女人一旦懷孕，變成了全家的寶，媽家,、 立即將吃提到另一個(gè)高度上來。媽媽,、婆婆也搖身一變，儼然成了專家,，她們認(rèn)為,，只有孕婦吃好,，寶寶才能健康,，因此，餐桌上的大魚大肉多了起來,，各類營養(yǎng)補(bǔ)品齊上陣,。而孕婦，肚子還沒開始長,，自己先胖起來了……
并不是大魚大肉吃得越多,，寶寶越健康。相反,，多余的能量攝入會(huì)使孕婦體重增加過量,。國內(nèi)外很多研究表明，孕婦體重增加過量,，患妊娠糖尿病,、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加；對寶寶來說,，胎兒期如果能量過剩,，可能導(dǎo)致巨大兒出生（出生體重大于4kg為巨大兒），巨大兒的患病風(fēng)險(xiǎn)高,，會(huì)增加成年后患糖尿病,、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此,，孕期合理的體重增長是十分重要的,。
孕期攝入營養(yǎng)合理，體重在正常范圍內(nèi)增加,，不但可以順利生一個(gè)健康的寶寶,，而且,，科學(xué)的管理好孕期體重，產(chǎn)婦也恢復(fù)較快,，會(huì)有更好的精力照顧寶寶,。
體質(zhì)指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（米）平方
一日三餐保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)魚肉蛋奶的前提下,，減少烹調(diào)用油,，喝低脂奶，來減少脂肪攝入,。改造主食也是個(gè)不錯(cuò)的方法,，精米白面換成雜糧飯、粗糧饅頭,，這類膳食纖維高的粗糧主食消化慢,，可以增加飽腹感，不至于吃的太多,，也不會(huì)感覺餓,。粗糧還可以為孕媽媽提供豐富的B族維生素。 水果中含有較多的糖,，無形中會(huì)攝入隱形的糖,，對孕期血糖控制不利，糖攝入過量當(dāng)然也會(huì)增加體重,。所以孕婦應(yīng)該多吃蔬菜,，適量吃水果，遠(yuǎn)離甜食,、飲料 也會(huì)家里老人又會(huì)站出來：孕婦要少動(dòng),，以免動(dòng)了胎氣。事實(shí)上,，適量的運(yùn)動(dòng)對孕婦和胎兒都有好處,。孕中晚期，早孕反應(yīng)消失,，胃口大開,，難免會(huì)吃得多些,，只要能夠合理的運(yùn)動(dòng)，體重仍然可以控制到理想的狀態(tài),。 《中國孕期,、哺乳期婦女膳食指南》中建議，孕婦在中晚期每天進(jìn)行不少于30分鐘的中或者低強(qiáng)度身體活動(dòng),，最好是1~2小時(shí)戶外活動(dòng),。適合孕婦的中低強(qiáng)度戶外活動(dòng)例如：慢跑、乒乓球,、騎自行車,、掃地等簡單的家務(wù)。當(dāng)然,，孕婦不適合做滑雪等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),。 愿孕媽媽們都能科學(xué)的管理好自己的體重，順順利利生一個(gè)健康,、聰明的寶寶,。在這里,，你可以成為激情四射的營養(yǎng)講師
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