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有些食物補鈣,，但有些食物卻在“趕走”鈣,！趕緊來看看,，究竟是哪些食物在作祟~有補鈣需求，或者正在吃鈣片的朋友,，那就要注意,，在補鈣后的兩小時內(nèi)，盡量避免攝入以下食物了,。經(jīng)過人為加工的食品非常多,，尤其是年輕人很愛吃,。但是這類食物含有大量的無機磷，能夠被人體完全吸收,。一旦攝入過多的磷,，人體內(nèi)的礦物質(zhì)平衡被打破，鈣磷比高達一比十,，便會抑制,、破壞鈣的吸收利用。此外,，還會造成兒童發(fā)育不良,、食欲不振等問題。日常吃的一些蔬果,，若含有草酸,，它會在腸道中與鈣結(jié)合，形成不溶性的沉淀物,，影響鈣的吸收,。一般來說，澀味是判斷含有草酸方法之一,。如果要補鈣,，難道這些蔬果就不能吃了？當然不是,。我們可以控制量,，或?qū)⒑菟岣叩氖卟朔旁诜兴徐桃幌拢共糠植菟嵯热苡谒?、濾去水再炒食即可,。
有研究顯示,，鈉攝入量過高,，不僅會升高血壓，還會促進人體鈣流失,，增加腎結(jié)石的風險,。攝入高鹽，尿液排出也增多,，同時尿液中的鈣會丟失更多,。人體每排泄1000mg的鈉，就會損耗26mg的鈣,。此外,，這類高鹽食物與骨鈣的流失有關(guān)，長期下去造成骨質(zhì)疏松,。建議大家,，日常做菜放少點鹽，少吃鈉含量高的零食,。愛吃煎炸,、油膩食物,，除了會在人體內(nèi)堆積脂肪之外，這些脂肪還會分解成脂肪酸,。一旦脂肪酸與鈣結(jié)合,，就會形成難容物質(zhì)，使鈣難被吸收,。所以,，大家盡量少吃這類食物吧！奶,、菜、豆,、果等食物富含鈣,，多吃肯定對補鈣有一定的效果。不過,，我們還需要一些鈣的“助推劑”,，讓它們從內(nèi)到外，更好地促進鈣的吸收,。維生素D：魚肝油,、蛋黃,、深海魚類等食物富含維生素D，可促進腸道對鈣的吸收,，減少尿鈣流失,。維生素K：西蘭花、油麥菜等葉片顏色深的蔬菜,，富含維生素K,，促進鈣沉積到骨骼中，提高補鈣效果,。鎂：鎂相當于鈣的“搬運工”,，能將鈣均衡分配到骨骼中，增加鈣的存留量,，如堅果類食物富含鎂,。俗話說,，生命在于運動。平時多做戶外運動,，有助于新陳代謝,、促進骨骼生長，減少鈣質(zhì)丟失,。跑步,、爬山、游泳都是不錯的選擇,。此外,，建議大家在早上十點、下午四點時,，可出門曬曬太陽，因為人體90%的維生素D是通過曬太陽獲取的,，曬太陽對促進鈣吸收有利,。對于一些對補鈣需求比較大的人,，如孕婦,、老人等，選擇服用鈣片這類的營養(yǎng)補充劑是不錯的選擇,。在選購時,，最好先咨詢醫(yī)生的意見在購買，別盲目補鈣。當然不是，小心物極必反,。鈣片是一種鈣鹽,，如碳酸鈣、檸檬酸鈣等,，1g碳酸鈣中只有400mg的鈣,。大家要看清楚含鈣量，根據(jù)實際含量來吃,。一次千萬不能吃太多鈣片,，否則會影響吸收，每次最好補充500mg以內(nèi)即可,。如果要補更多,，可以一天分兩次吃。這樣會影響鈣的吸收,。尤其是空腹時,，空腹可能會導致鈣質(zhì)沉積，易得結(jié)石,。補鈣的最佳時間是睡前或餐后一小時,。臨睡前補鈣，可調(diào)節(jié)人體在夜間的鈣含量,，為身體提供鈣源,。記住,，骨頭湯并不補鈣！有研究發(fā)現(xiàn),，骨頭湯里多為骨髓里的脂肪,，鈣含量很少。在骨頭湯中加上醋,，再慢慢地燉上一段時間,，這樣才能較為有效地幫助骨鈣溶出。補鈣只是輔助治療手段,。骨主要由骨膠原和骨鈣組成，單純增加骨鈣,，并不能治療骨質(zhì)疏松癥,。補鈣為基礎(chǔ)治療，再加上藥物治療,，才能達到治療的目的,。
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