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播音主持課堂：學(xué)習(xí)丹田氣型呼吸法 轉(zhuǎn)：藝吧播音主持網(wǎng) 播音主持丹田氣型呼吸法也屬于胸腹式呼吸,，為我國傳統(tǒng)戲曲演員所使用。丹田位于臍下三指的位置,。京劇藝術(shù)家程硯秋總結(jié)的“氣沉丹田,，頭頂虛空,，全憑腰轉(zhuǎn)，兩肩輕松”,精辟地概括了丹田呼吸方法的基本內(nèi)容,。 假如呼吸器官是一個風(fēng)箱,，那么橫膈膜就相當(dāng)于活塞，而丹田就是這個風(fēng)箱的“拉手”,，利用這個“拉手”起到推動與控制氣息的作用,，也就是用丹田操縱氣息。 丹田呼吸的目的是激活丹田,，培養(yǎng)丹田之氣,，打開生命之門。其方法是用丹田作逆式深呼吸,，六動完成一個循環(huán),。 第一動：橫隔肌自然吸氣。兩掌心朝上,，中指相對,，兩小指與膻中齊，吸到不能再吸,。 體會：肘起肩起,，胸腔擴大，橫氣填胸,，腳下不穩(wěn),。 說明：此動用于比較下面的逆式吸氣，細察體會不同之處,。 第二動：丹田逆式呼氣,。兩掌心朝下,，虎口張開,，兩拇指對氣海穴，呼到不能再呼,。 體會：氣往下沉,，小腹膨脹，胯根松開,，重心降低,。 說明：逆式呼氣保證了丹田氣滿充實。 第三動：丹田逆式吸氣,。兩掌心朝內(nèi),，兩中指經(jīng)氣海，對準后背上命門穴,，有頂開之意,。 體會：小腹內(nèi)收,，尾閭內(nèi)扣，提肛溜臀,，前肚皮貼后背,。 說明：逆式吸氣有助于“氣沉丹田”、“氣貼背”和“氣斂入骨”,。 第四動：自然呼氣,。身體下蹲，雙手分別抱左膝右膝,，用膝蓋洗臉,。 體會：身體放松，自然下蹲,，低頭彎腰,，抻筋拔骨。 說明：此動主要是休息和調(diào)整呼吸,。自然呼吸,，次數(shù)不限?；顒宇i椎和腰背,。 第五動：逆式吸氣。兩手交迭置于腹部,，男左手在下,，女右手在下，隨吸氣按摩丹田,。 體會：見上第三動,。 說明：此動與第三動不同，第三動重意,，用意念收縮小腹及打開命門,。此動重形，用手幫助體會小腹內(nèi)收的感覺,。 第六動：逆式呼氣,。兩掌心朝下，虎口打開,，兩掌勞宮穴對兩足涌泉穴,，呼到不能再呼。 體會：見上第二動,。 說明：呼氣時,，身體略前傾，腳掌受力,，感到氣貫?zāi)_底,，有全身松沉,，水銀泄地般的感覺。 |
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