擁有渾圓、飽滿的胸部曲線是每個(gè)女生都?jí)裘乱郧蟮?，但現(xiàn)實(shí)中很多女性往往出現(xiàn)下垂,、不聚攏、胸型不好看等困擾,！

其實(shí),，女性除了要穿合適的內(nèi)衣外，多加強(qiáng)肩背,、胸肌的力量是重點(diǎn),！

今天分享8個(gè)美體豐胸的瑜伽體式，請(qǐng)大家在練習(xí)時(shí)把覺知更好地放在肩,、胸發(fā)力,，效果更好噢！

01,、斜板式

• 進(jìn)入斜板式

• 核心,、臀肌收緊

• 感受胸、背肌肉啟動(dòng)

• 停留5個(gè)呼吸

02,、四柱支撐

• 進(jìn)入四柱支撐

• 雙手屈肘,，手肘向內(nèi)夾

• 啟動(dòng)胸、背部力量

• 停留3個(gè)呼吸

03,、上犬式

• 進(jìn)入上犬式

• 雙手推地,，脊柱延展

• 胸腔、鎖骨展開

• 停留5個(gè)呼吸

04,、下犬式

• 進(jìn)入下犬式

• 調(diào)整5-8個(gè)呼吸

05,、三角伸展式

• 進(jìn)入三角伸展式

• 右手放在右側(cè)腳踝

• 吸氣，左手向上伸直

• 呼氣,，感受胸腔打開

• 停留5-8個(gè)呼吸后換邊

06,、狂野式

• 進(jìn)入狂野式

• 左手撐地,，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)

• 呼氣，髖部上提,，胸腔打開

• 停留5-8個(gè)呼吸,，換另外一側(cè)

07,、弓式

• 俯臥下來,，進(jìn)入弓式

• 雙腿屈膝，雙手向后抓腳背

• 吸氣,，延展脊柱,，雙膝離地

• 呼氣，打開胸腔向前推

• 停留5-8個(gè)呼吸

08,、駱駝式

• 雙膝跪地,，大腿垂直地面

• 吸氣，延展脊柱

• 呼氣,，收緊核心,、臀肌

• 身體后彎，胸腔打開向上推

• 停留5-8個(gè)呼吸

讓你的胸部更挺拔,，以上幾個(gè)體式要多加練習(xí)哦,！