很多減肥的人,，都希望自己能夠暴瘦下來(lái),。如果能減掉20斤贅肉，那么你就會(huì)擁有一個(gè)好身材,。如果你能堅(jiān)持一個(gè)燃脂動(dòng)作，那么暴瘦20斤,，瘦下來(lái)只是時(shí)間問(wèn)題,，這個(gè)動(dòng)作就是開(kāi)合跳。
開(kāi)合跳,，一個(gè)同時(shí)鍛煉四肢,、腰腹、臀部肌群的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),。每天堅(jiān)持開(kāi)合跳,，你能獲得這些好處：好處1、持續(xù)燃脂,。開(kāi)合跳的熱量消耗不亞于慢跑的熱量消耗,。開(kāi)合跳可以快速調(diào)動(dòng)脂肪進(jìn)行消耗,，每次鍛煉后身體會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗熱量,。這個(gè)動(dòng)作在家就能完成,，每次開(kāi)合跳10分鐘相當(dāng)于慢跑20分鐘。好處2,、鍛煉心肺功能,。開(kāi)合跳可以快速提升心率，促進(jìn)血液循環(huán),，鍛煉肺活量,，提升綜合體能素質(zhì)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)剛開(kāi)始開(kāi)合跳訓(xùn)練的時(shí)候,，連續(xù)2分鐘你就已經(jīng)累趴下,，背不過(guò)氣了。而一段時(shí)間后,，你可以連續(xù)開(kāi)合跳5分鐘以上,，身體的適應(yīng)度明顯提高了，有助于保持年輕的體質(zhì),。好處3,、保持肌肉量，避免肌肉流失,。慢跑等中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)雖然能夠降低體脂率,，但是也會(huì)造成肌肉流失。而開(kāi)合跳屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,，可以有效避免肌肉流失,，有助于塑造一個(gè)緊致的曲線，降低反彈幾率,。好處4,、強(qiáng)化關(guān)節(jié)，提高骨骼密度,。開(kāi)合跳在跳躍的過(guò)程中,，會(huì)對(duì)骨骼跟關(guān)節(jié)造成一定壓力，有助于鈣化的吸收,，提高身體的骨骼密度,，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，讓你腿部靈活矯健,。相比于久坐導(dǎo)致關(guān)節(jié)加速老化,，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以讓骨骼跟關(guān)節(jié)保持年輕狀態(tài),，延緩衰老速度,。好處5,、促進(jìn)多巴胺的分泌。開(kāi)合跳在家就能鍛煉的動(dòng)作,，訓(xùn)練的過(guò)程中,，內(nèi)心的不良情緒會(huì)釋放掉，而身體會(huì)分泌多巴胺,，多巴胺可以讓身體釋放快樂(lè)因子,，讓你感受到快樂(lè)跟正能量。開(kāi)合跳,，作為健身的熱身動(dòng)作,，更是燃脂的黃金動(dòng)作，非常適合增肌減脂的人群,。對(duì)于沒(méi)時(shí)間出門(mén)鍛煉,，想要在家運(yùn)動(dòng)的人，那么這個(gè)開(kāi)合跳就能讓你虐遍全身脂肪,，降低體脂率,，暴瘦下來(lái)了。如果你能每天累計(jì)20分鐘的開(kāi)合跳,，身體就會(huì)持續(xù)燃脂一整天,，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你的體重就能暴瘦20斤,。不信就來(lái)挑戰(zhàn)一下吧,！開(kāi)合跳燃脂挑戰(zhàn)計(jì)劃：第一二周：每次1分鐘開(kāi)合跳，休息1分鐘,，進(jìn)行20組,；第三四周：每次2分鐘開(kāi)合跳，休息1分鐘,，進(jìn)行10組,；第五六周：每次4分鐘開(kāi)合跳，休息2分鐘,，進(jìn)行5組,；第七八周：每次5分鐘開(kāi)合跳，休息2分鐘,，進(jìn)行4組。無(wú)論什么減肥計(jì)劃,，你需要做到的是堅(jiān)持,，只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，就會(huì)恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)身材,。
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