一、 睡覺時的鍛煉方法：

普通人一天要睡七八個小時,，這七八個小時其實也可以充分利用來強化身心健康,。

1、 還陽臥：

姿勢：腳心相對，兩手相疊放在小腹上,。

作用：自動形成腹式呼吸,，強化腎氣。

缺點：

如果腿比較硬,，這個動作容易疼,，而且不容易做到位。

堅持不了多久就動作變形,。

開始的時候擺這個動作容易影響睡眠,，但習(xí)慣了就好了。

2,、 觀呼吸：

睡覺時靜觀呼吸,，呼吸的長短、粗細(xì),，一概不管,，只是靜靜的觀察著呼吸，可自然睡去,。

姿勢：不限,。

作用：長期堅持，可以改善睡眠質(zhì)量,，深入靜定之境,。

缺點：無。

3,、 吐“咝”音

平躺,，口中輕吐“咝”音，同時意守丹田（即想著小腹處）,，自動入睡,。

作用：固本培元,。

作用：改善睡眠,，入定境。

缺點：無,。

以上三種,，看自己喜歡的，擇一而用就可以了,。

二,、 走路時的鍛煉方法：

三步一呼、三步一吸,，或者根據(jù)自己的情況調(diào)整成兩步一呼,、兩步一吸，四步一呼、四步一吸等,。

姿勢：順其自然,，目注前方三步左右。

作用：理順呼吸,，調(diào)整身心狀況,。

缺點：無。

如果用此法走長路,、爬山,，不覺累，而且會越走越輕松,。

三,、 開會、看書,、開車,、坐車等任何其他時候的鍛煉方法

意識稍稍注意命門（即后腰與肚臍相對的地方），想像此處一團金黃色的光團,。

姿勢：不限,。

作用：培補元陽，強化體質(zhì),，體質(zhì)敏感的很快就會感覺精神轉(zhuǎn)好,、體質(zhì)增強。

缺點：避免意識過重,，以免武火傷身,。

法門萬千，貴在堅持,；假以時日,，必有大效。