原創(chuàng)：小芳

腰椎間盤突出癥能否根治,，取決于病人的認(rèn)知高度

腰椎間盤突出的“水桶理論”

如果將一個(gè)木桶裝滿水，在正常情況下,，只需要往里加水就可以了,；

如果，這個(gè)木桶有一塊木板壞了,，裂縫了,，一邊漏水，一邊加水,，水還容易加滿嗎,？

在實(shí)際生活里，大多數(shù)腰椎間盤突出癥的朋友,，都在做著一邊治療,，一邊延續(xù)傷腰的行為， 又怎么可能會(huì)徹底康復(fù)呢,？

比如：熬夜（超過11點(diǎn)半睡覺）,、淫欲、久站久坐,、暴怒,、過度憂患疑慮、不當(dāng)鍛煉,、長期不當(dāng)姿勢或不當(dāng)用力,、職業(yè)習(xí)慣、濕氣環(huán)境等行為習(xí)慣,。

這些都是造成腰椎間盤突出的“病根”,，想要根治腰突癥，我們首先要做的就是“治根”,。

在患上腰椎間盤突出癥之后,，第一件要做的事情就是：深刻反思腰椎間盤突出的成因。

這個(gè)原因今后能不能改變,，如果確實(shí)改變不掉,，能不能想辦法補(bǔ)救？就像久坐人群用一個(gè)腰椎板,，緩解一下腰椎承受的壓力,。

當(dāng)我們清楚了“根”在哪里，“根治”一詞有了實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ),。

最大的謊言與誤區(qū)：這病治不好,！

不少人說起自己的腰突癥，都會(huì)加一句：這病不好治,，太折磨人了,。

這個(gè)病,，能不能治好，除了醫(yī)生的醫(yī)術(shù)之外,，真的要看個(gè)人的心理了,，有的人認(rèn)為腰突是“不死的癌癥”。其實(shí),，我倒是認(rèn)同曾經(jīng)一位患者說的話：腰突康復(fù)的人,，基本上都不是靠吃藥、輸液,、醫(yī)生看好的,，它一定是：腰椎養(yǎng)生+好習(xí)慣+強(qiáng)大的沒病心理=病愈！

仔細(xì)想想真的很有道理,，一個(gè)人的年齡、體質(zhì),、病情,、康復(fù)信心、生活飲食禁忌,、用腰習(xí)慣等都與腰椎間盤突出康復(fù)有關(guān),，要是指望哪個(gè)“神醫(yī)”憑借一個(gè)處方就能痊愈，現(xiàn)實(shí)嗎,？

由此,，你覺得誰是治療腰突最好的醫(yī)生呢？沒錯(cuò),，最好的醫(yī)生是自己,！

之所以很多人說腰突不好治，就是把所有事情都交給了大夫,，而忽視這個(gè)病的基本因素,。

記好：與其害怕腰椎間盤突出復(fù)發(fā)，不如退而養(yǎng)生保健,。

讓自己心情開朗,，學(xué)會(huì)安慰自己，不要讓自己處于憂郁,、恐懼,、憤怒、疑慮等負(fù)面情緒之中,，避免酗酒,、熬夜等生活方式，適當(dāng)合理的腰部運(yùn)動(dòng),，改掉不良的用腰習(xí)慣... ...

如此則正氣存內(nèi),，何“突”之有,？

腰突出不復(fù)發(fā)，掌握好“腰部伸筋操”,，培養(yǎng)健康腰椎第一步

腰椎間盤突出的朋友,，此時(shí)此刻可以摸一摸自己的背部，是不是有很多多余的“肥肉”,，而腰背肌肉則摸到的很少,？

一個(gè)人的腰背肌是否發(fā)達(dá)，不僅決定著腰突的發(fā)生概率,，還決定著是否會(huì)產(chǎn)生癥狀,、是否容易復(fù)發(fā)。因此,，擁有良好的腰背肌,，可以提供一個(gè)非常安全的腰椎環(huán)境。

今天,，小芳做了幾個(gè)恢復(fù)腰椎環(huán)境的“伸筋操”示范,，做完腰部會(huì)感覺很舒服，分享給大家：

1.直腿抬高

動(dòng)作分解：采取平躺姿勢,；將患肢腿部伸直,、然后逐漸抬高；在達(dá)到自己最大承受角度時(shí),，停留3秒,；最后慢慢回落。

作用：直腿抬高是腰椎間盤突出體征檢查的主要?jiǎng)幼?，也是康?fù)動(dòng)作中需要最先掌握的,。

1.在做這個(gè)動(dòng)作的過程中，通過抬腿可以讓腰部肌肉得到活動(dòng),，讓緊張,、僵硬的腰背肌得到放松；

2.在腿部一上一下之間,，骶骨與胯骨部位開始活動(dòng),，對(duì)于臀部及大腿部位疼痛的朋友來說，可以放松坐骨神經(jīng),，緩解局部疼痛,；長期堅(jiān)持，可以促進(jìn)腿部血液循環(huán),，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛,。

抬升不低于20次為一組，一次2組，一天可做多次,。

2.交叉伸展

動(dòng)作分解：采取跪姿,，雙臂支撐上半身,；將有癥狀的患側(cè)腿部逐步伸起，與身體平行,；同時(shí)伸起對(duì)側(cè)手臂,；完成腿部、手臂伸起之后,，保持3秒,。一側(cè)完成后，交換另一側(cè),。

作用：這個(gè)動(dòng)作可以幫助腰部肌肉,、腰椎穩(wěn)定、腿部肌肉,、坐骨神經(jīng)四個(gè)方面共同鍛煉,。

1.在伸展腿部和手臂的過程中，腰部會(huì)感覺到“下壓”的力量,，長期堅(jiān)持這個(gè)力量鍛煉，是增進(jìn)腰背肌力的好辦法,；

2.同時(shí),，腰椎椎體之間，通過這個(gè)鍛煉可以得到穩(wěn)固,，腰突的并發(fā)癥之一就是腰椎不穩(wěn),。對(duì)于很多腰椎不穩(wěn)的朋友可以通過這個(gè)方法進(jìn)行鍛煉；

3.腰突癥的主要癥狀之一就是腿部疼痛麻木,，在做伸腿的時(shí)候,，我們盡量要將腿部伸直。對(duì)于腿部不舒服的朋友,，剛開始做起來會(huì)很困難,，但是一定要堅(jiān)持，它會(huì)幫助舒展神經(jīng),，起到簡單“拉筋”的作用,。

伸展不低于20次為一組，一次2組,，一天可做多組,。

3.骨盆提升

動(dòng)作分解：采取平躺姿勢,；雙腿彎曲,，雙臂放于身體兩側(cè)；將骨盆盡力往上抬起,，要帶動(dòng)腰椎一起,。在達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)候，保持5秒,。

作用：骨盆提升是腰椎間盤突出康復(fù)的基本動(dòng)作,，通過提升，可以讓腰椎有股“回縮”的壓力,，尤其是對(duì)于腰4.5骶1突出的朋友來說,，非常管用。

這個(gè)動(dòng)作一方面是促進(jìn)髓核“短暫”回納,，另一方面對(duì)于增強(qiáng)腰背肌力有著明顯作用,，除了后期壓迫馬尾神經(jīng)的朋友，其他階段都適合做這個(gè)康復(fù)鍛煉,。

4.小燕飛

動(dòng)作分解：水平趴下,；讓肢體有腿部同時(shí)上抬,；一般情況下采取對(duì)側(cè)就可以。為了示范動(dòng)作,，我做成四肢一起抬起,。

作用：小燕飛恐怕是最出名的腰突康復(fù)動(dòng)作了吧，這個(gè)動(dòng)作最主要的作用是是恢復(fù)腰背肌,，也就是預(yù)防和防止復(fù)發(fā)為主的,。前文我們說過腰背肌的作用，練習(xí)小燕飛就是針對(duì)腰背肌的,。

5.屈腿抱膝

動(dòng)作分解：采取平躺姿勢,；將患側(cè)腿部朝身體抬起,，在抬到最大程度時(shí)候，雙手環(huán)抱腿部,，用力再往懷里靠攏,。

作用：這個(gè)動(dòng)作是抱膝觸胸的高級(jí)版，比起抱膝觸胸放松臀部,、腿部肌肉的基礎(chǔ)功能外,，這個(gè)升級(jí)動(dòng)作非常容易打開大腿部位的結(jié)節(jié),，尤其是久坐人群一定要在晚上通過這個(gè)動(dòng)作舒緩一下肌肉；其次,，對(duì)于腰突前期朋友,，坐骨神經(jīng)疼還未發(fā)展到小腿，依然停留在大腿疼痛階段,，可以通過這個(gè)動(dòng)作舒緩神經(jīng),，減去疼痛。