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減肥技巧千千萬,，知道的太多,，都不知道如何去減肥了。今天我們就來一起好好總結一下：減肥的小技巧，有哪些比較實用的,？對于我們這些非職業(yè)選手來說,，我們運動的目的是為了減脂，獲得強壯的身體,，所以我們不需要每天都悶在健身房運動,，只需要每周大約5次運動，就足夠對身體產生影響,。如果運動得太少,，那就如三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣得不到好結果,。如果每天都運動,，那么身體是吃不消的，反而會產生恢復能力差,、代謝下降的后果,。因此，最好每周5次運動,，在周三,、周日左右給自己一個休息時間。不要總是把目光放在體重秤上,，重量的高低是沒有什么實際意義的，因為它無法直接測出脂肪的多少,。我們只要每天按照計劃安排,，給身體足夠的時間去消化、去改善,，一個月過兩個月后再去稱重,，你會發(fā)現(xiàn)體重下降是一定的。你是否聽過接吻,、擁抱等親密行為有助于減肥,，這可不是虛的，而是真實存在的,。因為身體能夠消耗大量能量,，是因為心率上升引起的，所以,，不管是親密行為還是高強度運動,，都能讓你有效減肥。那些聲稱低強度有氧,、慢跑就能減重的說法,，只不過是在消耗肌肉，并不是在減肥。我們可以選擇高強度的訓練,，比如跳繩,、HIIT、變速跑,，以此快速提升心率,，達到燃脂效果。飲食之所以重要,，是因為熱量的攝入唯一途徑就是飲食,，只要控制好這個攝入熱量，你的身材就由你自己把控,。但是,，控制飲食不意味著無限制節(jié)食。節(jié)食帶來的熱量攝入嚴重不足,，會不斷消磨你的肌肉量,，會影響情緒的波動，這樣得到的身材都是不好看的,。做好飲食,，意思是要控制合理熱量的攝入，只要滿足身體日常消耗所需即可,，不要額外攝入過多的熱量,。比如：小編的基礎代謝1600大卡，日常消耗系數(shù)1.5,，那么,，就需要2400大卡來維持穩(wěn)定的體重。如果我在增肌,，就需要提高攝入量,，給肌肉充足的熱量，比如提高300大卡,，每天攝入2700大卡的熱量,，補充蛋白，保持低脂肪飲食,，這樣可以促進肌肉合成,，不易合成脂肪。如果我在減脂,，就需要合理減少熱量,，減少400大卡，每天攝入大約2000大卡的熱量,，這樣就能夠促進脂肪的消耗,，同時防止肌肉大量流失,。在這個熱量的范圍里，無論吃的是油炸食品,、高糖食品還是健康食品,，都是能夠讓你減重的。但是,，你要獲得好身材,，就需要大量的蛋白質，來幫助你減脂而不是減重,。減脂期間,，會因為低卡飲食，給自己的情緒帶來一定的負面影響,，也會讓身體的代謝能力有所下降,。為了讓身體達到一個高代謝且高效的減脂狀態(tài)，我們需要隔一段時間調整一次飲食熱量,，也就是我們常說的欺騙餐,。欺騙餐用來激勵自己，欺騙身材你沒有在節(jié)食,。建議每2周進行一次,，你能夠進行一次放縱，大肆地吃自己所愛的食物,，然后第二天又回到低卡飲食,，這樣能夠欺騙身體，保持高代謝能力,。
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