俯臥撐，是徒手健身人式的最愛,。

俯臥撐可以有多種變化,，寬距、窄距,、擊掌,、鉆石俯臥撐等等，俯臥撐可以鍛煉胸肌,、手臂,，鍛煉肌肉緯度，預(yù)防肌肉流失跟身體老化,，更是上肢訓(xùn)練的黃金動(dòng)作,。

那么每天堅(jiān)持100個(gè)俯臥撐，30天后你會發(fā)生多大的改變呢,？

一位小哥開始為期30天的俯臥撐鍛煉,，并記錄了身材的變化。

來看看前后對比照：

這是一個(gè)39歲的男子前后對比照：

從照片來看,，身材并沒有很明顯的變化,，但是可以手臂肌肉變突兀了，肚腩也得到了改善,。

因?yàn)槊刻?00個(gè)俯臥撐可以幫助身體消耗多余熱量,，有助于預(yù)防啤酒肚，避免發(fā)胖,。

但是,，每天100個(gè)俯臥撐的數(shù)量，很容易讓你在健身過程遇到瓶頸,，選擇只做俯臥撐鍛煉的人,，最好隔一段時(shí)間就給自己增加訓(xùn)練量,，可以增加鍛煉次數(shù),，或者是加大訓(xùn)練的難度，鍛煉效果才會更明顯,。

推薦幾個(gè)變式俯臥撐,，希望你能加入你的訓(xùn)練中，對趕走肚腩,、鍛煉胸肌,、加強(qiáng)手臂線條都有很大的作用哦！

1,、單臂俯臥撐

2,、擊掌俯臥撐

3,、窄距俯臥撐

4、寬距俯臥撐

5,、爬行俯臥撐

6,、提膝俯臥撐