生活中,，大家對(duì)養(yǎng)生保健的意識(shí)慢慢的加強(qiáng)，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)多吃的飲食,，再加上身體缺乏鍛煉,，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體的體質(zhì)是慢慢下降的,，這個(gè)時(shí)候,，適合一款簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。

慢跑具有多 生活中,，大家對(duì)養(yǎng)生保健的意識(shí)慢慢的加強(qiáng),，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)多吃的飲食，再加上身體缺乏鍛煉,，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),，身體的體質(zhì)是慢慢下降的,，這個(gè)時(shí)候，適合一款簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,。

慢跑具有多種養(yǎng)生保健的功效,，適當(dāng)慢跑對(duì)身體好處多，可以起到防治疾病的作用,，可以有效調(diào)理身體狀況,。

那么，對(duì)于慢跑的功效有哪些呢,？下面和小常識(shí)一起看看吧,。

慢跑有哪些養(yǎng)生功效？ 慢跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，以其耐力著稱,，作為一項(xiàng)很常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，它融入在我們生活中的方方面面,，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人生病的幾率都比從不進(jìn)行鍛煉的人要少得多,，它的好處也是很多的，不然也不會(huì)受到那么多人的青睞,。

青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步,，可以促進(jìn)身體發(fā)育，骨骼增長(zhǎng),，對(duì)于身體各個(gè)系統(tǒng)都是很有幫助的,，作為有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)也是很有幫助的,，而且跑步也分很多類型,，有長(zhǎng)跑，短跑,，中長(zhǎng)跑各種,，距離不同，時(shí)間也不同,，有的考驗(yàn)爆發(fā)力,，有的考驗(yàn)?zāi)土Γ哉f(shuō)即使只是慢跑,，里面的學(xué)問(wèn)也是很大的,，大家根據(jù)自己的情況來(lái)給自己切身實(shí)際的定制一個(gè)跑步計(jì)劃，而且經(jīng)常慢跑還可以預(yù)防癌癥,，慢跑究竟是利用怎樣的原理來(lái)預(yù)防和控制癌變的吧,。

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),，能增強(qiáng)呼吸功能,，可使肺活量增加,，提高*通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍,。

氧氣對(duì)維持*生命活動(dòng)是必不可少的,，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

一般情況下,，老年人吸氧能力較低,，而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人,，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。

慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng),、增厚,，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用,。

多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異,，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng),，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高,。

增強(qiáng)肌肉與肌耐力,。

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力,，慢跑是最佳選擇之一,。

減輕心理壓力。

處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下,，若無(wú)排除緊張情緒,、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì),。

適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān),，保持良好的身心狀態(tài)。

提高生活品質(zhì),。

健康是一切的基礎(chǔ),，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門(mén),。

減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)：關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)素主要來(lái)自于軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液,。

慢跑鍛煉有助于供應(yīng)膝蓋、髖骨等關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液,，維護(hù)關(guān)節(jié)健康,。

此外,，經(jīng)常跑步能夠增強(qiáng)肌肉組織，從而起到支撐關(guān)節(jié)的作用,，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),。

預(yù)防便秘。

慢跑鍛煉能夠?qū)δc道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用,，預(yù)防便秘,。

缺乏運(yùn)動(dòng)是誘發(fā)便秘的重要原因，每天進(jìn)行至少30分鐘的慢跑鍛煉,，能夠很好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，緩解便秘的痛苦。

預(yù)防高血壓：慢跑時(shí)心跳會(huì)加快,，這是因?yàn)樾呐K需要加快搏動(dòng),，才能供給身體更多富含氧氣的血液。

經(jīng)常進(jìn)行慢跑鍛煉的人,，即使休息時(shí)，心臟的每次跳動(dòng)也能為身體輸送更多的血液,。

經(jīng)常慢跑,，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正常化,。

溫馨提示：慢跑的好處可不止這些,，還可以讓皮膚變得更好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣,，因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素,，讓皮膚變得紅潤(rùn)。

聽(tīng)到這些,，是不是心動(dòng)的想去慢跑了呢,？從今天開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧,！