關(guān)于作者

喬西·戴維斯，他是哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)博士,，主要研究神經(jīng)學(xué)領(lǐng)域,。

關(guān)于本書(shū)

從身體效能的角度，讓我們?cè)诿鎸?duì)一件事情時(shí),，怎么才能把身體調(diào)整到一種巔峰狀態(tài),，進(jìn)而對(duì)時(shí)間進(jìn)行高效的利用。

核心觀點(diǎn)

第一,，關(guān)注停頓點(diǎn),；第二，管理心理能量,；第三,，理解注意力的特點(diǎn)；第四,，掌控飲食和運(yùn)動(dòng),；第五，讓環(huán)境為你服務(wù),。

你好,，歡迎每天聽(tīng)本書(shū)。今天給大家說(shuō)的這本書(shū)叫做《每天最重要的2小時(shí)》,，是一本關(guān)于時(shí)間管理的書(shū),。

時(shí)間管理，不管什么時(shí)候都是特別熱門的話題,。我們知道,，其他資源說(shuō)是稀缺，其實(shí)大部分可以通過(guò)間接的方式找到替代品或是再生,，唯有時(shí)間這個(gè)資源是絕對(duì)剛性的,，每個(gè)人的時(shí)間都一樣，一天就24小時(shí),，一年就365天,，誰(shuí)能更高效地利用好這些時(shí)間，當(dāng)然就能收獲得更多,。你的工作,、愛(ài)好、娛樂(lè),、陪伴家人,、實(shí)現(xiàn)理想，這些事情所花的時(shí)間全都是在一個(gè)固定的時(shí)間池子里舀水,，你舀掉一勺就少一勺,，那舀出來(lái)的水怎么分配當(dāng)然就是個(gè)非常重要的問(wèn)題了,。

就是因?yàn)闀r(shí)間的稀缺性，因此各種各樣的時(shí)間管理技巧是層出不窮,。比如大多數(shù)的時(shí)間管理方法是建議你給自己弄一個(gè)計(jì)劃表,，每天把要做什么事都1234地列好，幾點(diǎn)幾分做什么都寫(xiě)清楚,，然后就動(dòng)用你魔鬼般的自控力好好執(zhí)行就好,，執(zhí)行的時(shí)候每件事花了多長(zhǎng)時(shí)間最好都記下來(lái)。那這種方法有用嗎,？當(dāng)然有用啊,，有本書(shū)叫做《奇特的一生》，那本書(shū)的作者叫柳比歇夫,，他就是運(yùn)用這種時(shí)間管理法的大神,。

從27歲起，他就會(huì)隨身帶一個(gè)時(shí)間開(kāi)銷日記本,，每件事情用掉的時(shí)間他都要精確到秒地記下來(lái),。就是這個(gè)習(xí)慣他堅(jiān)持了56年，到去世的時(shí)候他的學(xué)術(shù)成果是碩果累累啊,，那真叫奇特的一生,。這種精確記錄的方法有用是有用，但前提是你得做得到才行啊,。我們普通人即使是現(xiàn)在有那么方便的智能手機(jī),，有各種隨手記錄時(shí)間的軟件，但是能做到的也是寥寥無(wú)幾,。不信你先用手機(jī)記錄一下你一天花掉的時(shí)間試試，你會(huì)覺(jué)得記一天都不是一件容易的事,，更別說(shuō)堅(jiān)持幾十年了,，所以這個(gè)方法不具有普遍性。

還有的時(shí)間管理方法建議你別和時(shí)間死磕,，咱們換一種打法,，把注意力放在事情上。比如,，可以把要做的事情分成四種類型：第一種,，緊急又重要的事情；第二種,，緊急但是不重要的事情,；第三種，不緊急但是重要的事情,；第四種,，既不緊急也不重要的事情,。這四種聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)繞啊，其實(shí)很好理解啦,，就是建議我們先把重要的任務(wù)處理了,，不要總是被緊急的事情帶著跑。因?yàn)橹匾氖虑闀?huì)隨著時(shí)間的積累價(jià)值越來(lái)越大,，我們最好先做那種能和時(shí)間做朋友的事情,。這種方法聽(tīng)起來(lái)也很對(duì)，但是它只是在原則上有指導(dǎo)意義,，并不具有實(shí)操性,。平時(shí)做事的時(shí)候不管重要的還是緊急的，事情趕到頭上的時(shí)候你還是得做,，你都逃不掉,。

那這本書(shū)有啥不一樣的地方呢？它既不是從時(shí)間的角度來(lái)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題,，也不是從事情的重要程度上來(lái)說(shuō),，而是從一個(gè)全新的角度，身體效能的角度來(lái)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題,，就是在面對(duì)一件事情時(shí),，怎么才能把身體調(diào)整到一種巔峰狀態(tài)，進(jìn)而對(duì)時(shí)間進(jìn)行高效的利用,。所以這本書(shū)的書(shū)名,，每天最重要的2小時(shí)，它的意思不是說(shuō)每天找出最重要的2小時(shí),，其他時(shí)間都不重要了,，它的意思是如何讓你在需要的時(shí)候調(diào)動(dòng)自己的身體能量，迅速進(jìn)入一種高效的工作狀態(tài),，這個(gè)時(shí)間當(dāng)然可以是30分鐘,、2個(gè)小時(shí)或是更多。

這本書(shū)的作者叫做喬西·戴維斯,，他是哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)博士,，主要研究神經(jīng)學(xué)領(lǐng)域。在這本書(shū)中,，他給出了五種策略來(lái)提升身體效能,，下面我們就一起來(lái)看看是哪五種方法。

第一部分

先來(lái)看看：關(guān)注停頓點(diǎn),。啥叫停頓點(diǎn)呢,？就是做完一件事之后停一下，想一想下一件事情要做啥，這個(gè)時(shí)間空隙就是停頓點(diǎn),。那你可能會(huì)說(shuō),，這有啥稀奇的，做完一件事之后,，停一下,，這還用說(shuō)嘛。哎,，別小看這個(gè)動(dòng)作哦,，這就是普通人和高手的區(qū)別。很多人就是因?yàn)楹雎运?，?dǎo)致自己被工作的慣性帶著跑,。

作者是這樣描述的，我們的生活每天都是按照一定的程序在啟動(dòng),，比如早上起床穿衣,，洗臉?biāo)⒀郎习啵@些都是生活程序,；去了公司之后就被一系列的工作程序帶著跑,，事情是一件接一件，一天下來(lái)后感覺(jué)忙得焦頭爛額的,。其實(shí)回想一下,，好像一直想做的那些重要的事情都沒(méi)有做，比如定期和好久不見(jiàn)的朋友維系一下關(guān)系,，鍛煉哪個(gè)可以長(zhǎng)期幫助到你的技能,，學(xué)習(xí)某個(gè)領(lǐng)域的新知識(shí)，這些事情都是不太緊急但是很重要的事情,，只有持續(xù)地做這些事情生活才能持續(xù)地轉(zhuǎn)變,。

你看，所有高手都有這個(gè)特點(diǎn),，就是一定要對(duì)自己的動(dòng)作有意識(shí)地掌控,。比如奧沙利文打臺(tái)球的時(shí)候，他會(huì)趴下身子瞄一會(huì),，如果他覺(jué)得自己這一桿不能掌控，沒(méi)感覺(jué),，那他會(huì)停下來(lái)起身調(diào)整一下再去打,。而普通人打的時(shí)候通常是趴下就出桿，其實(shí)這一桿和上一桿有啥區(qū)別呢,，沒(méi)區(qū)別,，那都是低效地重復(fù)。

我們得到里有本書(shū)叫做《刻意練習(xí)》，里面就提到一個(gè)概念,，刻意練習(xí)的本質(zhì)其實(shí)就是對(duì)練習(xí)的對(duì)象進(jìn)行有意識(shí)的掌控,，每次做完一個(gè)動(dòng)作一定要停一下，回想一下剛才的動(dòng)作哪里做得不好,，哪里可以改進(jìn),，哪里可以提高，這才叫有效的練習(xí),，你的水平在這樣的模式下才能不斷提升,。最怕的就是那種不斷地重復(fù)錯(cuò)誤動(dòng)作的練習(xí)。

很多人在面對(duì)職業(yè)規(guī)劃的時(shí)候也會(huì)遇到這樣的情況,，就是從一家公司辭職后,，就趕緊找下一家公司上班?？雌饋?lái)是挺勤奮的吧,，其實(shí)找的工作和上一份沒(méi)啥區(qū)別，一樣的工資,，一樣的事情,，用到的也是一樣的能力，這其實(shí)就是在重復(fù),。這時(shí)候有經(jīng)驗(yàn)的人就會(huì)建議,，別急著找工作，給自己3個(gè)月的時(shí)間想想自己下一步怎么走,，自己需要什么能力才能找到更好的工作,，什么樣的工作能和自己的天賦興趣結(jié)合起來(lái)，把自己真正想去哪兒想清楚了再行動(dòng),，看起來(lái)浪費(fèi)了3個(gè)月時(shí)間,，其實(shí)是比又找了一份相同的工作半年后又辭職節(jié)省了很多時(shí)間。

往大了說(shuō),，我們的生活也是一樣,。大多數(shù)時(shí)間我們都在無(wú)意識(shí)地做著習(xí)慣性的動(dòng)作，那怎么停下來(lái),，從自動(dòng)模式中脫離出來(lái)就很重要,。一旦完成一個(gè)新任務(wù)，不要立馬進(jìn)入下一個(gè)任務(wù),，停下來(lái),，喝杯水，休整一會(huì),，退一步好好思考一會(huì),，有意識(shí)地選擇下一件事情,，這樣通常會(huì)節(jié)省更多的時(shí)間。這就是實(shí)現(xiàn)高效時(shí)間管理的第一點(diǎn),，找到停頓點(diǎn),。

第二部分

再來(lái)看看：管理心理能量。我們都知道體能是會(huì)波動(dòng)的,，比如你剛爬完20層樓,，那你坐在椅子上的時(shí)候可能動(dòng)都不想動(dòng)一下，得緩好一會(huì)才能緩過(guò)勁來(lái),。其實(shí)腦力和體力一樣也是會(huì)波動(dòng)的,，只不過(guò)平時(shí)我們不太感覺(jué)得到，主要是腦力的消耗不像體力消耗那么明顯,。體力消耗的時(shí)候你會(huì)出汗,，會(huì)心跳加速，會(huì)四肢無(wú)力,，這些都能明顯地感覺(jué)到,，而腦力消耗到一定程度的時(shí)候它的表現(xiàn)就是遲鈍、發(fā)呆,、注意力會(huì)游走,，不能進(jìn)行深度的思考，你如果沒(méi)有很敏捷的覺(jué)察力都不容易發(fā)現(xiàn),。就是因?yàn)檫@些表現(xiàn)都不明顯,，不太好區(qū)分，所以大多數(shù)人都不太重視,，總以為自己的腦力可以一天到晚保持相同程度的敏捷度,。

其實(shí)腦力也是波動(dòng)的，一方面會(huì)隨著時(shí)間波動(dòng),。一般早上剛起床的時(shí)候精力最充沛,，頭腦的活性最大，大概能保持兩個(gè)半小時(shí)的活力,，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了,。中午吃過(guò)飯，血液會(huì)流向胃里消化食物,，大腦缺氧就會(huì)感覺(jué)昏昏欲睡,，這時(shí)候如果能小睡個(gè)十幾二十分鐘，精力又會(huì)恢復(fù),，又能保持活力兩個(gè)半小時(shí),。這是根據(jù)時(shí)間來(lái)波動(dòng)的。還有一方面是根據(jù)你做事情的難易程度來(lái)波動(dòng),。

比如你剛寫(xiě)完一個(gè)策劃案，這個(gè)策劃案讓你冥思苦想了好一會(huì)，剛做完這個(gè)如果立馬投入到下一個(gè)動(dòng)腦子的工作,，比如記一段文字,，那你就會(huì)覺(jué)得非常吃力，一小段文字得背好多遍才能記住,，因?yàn)樵绞切枰⒁饬蛣?chuàng)造力的工作,，就越消耗腦力。這里作者所說(shuō)的管理心理能量的意思就是,，根據(jù)自己大腦的狀態(tài)選擇相應(yīng)難度的工作,。在早上精力充沛的時(shí)候先把困難的、費(fèi)腦力的事情搞定,，之后就可以做些簡(jiǎn)單的重復(fù)性的工作了,。

你可能覺(jué)得這個(gè)挺簡(jiǎn)單的吧，實(shí)際上能做到的真不多,。有多少人是早上去公司先刷一會(huì)朋友圈,，再看一會(huì)新聞，然后回幾封郵件,，等真正要進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)候精力已經(jīng)耗掉三分之一了,。你可能覺(jué)得好像也沒(méi)啥感覺(jué)，這其實(shí)就是我們前面說(shuō)的腦力消耗的特點(diǎn),，它消耗起來(lái)不太明顯,，但是卻是會(huì)持續(xù)消耗的。有一些人就非常注重減少這種消耗,。

作者提到了一個(gè)例子,，他的一位朋友如果第二天有一個(gè)重要的會(huì)議，他從前一天晚上就會(huì)開(kāi)始有意識(shí)地讓自己進(jìn)入到這種盡量少做選擇的狀態(tài)里,，比如第二天穿什么衣服,，吃什么早飯都提前準(zhǔn)備好，當(dāng)然也會(huì)盡量不看手機(jī),，腦子里面只是去醞釀會(huì)議的內(nèi)容,，不斷地模擬。他第二天的狀態(tài)通常都會(huì)非常地好,，給人的感覺(jué)就是特別自信和有活力,，就是依靠了這些細(xì)微的心理能量管理的小技巧。他的朋友平時(shí)看起來(lái)好像也不太忙,，但是身家卻好幾個(gè)億,，這就是聰明人會(huì)使巧勁的結(jié)果。

其實(shí)這樣的我們稱為關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)不需要太長(zhǎng),，可能每天就需要保持2個(gè)小時(shí)左右,，就能做完對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的事情,。所以，心理能量管理是讓你在關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮出最好水平的關(guān)鍵技巧,。

第三部分

再來(lái)看看：理解你的注意力,。為啥叫理解你的注意力呢？我們平時(shí)都覺(jué)得注意力不能長(zhǎng)時(shí)間集中是一種缺陷,，只要做事一分心就會(huì)習(xí)慣性地責(zé)怪自己,，對(duì)吧？作者說(shuō),，其實(shí)我們的注意力不能長(zhǎng)時(shí)間集中這是大腦本身的特點(diǎn),，是進(jìn)化的結(jié)果。你想一個(gè)原始人在荒郊野外,，如果他不能眼觀六路耳聽(tīng)八方,，那他早就被其他動(dòng)物吃掉了，所以分配出一部分的注意力到外界的環(huán)境中是大腦自帶的屬性,，這是一種自我保護(hù)機(jī)制,，所以首先需要理解的就是，當(dāng)你分心的時(shí)候不要責(zé)怪自己,，因?yàn)檫@個(gè)太正常了,。那你可能會(huì)說(shuō)，我得保持注意力才能把工作干完呀,，思緒飛來(lái)飛去總不能說(shuō)一句正常就完了吧,。

這里作者給我們提出了兩種方法應(yīng)對(duì)走神。一種是讓自己主動(dòng)地走神,，就是你專注一會(huì),，大概20分鐘的時(shí)候，就有意識(shí)地干一會(huì)其他的事情來(lái)?yè)Q換腦子,。比如起來(lái)走走,，看看窗外的風(fēng)景，也可以整理一下桌面,，或是聽(tīng)會(huì)兒歌,，這些任務(wù)都不需要太多的思考。最好不要去做那些需要工作記憶的事情,，比如看新聞,，回復(fù)郵件，編寫(xiě)PPT等,，要是做這些事那就不叫換腦子了,，那還是工作，只不過(guò)是多任務(wù)切換地去做,，這樣工作效能并不會(huì)增加,，反而讓你更難進(jìn)入到剛才的工作狀態(tài),。所以挑一些簡(jiǎn)單的事，在工作的時(shí)候穿插著做,，會(huì)讓你工作起來(lái)更有耐力,。還有一種方法是覺(jué)察注意力，就是任由思緒亂飛,，不去控制它，不去試著把它拉回來(lái),，而是多一份覺(jué)察,，知道自己想到哪了，然后有意識(shí)地找到和自己正在做的事情相關(guān)的思緒,。

聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)抽象啊,，舉個(gè)例子，比如你正在看一本書(shū),，看了一會(huì)思緒就飄出去了,，腦袋里開(kāi)始出現(xiàn)了雜七雜八的念頭，這時(shí)候你就要注意這些念頭了,，很可能里面的一個(gè)念頭就和你手頭的工作難題有關(guān),，而這個(gè)念頭說(shuō)不定就是你解決這個(gè)難題的創(chuàng)造力來(lái)源。你看,，創(chuàng)造力就是這樣發(fā)生的呀,，就是一些奇思妙想組合到一塊產(chǎn)生出來(lái)的新東西。太過(guò)于專注的人創(chuàng)造力一定不怎么樣,，像愛(ài)因斯坦,、莫扎特這樣具有非凡創(chuàng)造力的人都有注意力渙散癥，但是他們可以利用自己的這些愛(ài)做白日夢(mèng)的特點(diǎn)去創(chuàng)作出偉大的作品,。所以分心不都是壞處,，它是帶給我們創(chuàng)造力的基本機(jī)制。

如果你了解冥想,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法就是冥想的時(shí)候所做的事情,。很多人以為冥想就是坐到那什么都不想，其實(shí)不是,，冥想是你觀察自己思緒的一種行為,，看起來(lái)很安靜，其實(shí)是大腦的一種活動(dòng),，不過(guò)想要觀察到自己的思緒也是需要一定鍛煉的,。只要你能退一步觀察自己的想法，你就能捕捉到分心給你帶來(lái)的靈感,。分心不全是壞事,，如果你的注意力開(kāi)始飄忽不定了,，不妨利用這個(gè)特點(diǎn)給你帶來(lái)靈感，而不是去責(zé)怪自己,。

第四部分

下面說(shuō)說(shuō)：掌控飲食和運(yùn)動(dòng),。這個(gè)好理解，運(yùn)動(dòng)對(duì)一個(gè)人思維的影響能力我們就不多解釋了,，一個(gè)人身體狀態(tài)好,，自然思維清晰，工作高效,。如果你熬完夜第二天正常上班,，那大腦肯定要罷工。

我們?cè)谶@里討論一下,，為什么很多人就是堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng),，其實(shí)是因?yàn)槲覀儗?duì)運(yùn)動(dòng)的期望值太高。一說(shuō)到運(yùn)動(dòng),，很多人腦袋里就會(huì)出現(xiàn)舉著啞鈴揮汗如雨的畫(huà)面,，其實(shí)那都是過(guò)度練習(xí)。如果你想減肥,，想練肌肉,，那這種強(qiáng)度的練習(xí)就是必要的，但是如果你只是想保持健康的身體狀態(tài),，保持清晰的頭腦,，為了在工作的時(shí)候表現(xiàn)得更好，其實(shí)你更適合輕量的運(yùn)動(dòng),，比如快走或者其他有氧運(yùn)動(dòng),。這些輕量的運(yùn)動(dòng)你做起來(lái)不會(huì)太累，可能做完只是感覺(jué)身體微微發(fā)熱,，會(huì)很舒服,。如果你每次都把自己搞得太累，那不用說(shuō),，你的身體對(duì)這個(gè)事情就會(huì)開(kāi)始抗拒,，你又沒(méi)有明確的目的，比如像演員那樣為了工作保持身材,。在這樣沒(méi)有強(qiáng)動(dòng)機(jī)的情況下進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練,，那放棄就是遲早的事情嘛，所以說(shuō)輕量的運(yùn)動(dòng)非常重要,，它可以讓你的身體狀態(tài)達(dá)到最佳,，身體還不會(huì)大腦爭(zhēng)搶能量，這對(duì)你達(dá)到高效的工作狀態(tài)非常有好處。

還有一點(diǎn)是有策略地飲食,。我們都知道,，大腦的主要能量來(lái)源是葡萄糖，那你可能覺(jué)得,，我多吃糖是不是就能一直維持大腦的能量供給了,。其實(shí)不是，恰恰相反,，直接吃太多的糖會(huì)讓你變遲鈍,。如果直接吃糖，在15分鐘之內(nèi)可能會(huì)讓你覺(jué)得能量充足,，但是超過(guò)15分鐘,，葡萄糖水平就會(huì)瞬間降下來(lái)，你會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉,，疲憊不堪。所以如果你想保持大腦的高效率運(yùn)轉(zhuǎn),，最主要的一個(gè)任務(wù)是把血液中的葡萄糖維持在一個(gè)穩(wěn)定的水平,。那怎么保持它的穩(wěn)定呢？有兩種方法,，一種是少吃多餐,，一次吃個(gè)半飽，每天多吃幾次,；另一種是不要吃碳水化合物多的食物,，像甜點(diǎn)、面包,、薯?xiàng)l,，這些東西盡量少吃，除非你只想維持15分鐘的高效注意力,。

我們說(shuō)了運(yùn)動(dòng)和飲食對(duì)大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的影響,，你可能覺(jué)得，這些事情我平時(shí)都知道呀,，這沒(méi)什么新的東西,。其實(shí)關(guān)鍵不在于這個(gè)說(shuō)法新不新，而在于能不能重視它,，像運(yùn)動(dòng)和飲食的影響,，它很微妙，也不能直觀地感受到,。比如你平時(shí)可能感覺(jué)不出來(lái)吃了一堆薯?xiàng)l之后大腦會(huì)有什么樣的反應(yīng),，你也感覺(jué)不出來(lái)做完一次有氧運(yùn)動(dòng)后大腦會(huì)變得靈敏。就是因?yàn)楦杏X(jué)不明顯,，所以它經(jīng)常被忽視,，這些平時(shí)都很常見(jiàn)但是經(jīng)常被忽視的細(xì)節(jié),，其實(shí)就是讓一個(gè)人能發(fā)揮出最好水平的關(guān)鍵所在。人和人的差距沒(méi)有那么大,，而競(jìng)爭(zhēng)力就是來(lái)自對(duì)細(xì)節(jié)的把控,。如果你想擁有關(guān)鍵的2個(gè)小時(shí)，那一次適度的運(yùn)動(dòng)和對(duì)飲食的策略性把控就是提升效能的關(guān)鍵,。

第五部分

最后一點(diǎn)：是讓環(huán)境為你服務(wù),。作者把環(huán)境的影響因素分為了兩種，一種是噪音的影響,，另一種是光線的影響,。

我們都知道，在有噪音的環(huán)境下一個(gè)人很難保持注意力,。這里的噪音不是指那種環(huán)境中持續(xù)出現(xiàn)的聲音,，像風(fēng)扇的聲音，汽車經(jīng)過(guò)的聲音,，這些持續(xù)性的聲音其實(shí)影響不大,。最怕的是那種聲音不大，但是會(huì)斷斷續(xù)續(xù)出現(xiàn)的聲音,，比如一列火車突然經(jīng)過(guò),，或是你的同事和其他同事在你身邊低聲聊天，或是哪個(gè)東西突然打翻了,，這些才是真正的噪音,，你很難不被吸引過(guò)去。

簡(jiǎn)單說(shuō),，意外出現(xiàn)的聲音都算噪音,，那怎么避免呢？如果你要做創(chuàng)造性的工作,，最好就是找個(gè)安靜的地方一個(gè)人待著,，別指望用自己的意志力對(duì)抗周圍環(huán)境的噪音，我們前面說(shuō)過(guò),，注意力天生就是會(huì)對(duì)意外的事情做出反應(yīng)的,，所以對(duì)抗是沒(méi)有用的。找個(gè)安靜的地方,，把最核心的工作做完,，其他的工作就可以斷斷續(xù)續(xù)地做。如果你要在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)表現(xiàn)得非常出色,，獲得關(guān)鍵性的2小時(shí),，那在之前就要避免讓自己聽(tīng)到太多的噪音，這樣等于在給大腦清除緩存，讓大腦輕松上陣,，這對(duì)你的表現(xiàn)會(huì)很有幫助,。

光線對(duì)大腦的工作效率也有很大的影響。作者經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn),，在藍(lán)白光的照射下一個(gè)人會(huì)很有活力,，邏輯分析能力和思維的敏捷度會(huì)提高。藍(lán)白光就是天氣晴朗的時(shí)候天空的顏色,，舉個(gè)常見(jiàn)的例子,，比如你睡覺(jué)的時(shí)候把窗簾拉開(kāi)，等天亮的時(shí)候,，外面要是很晴朗的話,，你會(huì)很自然地睡不著，因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)對(duì)這種光線產(chǎn)生反應(yīng),，所以如果你早上總是起不了床的話,，不妨把窗簾提前拉開(kāi)，讓陽(yáng)光叫醒你吧,。在你的工作場(chǎng)所,，也可以掛一個(gè)藍(lán)色的窗簾，或是把電腦的桌面背景設(shè)置成藍(lán)色,，這樣小細(xì)節(jié)都會(huì)讓你的大腦保持活力。

這是說(shuō)的明亮的藍(lán)白光對(duì)我們保持一個(gè)清醒的大腦有好處,。研究還發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象,，就是昏暗的燈光對(duì)創(chuàng)造力有好處，在昏暗的燈光下人會(huì)很放松,，覺(jué)得無(wú)拘無(wú)束,，這樣他們的創(chuàng)造力會(huì)大大提升，所以如果你要做一些需要?jiǎng)?chuàng)造力的工作,，不妨把燈光調(diào)暗,，或是找一個(gè)昏暗的角落，這些都可以幫助你盡早出成果,。

大多數(shù)時(shí)候,，我們都改變不了周圍的環(huán)境，但是我們可以調(diào)整一些關(guān)鍵性的要素讓環(huán)境為我們服務(wù),。像聲音的控制,，光線的調(diào)節(jié)，這些隨手就能控制的東西,，其實(shí)會(huì)給我們的工作效率帶來(lái)巨大的幫助,。這些都是我們平時(shí)很容易忽視的，而作者給我們指出了它們的重要性，這就是這本書(shū)帶給我們的價(jià)值,，它讓我們把注意力放在那些很重要但是容易被忽視的細(xì)節(jié)上,。

總結(jié)

我們來(lái)回顧一下，這本《每天最重要的2小時(shí)》給出了5個(gè)建議,，可以在需要的時(shí)候讓自己達(dá)到最好的狀態(tài)：第一,，關(guān)注停頓點(diǎn)，謹(jǐn)慎選擇自己的每一件事情,；第二,，管理心理能量，合理分配自己的精力,；第三,，理解注意力的特點(diǎn)，它不是每時(shí)每刻都能保持高效狀態(tài)的,，要學(xué)會(huì)順應(yīng)這個(gè)特點(diǎn),；第四，掌控飲食和運(yùn)動(dòng),，保持葡萄糖的穩(wěn)定和保持輕量的運(yùn)動(dòng)是獲得好狀態(tài)的重要途徑,；第五，讓環(huán)境為你服務(wù),，注意對(duì)噪音和光線的控制,。如果我們把這些平時(shí)很容易忽視的事情把控住，對(duì)時(shí)間的掌控力也就大大地提升了,。不管你怎么從那個(gè)時(shí)間的大池里舀水,，都能保證每一勺都不浪費(fèi)，這就是從身體效能的角度去進(jìn)行時(shí)間管理,。

其實(shí)時(shí)間管理的秘訣不在于分秒必爭(zhēng),，那樣其實(shí)會(huì)讓自己的生活越繃越緊，人會(huì)受不了的,，它的秘訣在于沉浸二字,。它是尊重你正在做的事情，享受你正在做的事情,，認(rèn)真對(duì)待你正在做的事情的一種狀態(tài),，它里面包含著對(duì)生活的一種熱愛(ài)和對(duì)未來(lái)的美好預(yù)期。

撰稿：張凱

講述：孫瀟

腦圖：摩西