腿部力量是每一個(gè)人都應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練的部位，加強(qiáng)臀腿力量,，可以提升基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)力和身體穩(wěn)定力,，并且增強(qiáng)核心力量提升身體上下力量的平衡，在運(yùn)動(dòng)健身中如果增強(qiáng)臀腿部的力量,，可以直接的幫助運(yùn)動(dòng)者在訓(xùn)練提升訓(xùn)練質(zhì)量以及訓(xùn)練安全,，在訓(xùn)練中尤其是健身訓(xùn)練中增強(qiáng)核心力量可以讓健身者在訓(xùn)練中更好的控制器械以及上下力量的平衡,，避免在訓(xùn)練中發(fā)力出現(xiàn)偏差，出現(xiàn)的訓(xùn)練意外,，有很多健身者前期由于核心力量較弱,，在進(jìn)行大重量力量訓(xùn)練時(shí)，由于外力較大在發(fā)力時(shí)核心力量控制不好扭傷腰部,，

而增強(qiáng)核心力量則可以有效的避免這種情況,，尤其是做負(fù)重深蹲和大重量硬拉時(shí)，如果核心力量較弱,，就會(huì)很容易扭到腰部,，所以健身者在進(jìn)行重量深蹲和重量硬拉前，要進(jìn)行核心力量的為強(qiáng)化,，增強(qiáng)核心力量可以更好的控制上下力量的發(fā)力平衡提升身體上下力量的平衡,，而增強(qiáng)核心力量的第一訓(xùn)練區(qū)域，就是臀部的力量,，臀部力量是核心力量的最底層力量,，只有臀部力量提升上來(lái)，腰腹力量才會(huì)發(fā)揮其真正的功能,，如果臀部的力量不足,，腰腹部位的力量就很難發(fā)揮效果,，所以健身者在訓(xùn)練核心力量絕對(duì)不能忽略對(duì)臀部力量的訓(xùn)練,，當(dāng)然臀部力量不僅僅提升核心力量這么簡(jiǎn)單，同時(shí)臀部力量對(duì)于腿部力量提升也是非常關(guān)鍵的,，

不管你是訓(xùn)練上半身還是訓(xùn)練下半身腿部力量,，臀部力量都是非常關(guān)鍵的，臀部力量提升以后在訓(xùn)練腿部時(shí),，可以幫助訓(xùn)練者更好的增強(qiáng)器械控制力,，我們都是都腿部是人體最大的肌群之一，訓(xùn)練腿部基本都是需要大重量訓(xùn)練刺激,，而在進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)單靠腿部自身的力量是很難穩(wěn)定控制訓(xùn)練器械的,，這個(gè)時(shí)候就需要借助臀部的力量來(lái)穩(wěn)定控制器械，所以在訓(xùn)練腿部時(shí)也需要臀部力量支持,。

下面就為大家整理一組完美的腿臀力量訓(xùn)練動(dòng)作,，可以幫助大家更好的提升腿部訓(xùn)練基礎(chǔ)，一共有6個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作在訓(xùn)練時(shí)做3-4組,，每組做完休息60秒，每個(gè)動(dòng)作做完休息120秒,。

動(dòng)作一,，史密斯機(jī)保加利亞分腿蹲,，訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作需要借助健身椅來(lái)完成訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)盡量將動(dòng)作下降到最低位,，這樣可以不進(jìn)可以更好的刺激臀部,，還能增強(qiáng)腿部的刺激，重量使用逐漸遞增的方式完成,，每組每邊做10次,。

動(dòng)作二，高位硬拉,，訓(xùn)練時(shí)站在高位（健身椅等）,，利用杠鈴片或者壺鈴做硬拉訓(xùn)練，做這個(gè)動(dòng)作下降的位置越低對(duì)臀部的刺激越好,，可以達(dá)到深度刺激的效果,，重量使用恒定重量，每組做12次,。

動(dòng)作三,，史密斯機(jī)登階訓(xùn)練（STEP UP）訓(xùn)練時(shí)在史密斯機(jī)下面放一個(gè)凳子（健身椅），完成負(fù)重凳階訓(xùn)練,，使用重量逐漸遞增的方式訓(xùn)練,，動(dòng)作不要作的太快，每組做12次,。

動(dòng)作四,，側(cè)登階訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)使用杠鈴片或者壓力完成側(cè)登階訓(xùn)練,，使用恒定重量完成訓(xùn)練,，每組做12次。

動(dòng)作五,，負(fù)重箭步蹲,，訓(xùn)練時(shí)使用小杠鈴?fù)瓿韶?fù)重箭步蹲訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常好的臀腿復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作,，你一定要掌握,，訓(xùn)練時(shí)使用重量遞增方式訓(xùn)練，每組做12次,。

動(dòng)作六,，負(fù)重直腿側(cè)抬，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的大腿兩側(cè)訓(xùn)練動(dòng)作,，可以完美的幫助你刺激腿部?jī)蓚?cè)肌群,，當(dāng)然如果你想減去大腿兩側(cè)的脂肪，那么這個(gè)動(dòng)作非常適合你,，訓(xùn)練時(shí)使用杠鈴片完成負(fù)重側(cè)抬,，每組每邊做12次,。