研究發(fā)現(xiàn)：減脂運(yùn)動(dòng)不是時(shí)間越長(zhǎng)越好,，訓(xùn)練的強(qiáng)度才是重要的,，高強(qiáng)度短間歇的運(yùn)動(dòng)模式會(huì)讓身體感受到應(yīng)激環(huán)境的變化，并對(duì)這個(gè)做出反應(yīng),，加速燃脂,。所以經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，只要你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高,，運(yùn)動(dòng)1分鐘也是有效果的,。

有數(shù)據(jù)顯示：在中強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練中，男生在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,，糖與脂肪功能都各占身體一半,；而女生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練90分鐘后，身體80%的能量來(lái)自于脂肪,。也就是中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需要比較長(zhǎng)的時(shí)間,，才能充分調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，效率是比較低的,。

而高強(qiáng)度,、短間歇的運(yùn)動(dòng)，卻能在極短時(shí)間內(nèi)幫你調(diào)動(dòng)身體的脂肪,。如今網(wǎng)上流行的強(qiáng)度高,、間歇短的HIIT運(yùn)動(dòng)，每次只需20分鐘,，減脂的效果是跑步的2倍,，也是現(xiàn)在最被推崇的減脂運(yùn)動(dòng)。

今天小脂推薦一套高強(qiáng)度燃脂訓(xùn)練動(dòng)作,，讓你運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)身體仍處于高代謝的燃脂狀態(tài),！

動(dòng)作一、波比跳

每組進(jìn)行20-30次，重復(fù)2組,，組間休息60秒,。

動(dòng)作二、健步蹲

每組進(jìn)行30-40次,，重復(fù)2組,，組間休息60秒。

動(dòng)作三,、開(kāi)合跳

每組進(jìn)行1分鐘,，重復(fù)3組，組間休息60秒

動(dòng)作四,、俯臥撐

每組進(jìn)行15-30次,，重復(fù)2組，組間休息60秒

如果實(shí)在做不來(lái)俯臥撐,，那就先用跪式俯臥撐來(lái)代替吧,，再慢慢轉(zhuǎn)換成標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。

每組進(jìn)行30次,，重復(fù)2組,，組間休息60秒

動(dòng)作五、高抬腿

每組進(jìn)行40-60次,，重復(fù)2組,，組間休息60秒。

動(dòng)作六,、原地跳

不用跳的一樣高,，根據(jù)自己身體來(lái)運(yùn)動(dòng)即可。每組進(jìn)行15-20次,，重復(fù)2組，組間休息60秒,。

小貼士：

如果平常沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)的話,，前面2周運(yùn)動(dòng)量先減半，等身體適應(yīng)該運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,，再增加運(yùn)動(dòng)量進(jìn)去,。

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要適量的補(bǔ)充些水分，溫開(kāi)水是不錯(cuò)的選擇,，空腹或飯后一小時(shí)以內(nèi),，建議先不要運(yùn)動(dòng)。

整套運(yùn)動(dòng)下來(lái),，你也已經(jīng)累得不行了,，記得做下拉伸運(yùn)動(dòng)讓肌肉恢復(fù)的更快，運(yùn)動(dòng)雖好但一周4次的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠，脂肪不是一天兩天就堆積起來(lái)的,，所以減脂也不是一天兩天的事情,，管好自己的嘴，再邁開(kāi)腿,，想不瘦都很難了,。

如何找到一些靠譜的減肥內(nèi)容？

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