很多剛開始減肥的人群,，他們首選運(yùn)動是跑步，因?yàn)榕懿奖旧聿恍枰ㄊ裁村X,，只需要你付出精力和時間就行，隨時就能運(yùn)動起來,。

跑步本身簡單而枯燥，是需要很大的毅力才能堅(jiān)持下來的,。

也許你剛開始跑,，體重會慢慢的減下來，讓你收獲驚喜,。但是時間久了,，你會慢慢發(fā)現(xiàn)效果大不如以前好，這可能就是遇到了"平臺期",，身體形成了記憶,，逐漸適應(yīng),，無論你如何跑，都沒有效果了,。

這時候的你只需要改變一下運(yùn)動方式了,，體重自然會瘦下來。

今天我來告訴大家,，減肥不單單只有跑步才行,，也有很多方法可以選擇的，如有氧操,，跳繩等HIIT等等,。

這里推薦大家五個脂肪最怕的動作，這是有氧和無氧動作的結(jié)合,，效果完全不輸于跑步,，比跑步燃燒的脂肪更高更快，訓(xùn)練結(jié)束后身體還會保持一個高代謝的燃脂狀態(tài),。

你只需一張瑜伽墊，不用出門,，也能快速瘦下來,。非常適合減脂過程中遇到瓶頸，體重不再下降的人群,。

燃脂訓(xùn)練一：

進(jìn)行15-20個,，循環(huán)4組，女性可以選擇跪式來完成,，這樣難度會降低,。

燃脂訓(xùn)練二：

進(jìn)行15-20個，循環(huán)4組,。

燃脂訓(xùn)練三：

堅(jiān)持1分鐘,，循環(huán)4組。

燃脂訓(xùn)練四：

進(jìn)行1分鐘,，循環(huán)4組,。

燃脂訓(xùn)練五：

左右各進(jìn)行15個，循環(huán)4組,。

別再跑步了,！開虐吧！1分鐘開始流汗,，24小時高效燃脂,！