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文章來(lái)源：遂謙的營(yíng)養(yǎng)小屋

已授權(quán)《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》轉(zhuǎn)載

這幾天，翻看美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)（ADA）2020更新版《糖尿病醫(yī)學(xué)診療標(biāo)準(zhǔn)》,，覺(jué)得有必要跟大家科普一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題：

原文截圖如下：

主要包括了5個(gè)部分：

1. 超重或肥胖（BMI≥25 kg/m2,，亞裔美國(guó)人BMI≥23 kg/m2），且有下述1個(gè)或多個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素的成年人：

• 一級(jí)親屬（父親,、母親,、親兄弟/姐妹）患有糖尿病

• 高危種族/人種，例如：非洲裔美國(guó)人,、拉丁美洲人,、本土美國(guó)人、亞裔美國(guó)人,、太平洋島民

• 有心血管疾病病史

• 患有高血壓（血壓≥140/90 mmHg,，或接受高血壓治療）

• 高密度脂蛋白膽固醇HDL-C＜35mg/dL（0.90mmol/L）和/或甘油三酯TG＞250mg/dL（2.82mmol/L）

• 患有多囊卵巢綜合征的女性

• 體力活動(dòng)少

• 其它與胰島素抵抗相關(guān)的臨床癥狀（如嚴(yán)重肥胖、黑棘皮病等）

2. 被診斷為糖尿病前期的患者（HbA1C≥5.7%,、糖耐量異常IGT [75克OGTT餐后2小時(shí)血糖在7.8~11.0mmol/L],、空腹血糖受損IFG [空腹血糖在5.6~6.9mmol/L ]），需每年復(fù)查一次,。

3. 被診斷為妊娠糖尿病（GDM）的女性需要終生監(jiān)測(cè),，且至少每3年復(fù)查一次,。

4. 對(duì)于其他患者,，應(yīng)從45歲開(kāi)始篩查,。

5. 如果檢查結(jié)果正常，應(yīng)至少每3年復(fù)查一次,，并且要根據(jù)初始結(jié)果和風(fēng)險(xiǎn)狀態(tài)考慮更頻繁的檢查,。

在上述諸條里，不知道你們有沒(méi)有注意到這樣兩個(gè)關(guān)鍵詞：

• 亞裔

• BMI≥23 kg/m2

快打開(kāi)你的手機(jī),，用計(jì)算器算算你的BMI有沒(méi)有超出23吧,！如果你的BMI ≥ 23，且你確定有上述風(fēng)險(xiǎn)因素的至少一條,，那就抓緊時(shí)間去找全科醫(yī)生或內(nèi)分泌科醫(yī)生篩查一下吧~

體重這件事兒呢,，屋主既往的文章中寫(xiě)過(guò)很多，既有飲食控制小竅門(mén),，也有運(yùn)動(dòng)減脂小秘笈,。懶癌早期或者還沒(méi)有患上懶癌的朋友，抓緊時(shí)間去復(fù)習(xí)一下,。

需要反復(fù)強(qiáng)調(diào)的是：不管你采用何種方法控制體重,，你終究是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)這一“必需處方”的——管住嘴邁開(kāi)腿，缺一不可,。不過(guò),，身為社畜，大多數(shù)朋友下班后都沒(méi)有時(shí)間或精力做長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),。因此,，因地制宜利用家里的小空間，做一些不占地兒不制造噪音的運(yùn)動(dòng),，是更適合大眾的選擇,。

今天順便給大家安利一套啞鈴操，可以鍛煉到全身大部分大肌肉群,，男女皆宜,。這套操我練過(guò)幾次，還是挺有感覺(jué)的,。運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的,，可以先練習(xí)一個(gè)循環(huán)（視頻里是兩個(gè)循環(huán)），并將啞鈴換成裝滿水的礦泉水瓶子,，或者干脆就徒手,，避免力量過(guò)大而受傷。運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)好的,，可以主動(dòng)加量——視頻里原本是2組循環(huán),，你可以加量至3~4組，也可以使用較大重量的啞鈴,，以增強(qiáng)難度,。

—— 全文終 ——