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很多過了25歲的人都有身材發(fā)胖的煩惱，年紀愈大,，身體的代謝消耗卻變慢了,，腸胃的消化功能也開始不如前，很多人多少都有點腸胃病,，慢性胃炎,，胃下垂等，這是減肥路上的攔路虎,。所想成功減肥,，你需要養(yǎng)好身體,，養(yǎng)成規(guī)律的生活作息習(xí)慣。

若想不發(fā)胖,，或者瘦得比別人快,，謹記：早起“二要”，飯后“三堅持”,，睡前“四不做”,！

想減肥，謹記早起“二要”

1,、起床后一杯溫水

起床后要習(xí)慣喝一杯水,，可以促進排便，清洗腸道,，補充身體水分,，稀釋血液濃度。記住小口小口喝,。不要喝果汁飲料或者冰水,，對腸胃不好，也不利于減肥,。養(yǎng)胃排毒促腸胃,，一杯溫開水足矣了。

2,、早餐要吃對

早餐不但要吃,，而且要選對食物。油條,、餅干這些食物容易發(fā)胖,，不吃最好。雞蛋可以提高記憶力,，工作效率,，熱量卻低，早上一顆雞蛋配一碗粗糧粥,，是不錯的選擇,，有助于燃脂，還能防止中午吃得過量,。

想減肥,，謹記吃飯“三堅持”

1、堅持飯后站立20分鐘

飯后不要坐著,，躺著,，不但會阻礙腸胃的消耗，還會讓你擁有小肚腩,。飯后站立可以加速食物消耗,，同時增加身體熱量的分解,，減掉小肚腩，讓你身形逐漸變好,。

2,、堅持吃飯細嚼慢咽

吃飯速度不要太快，一頓飯20分鐘的速度才是有利于身體的消化,。吃飯?zhí)?，會讓你不自覺多吃了一碗飯、兩塊肉,、一盤菜,。當(dāng)你放慢了吃飯速度，大腦就有時間發(fā)出“吃飽”的新號,，讓你不自覺減少飯量,，長期堅持下去，不知不覺瘦得比別人快哦,！

3、堅持飯前一杯水

飯前一杯水,，減少你的饑餓感,，減少進食量。飯后一杯水,，容易讓胃撐大,。所以喝水時間很重要，胖子不想變更胖,，記住飯前一杯水,，飯后不要喝湯，湯也在飯前喝,。

想健康,，謹記：睡前“三不做”

1、不做劇烈運動

睡前可以拉伸一下,，讓身體處于放松舒服的狀態(tài),，可以促進睡眠跟脂肪燃燒。但是睡前避免做劇烈運動,，激烈運動容易升高血壓,，神經(jīng)系統(tǒng)也變得活躍，會不容易入眠,，影響夜間身體的激素分泌,，也影響第二天的精神狀態(tài)。一般睡前2小時,，做做拉伸,，跑步,、力量重量等運動就不宜進行了。

2,、晚飯后不吃宵夜

宵夜讓你發(fā)胖,，發(fā)胖，發(fā)胖??！戒掉宵夜，早點睡覺,，可以讓身體分泌瘦素激素,，加速脂肪的燃燒。吃了宵夜,，你會更晚入睡,，睡眠時間腸胃還在運轉(zhuǎn)，影響睡眠質(zhì)量,，脂肪也會累積,。

3、睡前不喝酒

有的人覺得紅酒能夠促進睡眠,，睡前喝點紅酒更好,。其實，喝酒后身體肝臟需要進行排毒,，你半夜很容易醒來,，也是肝臟不好是表現(xiàn)。無論什么酒,，都不宜睡前喝,，尤其在減肥的人。

睡前也不宜大量喝水,，若口渴了,，可以小口小口喝小點。太晚了喝大量水,，夜里會尿頻,，腎臟負擔(dān)太重，也影響睡眠質(zhì)量,，有的人第二天會眼腫,，下肢浮腫，這都是太晚喝水,，腎臟排水出現(xiàn)障礙的表現(xiàn),。

若想比別人瘦得更快，你只需學(xué)會飲食搭配，七分吃素菜,，三分吃葷菜,，食材每天多樣性變好，多吃粗糧,，午餐八分飽,，晚餐六分飽，一周4次運動流汗,，每次30分鐘以上,。

成功減肥的秘訣在于堅持，并沒有什么捷徑或者是秘訣,，記住上面的：早起“二要”,，飯后“三堅持”，睡前“三不做”,！3個月后,，咱們來看看體重的變化情況吧！

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