羊奶粉 羊奶粉健康首選！??！ 夏季預(yù)防中暑，可從飲食長進行調(diào)節(jié),。

比如，多吃粥,。

在炎熱的夏季,，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱,，輕易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑,。

是以,，夏季喝消暑保健粥則是飲食療養(yǎng)辦法之一,，如綠豆粥、金銀花粥,、薄荷粥,、蓮子粥、荷葉粥,、蓮藕粥等,。

高溫氣象，假如你認為頭暈,、目眩,、頭痛、惡心,、胸悶,、煩躁等癥狀，你可能就中暑了,。

中暑一般分兩種情況,。

一種是高溫、高輻射,，也就是俗稱的干熱,，強烈的太陽照射和較高的溫度導(dǎo)致人體水分大量散失，若水分得不到及時彌補就異常輕易中暑,。

另一種是高溫,、高濕度，即夏季常見的濕熱天,，人體不能正常排汗,，皮膚血流量增加也會導(dǎo)致中暑。

中暑一般可分為三類：首先是預(yù)兆中暑,，表現(xiàn)為大量出汗,、頭暈、胸悶,、惡心,、四肢無力等癥狀。

體溫正?；蚵杂猩?，如能及時離開高熱情況，經(jīng)短時間歇息后癥狀即可消失。

其次是輕度中暑,，既有預(yù)兆中暑癥狀,，同時伴有嘔吐、皮膚濕冷,、血壓下降等癥狀,。

輕度中暑者經(jīng)治療后，一般4-5小時內(nèi)可恢復(fù)正常,。

第三是重度中暑,，大多半情況是在高溫情況中忽然暈厥。

此前常有頭痛,、麻木與刺痛,、眩暈等，皮膚灼熱而緋紅,，體溫常在40℃以上,。

常吃些綠豆粥、蓮子粥,、涼面,、涼菜、涼粉等清涼爽口食物,，同時適當(dāng)吃些瘦肉,、雞蛋、魚,、咸鴨蛋,，以彌補身體消費的需要。

合理飲食,，有清暑解毒,、生津止渴之效。

比如生果蔬菜應(yīng)選用新鮮汁多,，清熱消暑的西瓜,、黃瓜、西紅柿,、豆角等,。

因為高溫的刺激，有些人會出現(xiàn)食欲不振,，營養(yǎng)吸收削減,。

為了增強食欲，可適當(dāng)食用些姜,、醋,、苦瓜、大蒜等醒脾健胃之品。

常喝綠茶,、綠豆湯,、淡鹽開水、酸梅湯,、菊花茶等清涼生津飲料,，有益解暑降溫。

最好少食或不食辛辣葷膩之品,，像辣椒、烈酒等,。

一,、多吃青菜天熱濕氣重，人們一般都愛好吃清淡味鮮而不油膩的食物,，而青菜既有這種特點,，又含有豐富的維生素和礦物元素。

所以,，應(yīng)盡量多吃青菜,，如各類豆類、瓜類,、小白菜,、香菜等。

既可以涼拌生吃,，也可放少許瘦肉絲炒熟吃,。

二、多吃瓜果瓜果汁多味甜,，不僅生津止渴,，也能清熱解暑。

西瓜味甜多汁性涼,，是清暑解渴的瓜類之首,。

別的，香瓜,、黃瓜洗凈之后生食,，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑感化,。

獼猴桃含有大量維生素C,，有異常好的清熱解暑感化，是高溫和野外功課人員經(jīng)常選用的果品和飲料,。

三,、多喝湯當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時刻，多喝湯既能及時彌補水分,，又有利于消化吸收,。

簡單易學(xué)的防暑湯如山楂湯、綠豆酸梅湯,、金銀花湯,、西瓜翠衣湯等。

四,、多吃茶品茗研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定注解,，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷,；喝茶者感到清涼舒適,，渴感全消，而喝冷飲者,，周身不暢,，渴感未消。

高溫功課者,，如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽,，以彌補出汗過多而喪失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益,。

夏季飲食六大留意事項：1,、加一些苦味食物。

苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱,、促進血液輪回,、舒張血管等藥理感化。

熱天適當(dāng)吃些苦瓜,、苦菜,，以及啤酒、茶水,、咖啡,、可可等苦味食物，不僅能清心除煩,、醒腦提神,，且可增進食欲、健脾利胃,。

2,、彌補鹽分和維生素。

營養(yǎng)學(xué)家建議：高溫季候最好每人天天彌補維生素B1,、B2各2毫克,，維生素C50毫克,，鈣1克，這樣可削減體內(nèi)糖類和組織蛋白的消費,，有益于健康,。

也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜,、黃瓜,、番茄、豆類及其制品,、動物肝腎,、蝦皮等，亦可飲用一些果汁,。

3,、弗成過食冷飲和飲料。

氣候炎熱時適當(dāng)吃一些冷飲或飲料,，能起到一定的祛暑降溫感化。

雪糕,、****等是用牛奶,、蛋粉、糖等制成的,，弗成食之過多,，過食會使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則壓縮,，誘發(fā)腹痛,、腹瀉等疾患。

飲料品種較多,，大都營養(yǎng)價值不高,，照樣少飲為好，多飲會損傷脾胃,，影響食欲,，甚至可導(dǎo)致胃腸功能混亂。

4,、勿忘補鉀,。

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多,，由此造成的低血鉀現(xiàn)象,，會引起倦怠無力、頭昏頭痛,、食欲不振等癥候,。

熱天防止缺鉀最有效的方法,，是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和生果中含有較多的鉀,，可酌情吃一些草莓,、杏子、荔枝,、桃子,、李子等生果；蔬菜中的青菜,、大蔥,、芹菜、毛豆等含鉀也豐富,。

茶葉中亦含有較多的鉀,，熱天多吃茶品茗，既可消暑,，又能補鉀,，可謂一舉兩得。

5,、講究飲食衛(wèi)生,。

炊事最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈消毒,。

在做涼拌菜時,，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味,，又能殺菌,，而且增進食欲。

飲食弗成過度貪涼,，以防病原微生物趁虛而入,。

6、暑天宜清補,。

熱天以清補,、健脾、祛暑化濕為原則,。

應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食物,，諸如鴨肉、鯽魚,、蝦,、瘦肉、食用蕈類（香菇,、蘑菇,、平菇,、銀耳等）、薏米等等,。

此外,，亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥,、荷葉粥,、薄荷粥等解暑藥粥，有一定的驅(qū)暑生津功效,。

夏天常見消暑飲食方法1,、綠豆湯綠豆味甘、性寒,，具有清熱消暑,、利尿消種、潤喉止渴及明目降壓之功效,，對于中暑,、咽喉炎、瘡癤等有較好療效,。

是以,，綠豆常被民間用來算作消暑的食物。

但綠豆性寒,，低血壓患者及正逢經(jīng)期的女性不宜食用。

2,、西瓜西瓜果肉有清熱解暑,、解煩渴、利小便,、解酒毒等功效,，用來治一切熱癥、暑熱煩渴,、小便晦氣,、咽喉疼痛、口腔發(fā)炎,。

西瓜是最自然的天然飲料,，而且營養(yǎng)豐富，對人體益處多多,，但西瓜優(yōu)點雖然很多,，但若大量或經(jīng)久食用，其副感化也弗成忽視,。

3,、鮮藕汁鮮藕汁能清熱解煩,，解渴止嘔，若將鮮藕洗凈切片,，加適量糖,，煎湯代茶飲，可以去熱消暑,，可謂避暑良方,。

食用蓮藕時，要遴選外皮呈黃褐色,，肉肥厚而白,，假如發(fā)黑，有異味,，則不宜食用,。

4、苦瓜汁苦瓜味苦,、性寒,，清暑滌熱，明目,，可解毒,。

此外，它的營養(yǎng)價值甚高,，維生素C含量豐富,，還可以增加血管的通透性，保護心血管,，多吃有助降血壓及血膽固醇,。

若苦瓜汁冰過后，更是消暑圣品,，若真的怕苦者可加點蜜糖調(diào)味,。

但需留意苦瓜性寒，虛寒體弱者,，食用要謹慎,。

5、冬瓜茶據(jù)《本草綱目》記載,，冬瓜味甘性涼,，有利尿消腫、清熱解毒,、清胃降火等功效,，很適合在夏季清補，對愛美的瘦身族而言,，是夏日減肥的良品,，有些人的皮膚在夏天輕易長小粉刺,，天天喝一碗冬瓜粥，可預(yù)防夏日皮膚作怪,。

自己在家可購買新鮮冬瓜洗凈去籽后,，連皮切塊加水燉煮至軟爛，可直接飲用,，也可用果汁機打成泥后過濾,，再加上少許的糖，就是原汁原味又不會發(fā)胖的冬瓜茶,。

夏日中暑巧預(yù)防：假如做好預(yù)防工作,，中暑是可以避免的。

1,、出行躲避烈日夏日出門記得要備好防曬器具,，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈,，發(fā)生中暑的可能性是日常平凡的10倍,。

假如此時必須外出，一定要做好防護工作,，如打遮陽傘,、戴遮陽帽、戴太陽鏡,，有前提的最好涂抹防曬霜,。

2、彌補足夠的蛋白質(zhì)食物方面要彌補足夠的蛋白質(zhì),，如魚,、肉、蛋,、奶和豆類；別的,，還應(yīng)多吃能預(yù)防中暑的新鮮蔬果,，如西紅柿、西瓜,、苦瓜等,。

大量吃冷飲輕易中暑，因為人體局部的溫度忽然降低會影響到各系統(tǒng)功能的正常運行,。

3,、準備充足的水和飲料飲水方面首先應(yīng)留意彌補水分。

夏季人體水分揮發(fā)較多,，不能等渴了再喝水,，那時身體已是缺水狀態(tài),。

別的，身體中的一些微量元素會跟著水分的蒸發(fā)被帶走,，應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水,。

此外，在炎熱的夏季,，防暑降溫藥品,，如十滴水、仁丹,、風(fēng)油精等一定要備在身邊,，以防應(yīng)急之用。

外出時的衣服盡量選用棉,、麻,、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝,，以免大量出汗時不能及時散熱,，引起中暑。

老年人,、妊婦,、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人,，在高溫季候要盡可能地削減外出活動,。

4、別等口渴了才喝水不要等口渴了才喝水,，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了,。

最理想的是根據(jù)氣溫的高低，天天喝1.5至2升水,。

出汗較多時可適當(dāng)彌補一些鹽水,，彌補人體因出汗而落空的鹽分。

夏季人體輕易缺鉀,，使人認為倦怠疲乏,，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

夏天的時令蔬菜,，如生菜,、黃瓜、西紅柿等的含水量較高,；新鮮生果,，如桃子、杏、西瓜,、甜瓜等水分含量為80%至90%,，都可以用來彌補水分。

別的,，乳制品即能補水,，又能知足身體的營養(yǎng)之需。

5,、保持充足睡眠夏天日長夜短,，氣溫高，人體新陳代謝旺盛,，消費也大,，輕易認為疲憊。

充足的睡眠,，可使大腦和身體各系統(tǒng)都獲得放松,，既利于工作和進修，也是預(yù)防中暑的辦法,。

睡眠時留意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。