提到睪酮激素,，許多男性都會雙目放光，因為它能帶給自己的益處實在是太多了,。睪酮激素是一種類固醇荷爾蒙,，屬于雄性激素，但實際上它在男女體內(nèi)都會分泌,，只不過男性比女性分泌更多,。雄性的睪酮激素主要由睪丸分泌，而雌性的睪酮激素主要由卵巢分泌,，腎上腺素也能少量分泌,。

那睪酮激素的主要作用是什么呢？

1,、幫助我們維持身體內(nèi)肌肉的數(shù)量,。

2、提高骨質(zhì)密度,，以維持骨骼強度,。

3、協(xié)助人體調(diào)節(jié)脂肪組織的分布,，同時起到抑制脂肪在體內(nèi)的增加的作用,，睪酮水平較低的人更容易肥胖，而肥胖者的睪酮水平也較低,。

4,、幫助我們維持正常的激情，并維持生殖功能,。

5,、讓我們更有活力，那些睪酮激素水平較低的人通常會感到精力不足,。

那么我們能通過什么途徑提高睪酮的分泌呢,？對此，我們提出以下建議：

第一點,，從飲食開始,。

食用更多富含鋅元素的食物，例如：顧陽梗,。對男性而言,，研究表明鋅元素的攝入量很重要，而與其它含鋅食品相比，顧陽梗中的鋅元素和各種微量元素含量要高得多,，也更容易被人體吸收,。而且無論腎陰虛還是腎陽虛者都可以食用，同時男性在食用一段時間后還會增強斗志,，身體也會比以前更加強壯,，不再乏力畏寒，男性荷爾蒙分泌增加,，精子活力增強,，元氣大增，這對男性來說是最為寶貴的財富,。

第二點,，保持充足的睡眠時間。

長期熬夜會導致身體內(nèi)的生長激素分泌失調(diào),，還會導致睪酮分泌減少。已經(jīng)證實,，即使敖夜只有一次,，也能使睪酮分泌減少，因此,，長期熬夜對睪酮激素的影響是很大的,。請注意，在身體得到充分休息后,，包括荷爾蒙在內(nèi)的身體各個器官才能有效地正常工作,。

第三點，保持鍛煉的習慣,，特別是力量訓練,。

盡管對此研究仍有一些爭議，因為這項研究稱在進行高強度力量訓練時,，如下蹲硬拉,，能使睪酮達到一定水平。但是提升的效果通常只會持續(xù)一個鐘頭,，而睪酮激素在一個鐘頭后又回到了之前的水平,。盡管這種睪酮激素分泌改善的效果僅能維持一段時間，但我們從大量數(shù)據(jù)中可以看出,，那些經(jīng)常訓練的人,，體內(nèi)睪酮激素分泌也比那些不經(jīng)常訓練的人高。