓(xùn)練的前提是,，身體必須是健康的,，吃得消的。

為保證訓(xùn)練的進(jìn)行,，熱身就顯得尤為重要了,。很多人說跑步傷膝蓋，他們道理都沒搞懂就污蔑跑步,，其實都是不熱身導(dǎo)致膝蓋壓力變大,。當(dāng)人體預(yù)熱起來，血液就會加速流通,，肌肉就會松弛有彈性,，讓你減少運(yùn)動的損傷。

熱身首選大肌肉群,，而后增加針對性：

動作1. 相撲深蹲

將雙腿往兩側(cè)打開,，做深蹲，為跨步和髖關(guān)節(jié)做熱身,。

動作2. 弓步下壓

拉伸大腿,，張開的幅度越大越好，使得在正式訓(xùn)練時步幅加大,。

有吸引力的健美運(yùn)動員做蹲在現(xiàn)代使用健身袋

動作3. 高抬腿

讓身體充分產(chǎn)熱,，協(xié)調(diào)性增加。

動作4. 活動踝關(guān)節(jié)

跑步時踝關(guān)節(jié)特別容易扭傷,，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的熱身,，讓踝關(guān)節(jié)預(yù)留空間，增加骨間彈性,，減少摩擦,。

扭到腳踝受傷。腳傷

動作5. 大風(fēng)車擺臂

肩關(guān)節(jié)是非常脆弱的部位,，是炎癥的高頻部位,，雙手轉(zhuǎn)圈，讓肩關(guān)節(jié)活動開,，減少肩峰之間的摩擦,。

動作6. 扭腰腹

腰腹是核心地帶,，負(fù)責(zé)身體的穩(wěn)定性，在跑步時尤為重要,。雙手上擺至胸口,，左右扭動，帶動腰腹扭轉(zhuǎn),。

運(yùn)動時,，人體保持75%左右的心率強(qiáng)度下，身體分解脂肪速度會達(dá)到最高速,。

如何找到一些靠譜的減肥內(nèi)容,？

推薦一個資深公眾號

小姐姐健身