民以食為天,，飲食是我們?nèi)粘Ｉ畹闹匾M成部分,，飲食健康也是我們身體健康的基礎(chǔ)。整天宅在家里,，飲食有節(jié)就顯得尤為重要,。“多菜少肉七分飽”,，讓美食不再成為身體沉重的負擔(dān),，是吃出健康的關(guān)鍵。而要喚醒免疫力,，科學(xué)的膳食搭配也必不可少,。

天然的抗氧化物質(zhì)維生素C，對維持人體免疫力至關(guān)重要,。每天保證食用足量的富含維生素C的果蔬,，對保持健康和長壽大有裨益。

糙米,、玉米,、燕麥、小米等未精制的雜糧,，含有豐富的B族維生素和多種礦物質(zhì),。堅持每天吃一份五谷雜糧,，實現(xiàn)食物的多樣化，不僅能保證多種維生素的攝入均衡,，而且富含的粗纖維對腸道健康也很有好處,。

不同于蔬菜和水果，香菇,、茯苓、金針菇等菌類食物中富含了菌類多糖,，而菌類多糖是非常有效的免疫調(diào)節(jié)劑,。而且，菌類還富含多種氨基酸,、維生素和礦物質(zhì),，營養(yǎng)價值高。

人體體質(zhì)變差的根本原因就在于陰陽失調(diào),。而良好的睡眠質(zhì)量,、按時入睡，是保證陰陽平衡的關(guān)鍵,。高質(zhì)量的睡眠,，絕不是靜止的停車場，而是身體的加油站,。它可以拯救你的工作和身體,，保證醒來時體力恢復(fù)、精力充沛,。

一般來說,，成年人每天睡眠時間應(yīng)保證7～8小時。即使再忙,，也不要晚于23點入睡,，睡前半小時就該關(guān)掉手機，清空雜念,，以保證睡眠的質(zhì)量,；而且，應(yīng)遵循“子時大睡,，午時小憩”的原則,，中午小憩一會，便有充電20分鐘,，高效6小時的效果,。

體育鍛煉是增強體質(zhì)的最有效的手段之一。每天堅持半小時左右的中度,、安全,、微微出汗的運動,，如慢跑、快步走等,，不僅能使我們的心肺功能更加強大,，而且能改善血液循環(huán)，促進人體的新陳代謝,，消耗掉攝入過多的能量,，達到延緩衰老、增強體質(zhì)的效果,。

勞逸結(jié)合,，一張一弛，自古就是養(yǎng)生之道,。忙碌一天后,，卸下生活和工作的壓力，花一小時用于娛樂和放松,，或看綜藝,、或看書，或沉醉于自我的愛好和喜歡的事物,，陶冶情志,，讓生活充滿樂趣，自然能讓我們以更樂觀的心態(tài),、良好的狀態(tài),，應(yīng)對生活和工作的挑戰(zhàn)。

《時史文科》