尿酸,，是嘌呤的代謝終產(chǎn)物,，主要分為內(nèi)源性和外源性。

人體內(nèi),，有一個容納尿酸的“漏斗”,，一旦“漏斗”中的尿酸過多，尿酸就會被帶到血液中,，就是高尿酸,。

當血尿酸出現(xiàn)沉淀、結(jié)晶,，誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥,、關(guān)節(jié)疼痛等，這時,，就到了痛風,。

據(jù)估算，全國高尿酸患者,，已經(jīng)達到1.2億,，并且患病者也越來越年輕化。

所以說,，高尿酸不得不引起我們的重視,。

尿酸高的人,，睡覺時會出現(xiàn)3種表現(xiàn)，別忽視,！

一,、腰部疼痛

身體里面的尿酸如果堆積很多，腎臟就會出現(xiàn)非常嚴重的負擔,，導致腎結(jié)石問題出現(xiàn),。

而中醫(yī)認為，  “腰為腎之府”,，一旦腎臟損傷,，就會經(jīng)常出現(xiàn)腰疼。

晚上更是尿酸易結(jié)晶的時候,，高尿酸患者,，可能會出現(xiàn)腰痛失眠，難以入睡的感覺,。

二,、口渴難忍

睡前沒做什么體力活動，還出現(xiàn)嚴重疲乏口渴,，很可能是疾病的信號,。

高尿酸患者的腎臟損害，腎臟所攜帶氧氣通過體內(nèi)的紅血細胞就會減少,，從而導致出現(xiàn)疲勞,、貧血、口渴等不良表現(xiàn),。

此外,，尿酸太高，會合并出現(xiàn)血糖高的癥狀,，血糖一高，人就容易口渴,、全身疲乏,。

三、排尿異常

正常人每天夜里起床超過2次而且情況持續(xù)多日,，就說明夜尿的頻率高,，就要盡早檢查。

通常是尿酸鹽的結(jié)晶堆積所引起的,，會影響到尿液的顏色以及形態(tài),，并且小便次數(shù)也會受到影響。

排尿的時候,，會發(fā)現(xiàn)尿液的顏色是很濃的茶水色,，甚至會出現(xiàn)泡沫樣,，有的也會出現(xiàn)尿頻，尿痛等表現(xiàn),。

人到中年,，不想尿酸升高，出現(xiàn)痛風,，做好三件事,！

一、合理飲食

1,、少吃高嘌呤食物

發(fā)芽豆類：黃豆芽每100g含嘌呤500毫克,；每100g豆苗菜含嘌呤500毫克；每100g綠豆芽含嘌呤166毫克,，豆類含有嘌呤較多,，攝入過多會增加高尿酸的幾率。

動物內(nèi)臟：也是高嘌呤,，高膽固醇食物,，攝入過多就增加身體代謝負擔，對尿酸會產(chǎn)生不利的影響,，也會加速痛風的發(fā)生,。

2、常吃降尿酸食物

櫻桃：櫻桃中的鐵含量較高,位于各種水果之首,，櫻桃中的花青素成分還能提高腎小球?qū)δ蛩岬臑V過作用,，以及降低腎小管對尿酸的再吸收,可以減少體內(nèi)尿酸合成。

冬瓜：冬瓜有利尿的作用,，并且含有很多營養(yǎng)物質(zhì),，所以有增加尿酸的代謝，排毒毒素,，所以很適合痛風的患者,，并且有預防高尿酸的作用,。

二,、適當補充

1、少碰三水

少喝酒

對于尿酸高人來說,，不管是什么酒都要少碰,。

酒精,，是尿酸的催化劑，過多的攝入酒精,，不僅會導致體內(nèi)尿酸水平升高,，還可能阻礙尿酸排泄。

所以,，尿酸高的人,，一定要遠離酒精,。

少濃湯水

濃湯中嘌呤含量，往往比肉中的含量高,，尿酸高,，一定要少喝。

乳白色的肉湯,，其中油脂含量更高,，不利于脂質(zhì)代謝，更不利于控制尿酸,。

此外,，一些就菌湯，火鍋湯都盡量少喝,。

少飲料

甜飲料,，含有大量的果酸，果糖在人體代謝的時候,，會產(chǎn)生尿酸,，使得血液中的尿酸濃度增加。

此外,，喝甜飲料,，還會抑制尿酸的排泄，誘發(fā)痛風,。

2,、常飲降尿酸水

蘇打水：蘇打水不僅沒有促進尿酸排泄的功能，反而會升高尿酸,。

天然的蘇打水呈現(xiàn)弱堿性,，可中和經(jīng)腎臟代謝的尿酸，減少尿酸結(jié)石的形成,。

金蘭菊葉茶水：金蘭菊也叫歐洲菊苣,，原產(chǎn)于歐洲，是一種“藥食兩用”食品,。被《藥典》錄入,，藥用價值高。

用其葉子泡水喝,，可利尿消腫，調(diào)節(jié)機體內(nèi)分泌,，排尿酸,，防痛風。現(xiàn)代藥理研究表明,，金蘭菊的有效物質(zhì),，可抑制尿酸合成過程中酶的作用,，減少尿酸的合成。

此時,，還可改善由高嘌呤飲食,，所引發(fā)的高尿酸血癥及腹型肥胖，起到綜合調(diào)節(jié)身體的作用,。經(jīng)常用其泡水喝,，是尿酸高的人不錯的選擇。

有研究顯示：金蘭菊有效組分,，可以顯著降低高甘油三酯血癥并高尿酸或高血糖血癥動物血清甘油三酯 ,、尿酸和血糖水平,, 同時對尿酸和高甘油三酯血癥均有降低作用 ,作用持久穩(wěn)定。

薏米水：薏米的嘌呤含量較低,，其含有豐富的膳食纖維,，可以有效促進胃腸道蠕動，薏米具有利尿,、利水的功效,，可以順利將尿酸排出。

三,、養(yǎng)生好習慣

1,、不久坐

長期坐辦公室的人員，經(jīng)常久坐一天,，活動量減少,，喝水減少，就更易增加痛風的發(fā)生,。

久坐會導致體內(nèi)水鈉滯留,，易引發(fā)水腫而導致血流不暢，影響尿酸的代謝和排出,。

所以,，為了避免尿酸過高，引發(fā)痛風等疾病,，日常要積極運動,。

2、降體重

研究顯示,，肥胖會抑制胰島素的分泌,，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代謝,。

肥胖的人,，身體的代謝慢，進而增加尿酸值,，誘發(fā)痛風,。

所以,，控制體重，對于降尿酸,、防痛風,，十分重要。

3,、常運動

運動是降尿酸不可缺少的一部分,。

人在運動的時候，身體代謝會增加,，也有減肥降脂的作用,，

慢跑、太極拳,、廣播操,、快步走、乒乓球等項目,，較適合高尿酸者,。

每天運動 30 分鐘以上，即每周運動 4～5 次,，之后逐漸增加運動時間,。