走路,，我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬槠毡榈囊环N行為，也是重要的鍛煉方法,，男女老少皆宜,，屬于低門(mén)檻鍛煉方式。
走路,，無(wú)疑是最有效也是最被低估的減脂方式之一,。每天堅(jiān)持健走，對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō),，有不錯(cuò)的減脂作用,。 就筆者本人來(lái)講，我嘗試過(guò)HIIT訓(xùn)練,，有氧操,，循環(huán)訓(xùn)練等等各種方式，但最后我將走路作為有氧,，是最為簡(jiǎn)單,，最為有效，也是最容易堅(jiān)持的手段,。每天積累多一點(diǎn)的步數(shù),，提高身體的熱量消耗。走路對(duì)于我們的身體負(fù)擔(dān)也小,，而且隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,，在家也可以原地踏步走。下面我們先來(lái)了解一個(gè)比較關(guān)鍵的問(wèn)題,，我們每天走多少步才能夠減脂呢,？可能各位小伙伴都會(huì)想到一個(gè)數(shù)字——10000步，因?yàn)檫@個(gè)步數(shù)經(jīng)常被作為基準(zhǔn),。但其實(shí),，這個(gè)數(shù)值最早只是因?yàn)槿毡疽粋€(gè)公司，為了宣傳發(fā)明的計(jì)步器,，而做的廣告口號(hào)而已,。不過(guò)，后來(lái)證明一萬(wàn)步的步數(shù),，還是比較合理的步數(shù),。因?yàn)閾?jù)公共健康要求，每個(gè)人每天適度運(yùn)動(dòng)30分鐘,，對(duì)身體健康有好處,。而通過(guò)一些研究：把半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，換算成每天走路的步數(shù),，大概就是每天8000步左右,。所以，我們每天走的步數(shù),，對(duì)于身體健康都是有影響的,。我們應(yīng)該留意我們每天走的步數(shù)數(shù)值，不僅是為了減脂,，也是為了保住效果,。接下來(lái)我說(shuō)說(shuō)我們的運(yùn)動(dòng)建議：如果你現(xiàn)在是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，在減脂與不減脂的階段掙扎,。那么,，你可以設(shè)定一個(gè)比較現(xiàn)實(shí)的步數(shù)目標(biāo)，來(lái)幫助我們創(chuàng)造或者說(shuō)是維持住一個(gè)熱量缺口,。走路運(yùn)動(dòng)的方法,，更容易堅(jiān)持下來(lái)，還能實(shí)現(xiàn)減肥效果,。但是,，我們不要想當(dāng)然地覺(jué)得，一萬(wàn)步的熱量消耗很多,，如果每次運(yùn)動(dòng)后就去享受美食,，你的熱量就吃回去了，減肥效果也就不存在了,。所以,，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，控制熱量攝入也是相當(dāng)重要的,。研究顯示：愛(ài)活動(dòng)的人,，無(wú)論是什么類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，都能幫助他們更好地控制自己的胃口,。那么,，我們追求這10000步的好處,，就不僅僅是多消耗熱量了，還影響了我們身體的能耗機(jī)制,，從而我們可以進(jìn)一步加速減脂,。假如，你當(dāng)前的每天步數(shù)低于8000步,，那你可以把它們作為目標(biāo),，或者將目標(biāo)調(diào)整至10000步，這不僅僅是增加了我們的每日熱量消耗,。雖然每天10000步的目標(biāo),，聽(tīng)起來(lái)很難實(shí)現(xiàn)，但是,，我們只要將這個(gè)步數(shù)與平時(shí)的生活結(jié)合起來(lái),，每天飯后走一走，下班后也走一走,，一萬(wàn)步很快就能達(dá)到了,。只有養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天一萬(wàn)步的目標(biāo)是很容易達(dá)到的,。三餐結(jié)束之后不再是坐著休息,，去散個(gè)步什么的，每天多點(diǎn)喝水,，補(bǔ)充身體水分,，抑制饑餓素的分泌，我們也可以多走幾步,，排出體內(nèi)廢物,。走路的時(shí)候，你可以適當(dāng)提高步伐速度,，促進(jìn)身體微微發(fā)汗,，快速進(jìn)入燃脂狀態(tài)。如果你不知道自己的每天步數(shù),，你可以配合現(xiàn)在的計(jì)步APP,，向著目標(biāo)進(jìn)發(fā)，這是一個(gè)很舒服也很方便的減脂方法,。但是,，我們還是要配合規(guī)律的飲食以及力量訓(xùn)練，這個(gè)方法是讓我們錦上添花,，而不是一步登天的方法,。為了減肥，堅(jiān)持吧,，小伙伴們,。
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