男神的六塊腹肌,，并沒有想象中那么好練。很多人只練出了上面的兩塊肌肉,，而下面的肌肉線條卻遲遲顯現(xiàn)不出來,。這是因為下腹部肌肉刺激不夠的原因。
今天我們討論的地方是下腹部,，這個部位肯定讓很多小伙伴都比較在意,，因為他們不只是想要兩塊腹肌，他們想要的是六塊腹肌,。但是六塊腹肌并沒有那么好練,，除了比較低的體脂率外，你還需要科學的訓練,。如果想要六塊腹肌,，我們就要加強下腹部肌群的訓練，才能讓我們下腹部的線條更加明顯,。但是,，想要做到這一點卻不容易啊,，兄弟。那么,，針對下腹部的幾個疑惑,，不知道各位小伙伴有沒有遇到，今天就來解決一下,。1. 只需要飲食控制得好,，下腹部的線條就可以出現(xiàn)在這里我要告訴大家的是，如果我們的飲食控制的還可以,，我們的腹肌大概只有最上面的這兩塊,，剩下的部分看起來都會很平坦。如果我們想要看到我們中間的腹肌,，我們就要比起之前,，更加認真地看待我們的飲食。那么如果你想要看到下腹部的線條,，你就需要有完整美的營養(yǎng)健身餐計劃,，而且還需要堅持下來。腹肌訓練的時候,，你要保持合理的熱量范圍,，降低劣質碳水跟脂肪的攝入，少吃零食跟油炸,、高糖分食物,。自己做健身餐，補充高蛋白食物以及復合碳水,，蔬果要多樣化補充,。2. 并不是所有的腹部訓練都一樣，針對下腹部有特定的動作很多小伙伴在接觸腹部訓練的時候,，都會陷入訓練誤區(qū),，以為只要每天做一定數(shù)量的仰臥起坐就可以了。但是,，這種由上往下的動作,，不能刺激我們的下腹部肌群。如果我們真的想看到下腹部的線條,，就要以不同的方式去訓練,，這意味著我們要用由下往上的訓練動作。比如懸掛舉腿,、仰臥抬腿的動作,，會讓你的雙腳和你的骨盆一起移動，這馬上會讓我們的訓練變得更像是負重的腹部訓練,，這樣對于我們來說是加重負荷的,。針對下腹部的訓練，類似于我們躺下來,，抬起我們的雙腳,，或者是在懸吊的狀態(tài)下。這是針對我們該怎么完成動作,，對腹部的刺激最明顯。選擇針對下腹部的訓練動作,，我們可以利用我們的雙腳來增加阻力,。而訓練的時候，你需要利用我們的骨盆,，提高對下腹部肌群的刺激,。因為我們想要腹肌收縮的時候，我們就要移動我們的骨盆,，要讓我們的骨盆前傾,，我們的骨盆要離開地面并且向后移動。所以,，我們要把重點放在骨盆上,，先是在開始前保持與地面的接觸，動作開始的時候,，要讓骨盆離開地面,。4. 改變我們對于核心的定式，核心的肌肉遠不止腹肌,。除了腹肌以外,，我們的核心肌群還包含著更多的肌肉，包括臀部以上的肌群跟下背部肌群,。因此訓練的時候,，我們需要加強核心肌群的訓練。這些動作包括了平板支撐類的動作,，只有核心肌群強大了,，你才能更好的完成腹肌訓練，強化上下腹部肌群,，練出迷人的腹肌線條,。以上幾個點，就是在我們訓練下腹部的時候要注意的問題,。想要自己下腹部線條更加明顯的小伙伴,，可要留意哦。
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