減肥的難題,，一直是各路減肥商家抓住的痛點(diǎn)，抓住你們愛偷懶,，愛吃,，愛減肥的弱點(diǎn)。

商家們知道減肥人士缺少對體重的概念，只懂得減輕了就是有效果,，但你可能減掉是是體內(nèi)的水分,、垃圾，脂肪卻絲毫不減,，所以減肥藥,，減肥茶才能大張旗鼓。

這些所謂的產(chǎn)品,，一旦你停止使用,，體重就會反彈，做了一場白日夢,。減肥藥大都是瀉藥,，排掉的都是你的水分，這是最易減重的方法,，就如同去蒸桑拿,，一樣能減重。

體重要減,，但是目標(biāo)是脂肪,，降低體脂率，而不是那些數(shù)字,。

體脂率是什么,？

①　是脂肪占體重的比例，體重并不能體現(xiàn)你是否減低了體脂率,。

②　測量體脂率可以通過專業(yè)體脂儀測量,，或者參考人體體脂圖。

如何降低體脂率,，達(dá)到降重,？

1. 飲食

①　節(jié)食一直是不提倡的，它不是一個長期有效的方法,，也不是健康的方法,，它會讓你免疫系統(tǒng)坐以待斃，也會讓你肌肉慢慢流失,。

②　只有通過合理的搭配碳水,、蛋白質(zhì)、脂肪才能起到穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率,，保持肌肉比例,，減少脂肪存留。每天用粗糧當(dāng)做碳水,，瘦肉作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，堅(jiān)果代替脂肪,。

③　吃飽喝足不久坐，站起走走防堆積,。

2. 運(yùn)動

①　有氧運(yùn)動的最佳燃脂時間要到40分鐘以上,，力量訓(xùn)練需要負(fù)重才足夠強(qiáng)度去燃脂。

②　選用HIIT運(yùn)動,，高效的20分鐘，讓你立刻燃燒脂肪,，還在休息時繼續(xù)產(chǎn)生作用,。

③　8個動作，每個動作20秒,，休息20秒,，只需4輪，一個月后見證不一樣的自己,。

提前準(zhǔn)備好一張瑜伽墊：

a. 高抬腿

b. 開合跳

c. 箭步蹲

d. 深蹲

e. 俯身提膝

f. 俯臥撐

g. 健步跳

h. 波比跳

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