一提起負(fù)重深蹲,，很多人第一時(shí)間就想到了杠鈴深蹲，像其他形式的深蹲都在它的光環(huán)下顯得不那么明顯了,。杠鈴深蹲雖好,，但并不太適合新手來做，不光是新手,，有一定基礎(chǔ)的人也不見得能把這個(gè)動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn),，做完杠鈴深蹲后膝蓋痛，下背痛,，沒感覺的人比比皆是,。如果你總是出現(xiàn)這樣的情況，那我要?jiǎng)衲銜簳r(shí)放下杠鈴深蹲,，轉(zhuǎn)戰(zhàn)其他器械可能會(huì)有更好的表現(xiàn),。

比如，今天要提及的史密斯機(jī)深蹲,，它會(huì)比杠鈴深蹲更加穩(wěn)定,，也更容易找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)位，對(duì)于初學(xué)者和杠鈴深蹲掌握不太好的人來說還是比較友好的,。

也有人表示用史密斯機(jī)練深蹲感覺會(huì)很沒面子,，可事實(shí)真的如此嗎？史密斯機(jī)雖然消除了肌肉對(duì)穩(wěn)定身體的鍛煉,，但依舊是個(gè)高效深蹲的能手,，能用史密斯機(jī)把深蹲玩溜，效果也一定不會(huì)差,。

雖然史密斯深蹲能帶給你更好的體驗(yàn)，但不要沉淪其中,，因?yàn)槟欠N穩(wěn)定只是一種假象,，杠鈴深蹲才該是你所追求的目標(biāo)。

當(dāng)你用史密斯機(jī)做大重量深蹲完全不在話下時(shí),，再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進(jìn)步會(huì)比較快,。因?yàn)閮烧叩挠?xùn)練模式非常相似，可能剛開始對(duì)保持穩(wěn)定方面有所欠缺,，但當(dāng)你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時(shí),，杠鈴深蹲就沒那么困難了,。

在健身這條路上，請你一定要放下對(duì)某個(gè)器械的偏見,，也不能因?yàn)橄矚g做哪個(gè)器械就一直做,，這樣只會(huì)讓你的訓(xùn)練受限。

健身注定不是一個(gè)急活,，循序漸進(jìn)對(duì)自己會(huì)比較友好,。

史密斯機(jī)深蹲常練的有兩種形式，一種是頸后深蹲,，另一種是頸前深蹲,，兩種都可以嘗試下。

1. 史密斯頸后深蹲

很多人做這個(gè)動(dòng)作時(shí)喜歡后仰很多,，以極其夸張的方式做這個(gè)動(dòng)作,，我并不太推崇這樣練，因?yàn)槟呛蜕疃紫嗖钐h(yuǎn),。

如果你做的不是3D史密斯,，那么保持略微后仰狀態(tài)即可，不要把全部重心壓制在腳跟位置,，那樣的訓(xùn)練雖然對(duì)練腿有效,，但對(duì)提高杠鈴深蹲的基礎(chǔ)來說毫無益處。

雖然在史密斯機(jī)器上能用很大重量,，但不代表你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量,，你應(yīng)該逐步增加，不要太自信,，以免尷尬和受傷,。

2. 史密斯頸前深蹲

用史密斯機(jī)做頸前深蹲時(shí)，股四頭肌會(huì)受到更直接的刺激,。

頸前深蹲時(shí),，動(dòng)作會(huì)稍微有點(diǎn)前傾，如果頸后深蹲的刺激沒有達(dá)到預(yù)期時(shí),，可以用頸前深蹲做補(bǔ)充,。

頸前史密斯深蹲時(shí)可以將雙手交叉于胸前，靠上胸和肩膀承重,，身體保持挺直狀態(tài),，腹部保持收緊，然后緩緩下蹲,。

想讓自己的大腿變得更強(qiáng),，單依靠深蹲肯定是不夠的，你要做的還有很多,，全面發(fā)展才會(huì)更加的高效,，收益才會(huì)最大化,。

好了，這一期的分享就到這里了,，如果你有什么想要了解的動(dòng)作,，可以給我留言。

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