秋季天高氣爽,、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,。專家建議,入秋也應(yīng)適當午睡,午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低,。

秋季健康養(yǎng)生六大原則:

1.合理膳食,以防燥護陰、滋陽潤肺為準則:秋季天高氣爽,、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺,。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜,、冬瓜,、黃瓜,、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉,、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑,、山楂等。適當多飲水,多吃些蘿卜,、蓮藕,、香蕉、梨,、蜂蜜等潤肺生津,、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜,、蒜、辣椒,、烈性酒等燥熱之品及油炸,、肥膩之物。

體質(zhì),、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥,、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗,、蓮子,、百合、枸杞子等清補,、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃,。另外,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,保護脾胃,多進溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎,、痢疾等疾病,。

2.積極參加體育鍛煉,強身健體:秋季天高氣爽,是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法,。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動健身鍛煉,可選擇登高,、慢跑、快走,、冷水浴等鍛煉項目,。秋季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細菌,、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細菌,、病毒在空氣中飛揚,常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié),因此,老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,做好預(yù)防工作。

3.衣裝適宜,謹防著涼:秋季氣溫逐漸下降,早,、晚溫差較大,老年人要順應(yīng)氣候變化,適當注意保暖,以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病,要根據(jù)天氣情況,及時增減衣服,防寒保暖,防病保健,。在此季節(jié),老年人既要注意防寒保暖,又不能過早,、過多添加衣物。在此季節(jié)只要不是過于寒冷,就要盡量讓機體保持涼爽狀態(tài),讓身體得以鍛煉,使其具有抗御風寒的能力,。

4.保持樂觀情緒,靜養(yǎng)心神:秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié),但秋天也是萬物逐漸凋謝,、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)最易引起衰落,、頹廢等傷感情緒,因此,要注意調(diào)養(yǎng)情智,學會調(diào)適自己,要保持樂觀情緒,保持內(nèi)心的寧靜,適當延長夜間睡眠時間;可經(jīng)常和他人,、家人談心,或到公園散步,適當看看電影、電視,或養(yǎng)花,、垂釣,這些都有益于修身養(yǎng)性,陶冶情操,。

5.秋季飲食有學問,秋燥傷肺少吃辛:秋季天高氣爽,空氣干燥,濕度小,人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀,這是由于燥邪傷肺所導致的現(xiàn)象,。此時,應(yīng)少吃辛,、辣食物,如蔥、姜,、辣椒,、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。

肺燥傷肝要吃酸:從中醫(yī)五行生克來講,肺屬金,肝屬木,金旺能克木,使肝木受損,。因此應(yīng)適當吃點酸味食物,因為“酸入肝”,可以強盛肝木,防止肺氣太過對肝造成損傷,。酸味食物可以收斂肝氣,有保肝護肝的作用,但也不可過量。因為許多酸性食物,如醋,、烏梅等,其酸味能刺激胃,易發(fā)生胃潰瘍,、胃炎等病,對身體不利。

秋瓜壞肚少吃寒:許多人都有這種感受,秋天吃水果,一不小心就壞肚子,這與秋天的氣候有關(guān),。秋季天涼了,氣溫下降,脾胃陽氣不足,再吃多了陰寒性質(zhì)的水果,、蔬菜,自然是雪上加霜,導致陽氣不振而腹瀉、腹痛,。因此,秋季不要吃太寒涼的食物,以保護胃腸,保護肺臟,。

適度飲水最重要:夏天多汗季節(jié)要多飲水,秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥,、防燥不可少的保養(yǎng)措施,。飲水以少量頻飲為佳,不宜暴飲,一次飲大量水,會給胃腸增加負擔,引起不適,只有少量慢飲,“潤物細無聲”才能對口、鼻,、咽,、喉、食管,乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用,。

養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵:對于中老年人來說,秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣,。養(yǎng)陰就可以防止肺燥,益氣就可以溫養(yǎng)肺氣,鼓舞陽氣,所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合,、銀耳,、豬蹄,、蓮子、藕,、梨,、枸杞等食物,以安度秋天。

6.秋季更應(yīng)注意科學午睡:俗話說:“春乏,、秋困,、夏打盹?！边M入秋季,人們很容易犯困,盡管睡覺時間不少,可白天還是哈欠連天,、昏昏欲睡。專家建議,入秋也應(yīng)適當午睡,午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低,。本報綜合