玩手機越多就越發(fā)現(xiàn)自己的專注力嚴(yán)重下降?做一件事情撐不了多長時間思緒就飄向四面八方?學(xué)會集中注意力非常重要,當(dāng)你專注于任務(wù)你的效率會大幅提高,。

我想很多人應(yīng)該都看過上面這個圖表,，但真正按照這樣子去執(zhí)行認(rèn)真去做的卻很少，時間管理四象限這個概念,，在具體執(zhí)行方面,，我發(fā)現(xiàn)它其實更多的是，在原則上對我們的時間管理起指導(dǎo)意義,，相當(dāng)于是一種大的宏觀的時間管理觀念,，實操過程中更多的需要我們合理的安排分配任務(wù)，尤其是在工作中,，平時做事的時候不管重要的還是緊急的,，事情趕到頭上的時候我們都必須要做，逃都逃不掉.如果時間控制不合理過于頻繁的切換任務(wù)線反而會讓我們對某一工作任務(wù)缺乏深入下沉式思考,，時間的利用跟方式方法的結(jié)合,，才能在有限的時間內(nèi)高效的產(chǎn)出，所以從某種意義上講,，時間管理四象限在個人時間管理中是起下意識的,，是指導(dǎo)我們處理事情的基本準(zhǔn)則,。

其次，根據(jù)時間記錄方法,。就是在每天工作前,，把自己要做的事情都一五一十的計劃好，時間具體到每一分每一秒,，之后我們就利用自己魔鬼般的自控力好好執(zhí)行就行,，執(zhí)行的時候每件事情花了多長時間最好都記錄下來，那么這種方法有用嗎,？如果你的自控力非常強大,，那么是有用的，比如柳比歇夫就堅持記錄了28年,，實現(xiàn)了他奇特的一生,。

有了以上基本的時間管理準(zhǔn)則，要更高效的對時間進行利用,。在具體實操過程中還需注意幾個方面：

1,、關(guān)注停頓點。

什么叫停頓點呢,？就是做完一件事之后停一下,，想一想下一件事情要做啥，這個時間空隙就是停頓點,。那你可能會說,，這有啥稀奇的，做完一件事之后,，停一下,，這還用說嘛。但是,，別小看這個動作,，這就是普通人和高手的區(qū)別。很多人就是因為忽略它,，導(dǎo)致自己被工作的慣性帶著跑,。試想一下，我們每天起床之后的生活程序是不是都好像固定了一樣,，刷牙洗臉,，趕地鐵上班，這些都是生活程序,。去了公司之后就被一系列的工作程序帶著跑,，事情一件接一件，一天下來后感覺忙得焦頭爛額，但好像三天后要上臺分享的PPT還沒有寫完,，設(shè)計評審的設(shè)計稿也沒有確定,，一直想做的那些重要的事情都沒有做,，這些事情都是不太緊急但是很重要的事情,。你看，如果你每天被工作的慣性帶著跑,，失去對自己的掌控權(quán),，那么有些事情就會悄無聲息的影響著你。大多數(shù)時間我們都在無意識地做著習(xí)慣性的動作,，那怎么停下來,，從自動模式中脫離出來就很重要。一旦完成一個新任務(wù),，不要立馬進入下一個任務(wù),，停下來，喝杯水,，休整一會兒,，退一步好好思考一會兒，有意識地選擇下一件事情,，這樣通常會節(jié)省更多的時間,。這就是實現(xiàn)高效時間管理的第一點，找到停頓點,。

2,、管理心理能量

我們都知道體能是會波動的，比如你剛爬樓20層之后你會變得氣喘吁吁,，這時候如果讓你再跳繩500下,，你可能根本做不到；這個理論放在腦里上也是一樣的,，我們每天的腦力也是會上下波動的,，一般人腦力最充沛的時候是早上起床之后的2-3個小時，那么這時候如果我們換成處理一些難度比較大的問題上,，可能這就是你每天工作質(zhì)量最高最有靈感的時候,。

3、遠(yuǎn)離干擾,，避免分心,。

當(dāng)我們訓(xùn)練自己善于多任務(wù)時，我們失去了保持專注的能力,。當(dāng)我們很容易分心時,，可能很難直接回到單任務(wù)行為。那么，什么是不分心的最佳方式,？遠(yuǎn)離干擾,。

例如你正在好好讀書或者學(xué)習(xí)的時候，可能某個微信,、QQ,、微博跳出一條消息，當(dāng)你拿起手機,，打開消息的瞬間,，你的注意力也就會快速下降，這就導(dǎo)致在接下來的學(xué)習(xí)和工作中不能夠很好的集中精神,，導(dǎo)致效率大大下降,。

4、掌控飲食

平時在飲食中添加一些核桃,、鱷梨和巧克力等類似食物都是有助于改善認(rèn)知,、工作記憶和注意力。

5.堅持鍛煉

長久以來,，經(jīng)常進行體育運動的人比很少進行體育運動的人在認(rèn)知任務(wù)上的表現(xiàn)都更好,。

每天堅持適當(dāng)?shù)腻憻捄驼钰は肟梢栽鰪娕c目標(biāo)定向行為相關(guān)的大腦區(qū)域，運動之后我們的腦力也會變得非?；钴S,，利于我們集中注意力。

6,、讓環(huán)境為你服務(wù),。

這一點，我想先針對外界環(huán)境去說,。對于環(huán)境,，一種是噪音，一種是光線,。

首先說一下噪音的影響,，我們都知道在有噪音的情況下注意力會很難集中。這里的噪音是指斷斷續(xù)續(xù)的聲音,，比如我們聽到的裝修時候叮叮鐺鐺的聲音,，汽車進過的聲音，你同事在你身邊低聲交流的聲音,，這些都會影響注意力的集中,。其實更多要做創(chuàng)造性的工作，最好就是找個安靜的地方一個人待著,，別指望自己的能有強大的意志力和周圍的環(huán)境對抗,，注意力天生就是會對意外的事情做出反應(yīng)的,，所以避免一切的受影響的環(huán)境是最直接的方法。

還有光線對我們的影響也是很大的,?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在藍(lán)白光的照射下,，人的邏輯思維能力會變得更加敏捷,；在昏暗的黃色燈光下，更能夠激發(fā)我們的創(chuàng)造力,。  其次就是我們的電腦桌面環(huán)境,，把能夠干擾我們的因素將到最低,，關(guān)閉所有無關(guān)的界面,，如果能夠全屏操作最好是全屏。

好了,，以上就是一些提高專注力的建議和方法,，當(dāng)然萬事開頭難。有時候做這些事情的時候,，你可能會心血來潮,，但凡事貴在堅持，只要踏實的去行動,，你才能夠變得更好,。

同時也可以觀察身邊優(yōu)秀的人，學(xué)習(xí)他們身上的優(yōu)點,，比較你們之間存在的差距,，然后悄悄的做就好了。

不要一開始就想著要怎樣怎樣,，其實成功并沒有什么捷徑,，穩(wěn)扎穩(wěn)打，慢慢來,，這就是非?？斓慕輳健?/span>

希望你在看完這篇文章后,，能夠行動起來,，制定自己的計劃，然后去做,，慢慢地,，我相信你會成為一個優(yōu)秀的人。